若年層でも腰痛を訴える人が増えているが、これは普段の姿勢の悪さと無関係ではない。もし頻繁に腰痛を感じるなら注意が必要だ。ここでは中医学に基づく腰痛治療法を紹介する。様々な方法の中からあなたに合ったものが見つかるだろう。腰痛は主に4つのタイプに分類されます：
腎虚型：腰痛は主にだるさや重だるさが特徴で、膝や脚の脱力感を伴い、疲労時に悪化します。腎を補い骨を強化する漢方薬が有効です。
血瘀型：腰部に刺すような痛みが生じ、痛みの部位が固定され、病歴が長い傾向があります。外傷歴があり、昼間は軽く夜間に悪化するケースが多く、血行促進・瘀血除去の漢方薬が適します。
寒湿型：腰部の鈍痛、冷えや重だるさを感じ、雨天時に特に悪化。温経散寒の中薬が有効。
湿熱型：腰部・股関節の痛み、灼熱感を伴う。清熱利湿の中薬が有効。腰痛・背部痛の治療法：臀部筋肉のストレッチ仰向けになり、両脚を上げて片脚をもう片方の膝の上に載せる。両手で太ももを抱え、膝と足を胸方向に引き寄せる。臀部と太もも外側にストレッチ感が生じるまで保持し、10秒間維持する。この動作を繰り返す。
肩の筋肉を鍛える
膝をついて立ち、膝を地面につけ、うつむいて顎を引き、二重あごができるまで下げる。両腕を横に上げてから、前腕を頭の後ろで曲げ、肘を直角にする。次に頭、手、肘、上腕を腰腹部方向へ引き下げ、筋肉を数秒間緊張状態に保つ。
姿勢の調整
80％以上の人は正しい姿勢で座れておらず、多かれ少なかれ脊椎や腰椎に過度の負担をかけています。胸を張り腹をへこませる姿勢は見た目の良さだけでなく、健康維持のためにも重要です。もちろん、一日中衛兵のように硬直する必要はなく、骨盤を前傾させ、背筋を伸ばし、膝を軽く曲げ、両足を腰幅に開き、つま先を少し外側に向けるのが理想的な立ち姿勢です。肩を後ろに開いて自然に垂らすことで、猫背を効果的に防げます。
鍼治療を試す
近年、国内外の現代医学における背部疾患の臨床治療において、鍼治療への関心が高まりつつある。椎間板神経ブロック、椎間関節症、腰仙部痛などに有効だ。自宅での鍼治療は軽い頭痛なら対応できるが、腰痛や背中の痛みには効果が限定的だ。やはり専門家の方がツボの知識や施術の加減を熟知している。大半の30分以内の鍼治療は医療保険の対象となる。
下腹部の筋力強化
仰向けになり、脚を上げて太ももが腹部と垂直になるまで持ち上げる。ふくらはぎは太ももに対して直角を保つ。太ももを垂直に上げ続け、お尻がわずかに浮くまで努力するが、背中は床から離さない。
腰部のストレッチ
仰向けになり、膝を曲げて両手で膝を抱え、肩の方へ引き寄せます。頭は床から離さないようにし、腰を伸ばします。この動作を繰り返します。
背中のストレッチ
手と膝で体を支えます。左腕と右脚を同時に水平に伸ばし、この姿勢を5～10秒間保持した後、手と足を戻す。体は動かさない。反対側も同様に行う。
マッサージ・指圧
マッサージは筋肉や組織を刺激し、血行促進や新陳代謝を加速させる。同時に筋肉や神経を緩和し、骨髄や筋肉が栄養素やビタミンを吸収するのを助ける。これらは背中をより強くし、痛みが入り込む隙を与えません。ターゲットを絞ったマッサージや矯正は、軽やかな姿勢を再構築し、筋肉の緊張や痙攣を改善します。保険適用外ではありますが、機会があれば試す価値があります。
保温に注意
保温も緊張をほぐし痛みを和らげる効果があります：温かいお風呂やサウナは血行促進に加え、筋肉や神経をリラックスさせます。赤外線ランプの照射や血行促進軟膏の塗布も効果的です。ただし、リウマチや坐骨神経痛の場合は温熱療法を避けましょう。逆効果で症状を悪化させる恐れがあります。冷水浴の方が適した方法です。