Atualmente, algumas pessoas apresentam dores nas costas e na cintura em idade jovem, o que muitas vezes está relacionado com posturas habituais ao sentar-se. Se sofre frequentemente desse desconforto, é necessário prestar atenção. A medicina tradicional chinesa oferece várias abordagens para tratar dores nas costas e na cintura, com métodos que atendem a diferentes necessidades.
A dor lombar pode ser categorizada em quatro tipos principais:
Padrão de deficiência renal: Caracterizado por dor e fraqueza na região lombar, frequentemente acompanhada de fadiga nos joelhos e nas pernas. Os sintomas pioram com o esforço físico. O tratamento pode envolver fórmulas à base de ervas chinesas para tonificar os rins e fortalecer os ossos.Padrão frio-úmido: Caracterizado por um desconforto doloroso na região lombar, frequentemente acompanhado por uma sensação de frio e peso. Os sintomas intensificam-se durante o tempo úmido ou chuvoso. Podem ser utilizadas fórmulas à base de ervas que aquecem os meridianos e dissipam o frio. Padrão calor-úmido: Dor na região lombar e nos quadris, com uma sensação de queimação no local do desconforto. Podem ser utilizadas fórmulas à base de ervas que eliminam o calor e drenam a umidade.
Como tratar a dor lombar e na região lombar:
Alongamento do músculo glúteo
Deite-se de costas, levante ambas as pernas e coloque um joelho sobre o outro. Segure a coxa com ambas as mãos e puxe o joelho e o pé em direção ao peito até sentir um alongamento nos músculos glúteos e externos da coxa. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita.
Fortalecer os músculos dos ombros
Ajoelhe-se com os joelhos no chão, abaixe a cabeça e encolha o queixo até formar um queixo duplo. Levante os braços para os lados e, em seguida, dobre os antebraços atrás da cabeça com os cotovelos em ângulo reto. Puxe a cabeça, as mãos, os cotovelos e os braços para baixo em direção à cintura e ao abdómen, mantendo os músculos tensos por vários segundos.
Ajuste da postura
Mais de 80% das pessoas mantêm posturas incorretas ao sentar ou ficar em pé, colocando graus variados de tensão indevida na coluna lombar. Parece que ficar em pé com o abdómen contraído não serve apenas para fins estéticos, mas principalmente para benefícios à saúde.É claro que isso não significa ficar em pé rigidamente como um sentinela o dia todo. Uma postura relaxada é fundamental: incline ligeiramente a pélvis para a frente, mantenha a coluna reta, os joelhos ligeiramente dobrados, os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Esta é a posição ideal para ficar em pé. Puxe os ombros para trás e deixe-os cair naturalmente para evitar efetivamente ficar encurvado.Experimente a acupuntura Recentemente, a acupuntura ganhou popularidade silenciosa nos tratamentos clínicos médicos modernos para problemas nas costas, tanto a nível nacional como internacional. Ela se mostra eficaz para bloqueios nervosos nas articulações dos discos intervertebrais, tensão nas articulações vertebrais e dor lombossacral. Embora a acupuntura autoadministrada em casa possa aliviar doenças menores, como dores de cabeça, ela produz resultados menos satisfatórios para dores nas costas persistentes. Afinal, os profissionais possuem conhecimento superior sobre pontos de acupuntura e a aplicação precisa de pressão.A maioria dos tratamentos de acupuntura com duração inferior a meia hora são elegíveis para reembolso pelo Serviço Nacional de Saúde (NHS).
Fortalecer a parte inferior do abdómen
Deite-se de costas, levante as pernas até que as coxas fiquem perpendiculares ao abdómen, com as panturrilhas em ângulo reto com as coxas. Esforce-se para levantar as coxas verticalmente até que os quadris se levantem ligeiramente do chão, garantindo que as costas permaneçam planas.
Alongamento da região lombar
Deite-se com os joelhos dobrados. Segure os joelhos firmemente com as duas mãos e puxe-os em direção aos ombros, mantendo a cabeça no chão para alongar a região lombar. Repita este movimento.
Extensão das costas
Apoie-se nas mãos e nos joelhos.Simultaneamente, estique o braço esquerdo e a perna direita horizontalmente. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos e, em seguida, retraia o membro. Mantenha o tronco imóvel. Repita do lado oposto. Massagem e manipulação A massagem estimula os músculos e os tecidos, promovendo a circulação sanguínea e acelerando o metabolismo. Simultaneamente, acalma os músculos e os nervos, ajudando a medula óssea e os músculos a absorver nutrientes e vitaminas.Esses efeitos contribuem para uma coluna mais forte e resistente, deixando menos oportunidades para a dor se instalar. Massagens direcionadas e técnicas corretivas também podem ajudar a restaurar uma postura mais leve e aliviar a tensão muscular ou espasmos. Embora não seja coberto pelo seguro de saúde, vale a pena experimentar quando surgir a oportunidade.
Manter-se aquecido
Manter-se aquecido também pode ajudar a aliviar a tensão e a dor: um banho quente ou uma sessão de sauna promovem a circulação sanguínea, ao mesmo tempo que relaxam os músculos e os nervos.A terapia com lâmpadas infravermelhas e a aplicação de pomadas que estimulam a circulação também podem ser bastante eficazes. No entanto, a terapia com calor deve ser evitada em casos de reumatismo e ciática, pois pode exacerbar os sintomas. Um banho frio é uma alternativa mais adequada.