Nykyään jotkut ihmiset kärsivät selkäkivuista jo nuorena, mikä liittyy usein tavanomaisiin istuma-asentoihin. Jos kärsit usein selkäkivuista, se vaatii huomiota. Perinteinen kiinalainen lääketiede tarjoaa erilaisia lähestymistapoja selkäkipujen hoitoon, ja saatavilla on lukuisia menetelmiä, jotka sopivat tarpeisiisi.
Alaselän kipu voidaan luokitella neljään päätyyppiin:
Munuaisten vajaatoiminta: Ominaista on alaselän kipu ja heikkous, johon liittyy usein polvien ja jalkojen väsymys. Oireet pahenevat rasituksessa. Hoitoon voi kuulua munuaisten vahvistavia ja luita vahvistavia kiinalaisia yrttivalmisteita.
Kylmä-kostea malli: Ominaista on alaselän kipu ja epämukavuus, johon liittyy usein kylmyyden ja raskauden tunne. Oireet voimistuvat kostealla tai sateisella säällä. Hoitoon voidaan käyttää meridiaaneja lämmittäviä ja kylmää poistavia yrttivalmisteita.
Kostean lämmön malli: Kipu alaselässä ja lantiossa, johon liittyy polttava tunne. Hoitoon voidaan käyttää lämpöä poistavia ja kosteutta poistavia yrttivalmisteita.
Kuinka hoitaa alaselän ja lannerangan kipua:
Pakaralihasten venytys
Makaa selällään, nosta molemmat jalat ylös ja aseta toinen polvi toisen päälle. Tartu molemmin käsin reiteen ja vedä polvea ja jalkaa kohti rintaa, kunnes tunnet venytyksen pakaralihaksissa ja reisien ulkosivuilla. Pidä asento 10 sekuntia. Toista liike.
Vahvista olkapään lihaksia
Polvistu polvet lattialle, laske pää alas ja vedä leuka sisään, kunnes muodostuu kaksoisleuka. Nosta kädet sivulle ja taivuta sitten kyynärvarret pään taakse, jolloin kyynärpäät muodostavat suorakulmion. Vedä pää, kädet, kyynärpäät ja olkavarset alaspäin kohti vyötäröä ja vatsaa ja pidä lihakset jännittyneinä muutaman sekunnin ajan.
Ryhdin korjaus
Yli 80 % ihmisistä istuu tai seisoo väärässä asennossa, mikä aiheuttaa vaihtelevassa määrin kohtuutonta rasitusta lannerangalle. Näyttää siltä, että ryhdikkäästi seisominen vatsa sisään vedettynä ei ole pelkästään esteettinen asia, vaan sillä on ennen kaikkea terveyshyötyjä.Tämä ei tietenkään tarkoita, että pitäisi seistä koko päivän jäykästi kuin vartija. Rento ryhti on avainasia: kallista lantiota hieman eteenpäin, pidä selkä suorana, polvet hieman koukussa, jalat lantion leveydellä ja varpaat hieman ulospäin. Tämä on optimaalinen seisoma-asento. Vedä hartiat taaksepäin ja anna niiden roikkua luonnollisesti, jotta vältät tehokkaasti kumarruksen.
Kokeile akupunktiota
Viime aikoina akupunktio on hiljalleen saavuttanut suosiota modernissa lääketieteellisessä selkävaivojen hoidossa sekä kotimaassa että kansainvälisesti. Se on osoittautunut tehokkaaksi selkärangan nikamien välisten hermojen tukosten, selkärangan nivelten rasituksen ja lumbosakraalisen kivun hoidossa. Vaikka kotona itse suoritettu akupunktio voi lievittää lieviä vaivoja, kuten päänsärkyä, se tuottaa vähemmän tyydyttäviä tuloksia jatkuvien selkäkipujen hoidossa. Loppujen lopuksi ammattilaisilla on parempi tietämys akupisteistä ja paineen tarkasta kohdistamisesta.Useimmat alle puolen tunnin akupunktiohoidot ovat oikeutettuja NHS:n korvaukseen. Vahvista alavatsaa Makaa selälläsi, nosta jalat ylös, kunnes reidet ovat kohtisuorassa vatsaan nähden ja vasikat suorassa kulmassa reisiin nähden. Yritä nostaa reidet pystysuoraan, kunnes lantio nousee hieman irti maasta, varmistaen, että selkä pysyy tasaisena.
Alaselän venytys
Makaa selälläsi polvet koukussa. Tartu polviisi lujasti molemmin käsin ja vedä ne kohti hartioita pitäen pääsi lattialla. Tämä venyttää alaselkääsi. Toista liike.
Selän ojennus
Tue itsesi käsillä ja polvilla.Ojenna samanaikaisesti vasen käsi ja oikea jalka vaakasuoraan. Pidä tätä asentoa 5–10 sekuntia ja vedä sitten raaja takaisin. Pidä vartalo paikallaan. Toista toisella puolella.
Hieronta ja manipulaatio
Hieronta stimuloi lihaksia ja kudoksia, edistää verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se rauhoittaa samanaikaisesti lihaksia ja hermoja, auttaen luuytimen ja lihasten ravinteiden ja vitamiinien imeytymistä.Nämä vaikutukset vahvistavat selkää ja tekevät siitä joustavamman, jolloin kipua on vähemmän. Kohdennettu hieronta ja korjaavat tekniikat voivat myös auttaa palauttamaan kevyemmän ryhdin ja lievittämään lihasjännitystä tai kouristuksia. Vaikka hieronta ei kuulu sairausvakuutuksen piiriin, se on kokeilemisen arvoinen, kun tilaisuus siihen tulee.
Pysy lämpimänä
Lämpimänä pysyminen voi myös auttaa lievittämään jännitystä ja kipua: kuuma kylpy tai sauna edistää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia ja hermoja.Infrapunalamputerapia ja verenkiertoa edistävien voiteiden käyttö voivat myös olla varsin tehokkaita. Lämpöhoitoa tulisi kuitenkin välttää reuman ja iskias-oireiden yhteydessä, koska se voi pahentaa oireita. Kylmä kylpy on sopivampi vaihtoehto.