Manapság egyesek már fiatal korban hátfájást tapasztalnak, ami gyakran a szokásos ülő testtartáshoz kapcsolódik. Ha gyakran szenved hátfájástól, érdemes odafigyelni rá. A hagyományos kínai orvoslás számos módszert kínál a hátfájás kezelésére, amelyek közül az Ön igényeinek megfelelőt választhatja.
Az alsó hátfájás négy fő típusba sorolható:
Veseelégtelenség: Jellemzője az alsó hát fájdalmas gyengesége, amelyet gyakran térd- és lábfáradtság kísér. A tünetek terhelés hatására súlyosbodnak. A kezelés veseerősítő és csontmegerősítő kínai gyógynövénykészítményeket tartalmazhat.
Hideg-nedvesség mintázat: Jellemzője a fájdalmas kellemetlen érzés a hát alsó részén, amelyet gyakran hidegség és nehézség érzése kísér. A tünetek nedves vagy esős időben fokozódnak. Használhatók a meridiánokat melegítő és a hideget eloszlató gyógynövénykészítmények.
Nedvesség-hő mintázat: Fájdalom a hát alsó részén és a csípőben, égő érzéssel a kellemetlen érzés helyén. Használhatók a hőt eltávolító és a nedvességet elvezető gyógynövénykészítmények.
Az alsó hát és az ágyék fájdalmának kezelése:
Farizmok nyújtása
Feküdjön hanyatt, emelje fel mindkét lábát, és tegye az egyik térdét a másikra. Fogja meg mindkét kezével a combját, és húzza a térdét és a lábát a mellkas felé, amíg nem érez nyújtást a farizmokban és a comb külső izmaiban. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg.
A vállizmok erősítése
Térdeljen le, térdét a padlóra helyezve, hajtsa le a fejét, és húzza be az állát, amíg kettős áll nem alakul ki. Emelje fel a karjait oldalra, majd hajlítsa meg az alkarját a feje mögött, könyökét derékszögben tartva. Húzza le a fejét, a kezét, a könyökét és a felkarját a derekához és a hasához, és tartsa feszesen az izmokat néhány másodpercig.
Testtartás javítása
Az emberek több mint 80%-a helytelen ülő vagy álló testtartást tart fenn, ami különböző mértékben terheli a lumbális gerincet. Úgy tűnik, hogy a behúzott hasú, egyenes testtartás nem csupán esztétikai célokat szolgál, hanem elsősorban egészségügyi előnyökkel jár.Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egész nap mereven kell állni, mint egy őr. A kulcs a nyugodt testtartás: hajtsa kissé előre a medencét, tartsa egyenesen a gerincét, kissé hajlítsa be a térdét, a lábait csípőszélességben tartsa, a lábujjait kissé kifelé fordítva. Ez az optimális álló testtartás. Húzza vissza a vállait, és hagyja, hogy természetesen lógjanak, így hatékonyan megelőzheti a görnyedt testtartást.
Próbálja ki az akupunktúrát
Az utóbbi időben az akupunktúra csendesen népszerűvé vált a hátproblémák modern orvosi klinikai kezelésében mind itthon, mind külföldön. Hatékonynak bizonyul a porckorongok idegblokádja, a csigolyák ízületeinek megterhelése és a lumbosacralis fájdalom esetén. Míg az otthoni önkezelésű akupunktúra enyhítheti az olyan kisebb panaszokat, mint a fejfájás, a tartós hátfájás esetén kevésbé kielégítő eredményeket hoz. Végül is a szakemberek rendelkeznek a legjobb ismeretekkel az akupunktúrás pontokról és a pontos nyomásgyakorlásról.A legtöbb fél óránál rövidebb akupunktúrás kezelés jogosult az NHS visszatérítésére. Erősítse az alsó hasizmokat Feküdjön hanyatt, emelje fel a lábait, amíg a combjai merőlegesek nem lesznek a hasra, a vádli pedig derékszögben áll a combjához. Próbálja meg a combjait függőlegesen emelni, amíg a csípője kissé el nem emelkedik a talajtól, ügyelve arra, hogy a háta lapos maradjon.
Alsó hát nyújtás
Feküdjön le, térdét behajlítva. Fogja meg térdét mindkét kezével, és húzza vállai felé, miközben feje a földön marad, hogy megnyújtsa az alsó hátát. Ismételje meg ezt a mozdulatot.
Hátnyújtás
Támaszkodjon kezeire és térdeire.Egyszerre nyújtsa ki vízszintesen a bal karját és a jobb lábát. Tartsa ezt a pozíciót 5–10 másodpercig, majd húzza vissza a végtagját. A törzse maradjon mozdulatlan. Ismételje meg a másik oldalon. Masszázs és manipuláció
A masszázs stimulálja az izmokat és a szöveteket, elősegíti a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Egyidejűleg megnyugtatja az izmokat és az idegeket, segítve a csontvelőnek és az izmoknak a tápanyagok és vitaminok felszívódását.Ezek a hatások hozzájárulnak a hát erősebbé és ellenállóbbá válásához, így kevesebb esélye van a fájdalomnak. A célzott masszázs és a korrekciós technikák szintén segíthetnek a könnyebb testtartás helyreállításában és az izomfeszültség vagy görcsök enyhítésében. Bár nem fedezi az egészségbiztosítás, érdemes kipróbálni, ha alkalom adódik rá.
Melegen tartás
A melegen tartás szintén segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalom csillapításában: egy forró fürdő vagy szauna elősegíti a vérkeringést, miközben ellazítja az izmokat és az idegeket.Az infravörös lámpa terápia és a vérkeringést serkentő kenőcsök alkalmazása is nagyon hatékony lehet. Reuma és isiász esetén azonban kerülni kell a hőterápiát, mert súlyosbíthatja a tüneteket. Ilyen esetben a hideg fürdő a megfelelőbb alternatíva.