V dnešní době trpí někteří lidé bolestmi zad již v mladém věku, což je často spojeno s návykovými polohami při sezení. Pokud často trpíte bolestmi zad, je třeba tomu věnovat pozornost. Tradiční čínská medicína nabízí různé přístupy k léčbě bolesti zad, přičemž je k dispozici řada metod, které vyhovují vašim potřebám.
Bolesti dolní části zad lze rozdělit do čtyř základních typů:
Vzor nedostatečné funkce ledvin: Charakterizován bolestivou slabostí v dolní části zad, často doprovázenou únavou kolen a nohou. Příznaky se zhoršují při námaze. Léčba může zahrnovat čínské bylinné přípravky posilující ledviny a kosti.
Chladný a vlhký vzorec: Charakterizován bolestivým nepohodlím v dolní části zad, často doprovázeným pocitem chladu a těžkosti. Příznaky se zhoršují za vlhkého nebo deštivého počasí. Lze použít bylinné přípravky, které zahřívají meridiány a rozptylují chlad.
Vlhký a horký vzorec: Bolest v dolní části zad a boků, s pocitem pálení v místě nepohodlí. Lze použít bylinné přípravky, které odstraňují horko a odvádějí vlhkost.
Jak léčit bolesti dolní části zad a bederní páteře:
Protažení hýžďových svalů
Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy a položte jedno koleno přes druhé. Oběma rukama uchopte stehno a přitáhněte koleno a chodidlo k hrudníku, až pocítíte protažení hýžďových svalů a vnějších stehenních svalů. Vydržte 10 sekund. Pohyb opakujte.
Posílení svalů ramen
Klečte s koleny na podlaze, skloňte hlavu a zatáhněte bradu, až se vytvoří dvojitá brada. Zvedněte ruce do stran a pak ohněte předloktí za hlavu s lokty v pravém úhlu. Vytáhněte hlavu, ruce, lokty a paže dolů směrem k pasu a břichu a několik sekund držte svaly napnuté.
Úprava držení těla
Více než 80 % lidí má nesprávné držení těla při sezení nebo stání, což v různé míře nadměrně zatěžuje bederní páteř. Zdá se, že vzpřímené držení těla s vtaženým břichem neslouží pouze estetickým účelům, ale především přináší zdravotní výhody.To samozřejmě neznamená, že musíte celý den stát strnule jako strážný. Upřednostňujte uvolněné držení těla: mírně nakloňte pánev dopředu, držte páteř rovně, kolena mírně pokrčená, chodidla rozkročená na šířku boků a prsty mírně vytočené ven. To je optimální poloha při stání. Stažením ramen dozadu a jejich přirozeným uvolněním zabráníte hrbení.
Vyzkoušejte akupunkturu
V poslední době si akupunktura tiše získává popularitu v moderní lékařské klinické léčbě onemocnění zad jak v tuzemsku, tak v zahraničí. Ukazuje se jako účinná při blokádách nervů meziobratlových plotének, namáhání obratlových kloubů a bolestech v oblasti bederní a křížové páteře. Zatímco domácí akupunktura může zmírnit drobné potíže, jako jsou bolesti hlavy, u přetrvávajících bolestí zad přináší méně uspokojivé výsledky. Profesionálové totiž disponují lepšími znalostmi akupunkturních bodů a přesným tlakem.Většina akupunkturních ošetření trvajících méně než půl hodiny je hrazena z veřejného zdravotního pojištění. Posílení dolní části břicha Lehněte si na záda, zvedněte nohy tak, aby stehna byla kolmo k břiše a lýtka v pravém úhlu ke stehnům. Snažte se zvednout stehna svisle, až se boky mírně zvednou nad zem, a zajistěte, aby záda zůstala rovná.
Protažení dolní části zad
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Oběma rukama pevně uchopte kolena a přitáhněte je k ramenům, přičemž hlavu nechte na podlaze, abyste protáhli dolní část zad. Tento pohyb opakujte.
Protažení zad
Opřete se o ruce a kolena.Současně natáhněte levou ruku a pravou nohu do vodorovné polohy. Vydržte v této poloze 5–10 sekund, pak končetinu vraťte zpět. Trup udržujte v klidu. Cvičení opakujte na druhé straně. Masáž a manipulace Masáž stimuluje svaly a tkáně, podporuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Současně uklidňuje svaly a nervy a napomáhá vstřebávání živin a vitamínů kostní dření a svaly.Tyto účinky přispívají k posílení a zvýšení odolnosti zad, čímž se snižuje pravděpodobnost vzniku bolesti. Cílená masáž a korekční techniky mohou také pomoci obnovit lehčí držení těla a zmírnit svalové napětí nebo křeče. Ačkoli nejsou hrazeny zdravotním pojištěním, stojí za to je vyzkoušet, když se naskytne příležitost.
Udržování tepla
Udržování tepla může také zmírnit napětí a nepohodlí: horká koupel nebo sauna podporují krevní oběh a uvolňují svaly a nervy.Velmi účinná může být také terapie infračervenými lampami a aplikace mastí podporujících krevní oběh. U revmatismu a ischiasu by se však tepelné terapie měly vyhnout, protože mohou zhoršit příznaky. Vhodnější alternativou je studená koupel.