De nos jours, certaines personnes souffrent de maux de dos dès leur plus jeune âge, souvent liés à des postures assises habituelles. Si vous souffrez fréquemment de maux de dos, cela mérite votre attention. La médecine traditionnelle chinoise propose ici différentes approches pour traiter les maux de dos, avec de nombreuses méthodes adaptées à vos besoins.
Les douleurs lombaires peuvent être classées en quatre types principaux :
Syndrome de déficience rénale : caractérisé par une faiblesse douloureuse dans le bas du dos, souvent accompagnée d'une fatigue des genoux et des jambes. Les symptômes s'aggravent avec l'effort. Le traitement peut comprendre des formules à base de plantes chinoises tonifiant les reins et renforçant les os.
Syndrome de froid-humidité : caractérisé par une douleur sourde dans le bas du dos, souvent accompagnée d'une sensation de froid et de lourdeur. Les symptômes s'intensifient par temps humide ou pluvieux. Des formules à base de plantes qui réchauffent les méridiens et dissipent le froid peuvent être utilisées.
Syndrome de chaleur-humidité : douleur dans le bas du dos et les hanches, avec une sensation de brûlure au niveau de la zone douloureuse. Des formules à base de plantes qui dissipent la chaleur et drainent l'humidité peuvent être utilisées.
Comment traiter les douleurs dans le bas du dos et les lombaires :
Étirement des muscles fessiers
Allongez-vous sur le dos, levez les deux jambes et placez un genou sur l'autre. Saisissez la cuisse avec les deux mains et tirez le genou et le pied vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles fessiers et externes de la cuisse. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice.
Renforcez les muscles des épaules
Mettez-vous à genoux, la tête baissée et le menton rentré jusqu'à former un double menton. Levez les bras vers l'extérieur, puis pliez les avant-bras derrière la tête en formant un angle droit au niveau des coudes. Tirez la tête, les mains, les coudes et le haut des bras vers le bas, en direction de la taille et de l'abdomen, en maintenant les muscles tendus pendant plusieurs secondes.
Ajustement de la posture
Plus de 80 % des personnes ont une posture incorrecte en position assise ou debout, ce qui exerce une pression excessive à des degrés divers sur la colonne lombaire. Il semble que se tenir droit avec le ventre rentré ne serve pas seulement à des fins esthétiques, mais surtout à des fins de santé.Bien sûr, cela ne signifie pas qu'il faille rester debout toute la journée, raide comme une sentinelle. Une posture détendue est essentielle : inclinez légèrement le bassin vers l'avant, gardez la colonne vertébrale droite, les genoux légèrement fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. C'est la position debout optimale. Tirez les épaules vers l'arrière et laissez-les pendre naturellement pour éviter efficacement de vous voûter.
Essayez l'acupuncture
Récemment, l'acupuncture a discrètement gagné en popularité dans les traitements cliniques modernes pour les problèmes de dos, tant au niveau national qu'international. Elle s'avère efficace pour les blocages nerveux des articulations intervertébrales, les tensions articulaires vertébrales et les douleurs lombo-sacrées. Si l'acupuncture pratiquée chez soi peut soulager des maux mineurs tels que les maux de tête, elle donne des résultats moins satisfaisants pour les maux de dos persistants. Après tout, les professionnels possèdent une connaissance supérieure des points d'acupuncture et de l'application précise de la pression.La plupart des traitements d'acupuncture de moins d'une demi-heure sont remboursés par le NHS. Renforcez le bas de l'abdomen Allongez-vous sur le dos, levez les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires à l'abdomen, les mollets à angle droit par rapport aux cuisses. Efforcez-vous de lever les cuisses à la verticale jusqu'à ce que les hanches se soulèvent légèrement du sol, en veillant à ce que le dos reste plat.
Étirement du bas du dos
Allongez-vous à plat avec les genoux pliés. Saisissez fermement vos genoux avec les deux mains et tirez-les vers vos épaules, en gardant la tête au sol pour étirer le bas du dos. Répétez ce mouvement.
Extension du dos
Appuyez-vous sur vos mains et vos genoux.Étirez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite à l'horizontale. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis ramenez votre membre. Gardez votre torse immobile. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Massage et manipulation
Le massage stimule les muscles et les tissus, favorisant la circulation sanguine et accélérant le métabolisme. Il apaise simultanément les muscles et les nerfs, aidant la moelle osseuse et les muscles à absorber les nutriments et les vitamines.Ces effets contribuent à renforcer et à assouplir le dos, réduisant ainsi les risques de douleur. Des massages ciblés et des techniques correctives peuvent également aider à retrouver une posture plus légère et à soulager les tensions ou les spasmes musculaires. Bien que non pris en charge par l'assurance maladie, cela vaut la peine d'essayer lorsque l'occasion se présente.
Rester au chaud
Rester au chaud peut également soulager les tensions et atténuer l'inconfort : un bain chaud ou une séance de sauna favorisent la circulation sanguine tout en relaxant les muscles et les nerfs.La thérapie par lampe infrarouge et l'application de pommades stimulant la circulation peuvent également être très efficaces. Cependant, la thermothérapie doit être évitée en cas de rhumatismes et de sciatique, car elle peut aggraver les symptômes. Un bain froid est une alternative plus appropriée.