W dzisiejszych czasach niektóre osoby doświadczają bólu pleców w młodym wieku, co często wiąże się z nawykowymi pozycjami siedzącymi. Jeśli często cierpisz na bóle pleców, warto zwrócić na to uwagę. Tradycyjna medycyna chińska oferuje różne podejścia do leczenia bólu pleców, a dostępnych jest wiele metod dostosowanych do Twoich potrzeb.
Ból dolnej części pleców można podzielić na cztery podstawowe typy:
Wzór niedoboru nerek: charakteryzuje się bólem i osłabieniem dolnej części pleców, któremu często towarzyszy zmęczenie kolan i nóg. Objawy nasilają się podczas wysiłku fizycznego. Leczenie może obejmować chińskie preparaty ziołowe wzmacniające nerki i kości.
Zastój zimna i wilgoci: charakteryzuje się bólem w dolnej części pleców, któremu często towarzyszy uczucie zimna i ciężkości. Objawy nasilają się podczas wilgotnej lub deszczowej pogody. Można stosować preparaty ziołowe, które rozgrzewają meridiany i rozpraszają zimno.
Zastój wilgoci i ciepła: ból w dolnej części pleców i biodrach, z uczuciem pieczenia w miejscu dyskomfortu. Można stosować preparaty ziołowe, które usuwają ciepło i wilgoć.
Jak leczyć ból dolnej części pleców i lędźwi:
Rozciąganie mięśni pośladkowych
Połóż się na plecach, unieś obie nogi i połóż jedno kolano na drugim. Chwyć uda obiema rękami i pociągnij kolano i stopę w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie mięśni pośladkowych i zewnętrznych mięśni ud. Wytrzymaj 10 sekund. Powtórz ruch.
Wzmocnienie mięśni barków
Uklęknij z kolanami na podłodze, opuść głowę i wciągnij podbródek, aż utworzy się podwójny podbródek. Unieś ręce na boki, a następnie zegnij przedramiona za głową, tworząc kąt prosty w łokciach. Pociągnij głowę, ręce, łokcie i ramiona w dół w kierunku talii i brzucha, utrzymując napięcie mięśni przez kilka sekund.
Korekta postawy
Ponad 80% osób utrzymuje nieprawidłową postawę podczas siedzenia lub stania, co powoduje w różnym stopniu nadmierne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Wydaje się, że wyprostowana postawa z wciągniętym brzuchem służy nie tylko celom estetycznym, ale przede wszystkim zdrowotnym.Oczywiście nie oznacza to, że należy stać sztywno jak strażnik przez cały dzień. Kluczem jest zrelaksowana postawa: lekko pochyl miednicę do przodu, utrzymuj kręgosłup prosto, kolana lekko ugięte, stopy rozstawione na szerokość bioder, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Jest to optymalna pozycja stojąca. Odciągnij ramiona do tyłu i pozwól im zwisać naturalnie, aby skutecznie zapobiec garbieniu się.
Wypróbuj akupunkturę
W ostatnim czasie akupunktura zyskała cichą popularność w nowoczesnych metodach leczenia schorzeń kręgosłupa, zarówno w kraju, jak i za granicą. Okazuje się skuteczna w przypadku blokad nerwów międzykręgowych, napięcia stawów kręgowych i bólu lędźwiowo-krzyżowego. Chociaż samodzielne wykonywanie akupunktury w domu może złagodzić drobne dolegliwości, takie jak bóle głowy, to w przypadku uporczywych bólów pleców daje mniej satysfakcjonujące wyniki. W końcu profesjonaliści posiadają lepszą wiedzę na temat punktów akupunkturowych i precyzyjnego wywierania nacisku.Większość zabiegów akupunktury trwających poniżej pół godziny kwalifikuje się do refundacji przez NHS. Wzmocnienie dolnej części brzucha Połóż się na plecach, unieś nogi, aż uda będą prostopadłe do brzucha, a łydki będą pod kątem prostym do ud. Staraj się unieść uda pionowo, aż biodra lekko oderwą się od podłoża, upewniając się, że plecy pozostają płaskie.
Rozciąganie dolnej części pleców
Połóż się płasko z ugiętymi kolanami. Chwyć mocno kolana obiema rękami i przyciągnij je do ramion, trzymając głowę na podłodze, aby rozciągnąć dolną część pleców. Powtórz ten ruch.
Wyprost pleców
Oprzyj się na rękach i kolanach.Jednocześnie wyprostuj lewą rękę i prawą nogę w poziomie. Utrzymaj tę pozycję przez 5–10 sekund, a następnie cofnij kończynę. Trzymaj tułów nieruchomo. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Masaż i manipulacja
Masaż stymuluje mięśnie i tkanki, poprawiając krążenie krwi i przyspieszając metabolizm. Jednocześnie łagodzi mięśnie i nerwy, pomagając szpikowi kostnemu i mięśniom wchłaniać składniki odżywcze i witaminy.Efekty te przyczyniają się do wzmocnienia i zwiększenia odporności pleców, zmniejszając ryzyko wystąpienia bólu. Ukierunkowany masaż i techniki korekcyjne mogą również pomóc w przywróceniu lżejszej postawy ciała oraz złagodzeniu napięcia mięśniowego lub skurczów. Chociaż nie jest to objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, warto spróbować, gdy nadarzy się okazja.
Utrzymywanie ciepła
Utrzymywanie ciepła może również pomóc złagodzić napięcie i ból: gorąca kąpiel lub sauna poprawiają krążenie krwi, jednocześnie rozluźniając mięśnie i nerwy.Skuteczna może być również terapia lampą podczerwieni i stosowanie maści poprawiających krążenie. Należy jednak unikać terapii ciepłem w przypadku reumatyzmu i rwy kulszowej, ponieważ może to nasilić objawy. W takich przypadkach bardziej odpowiednią alternatywą jest zimna kąpiel.