腰椎椎間盤突出症是因腰椎椎間盤各部位發生不同程度退化後，受外力因素作用導致相鄰脊髓神經根受到刺激或壓迫，進而引發腰痛。因此，正確的睡眠姿勢至關重要。
腰椎椎間盤突出患者正確睡姿：
仰臥姿勢：能放鬆腰部肌肉並減輕腰椎負擔，不僅舒適且有助預防與治療腰痛。
側臥姿勢：屈曲雙側髖關節與膝關節。此為古人所謂「弓臥式」睡姿，可消除腰部後凸弧度，避免或減輕腰痛。
腰椎椎間盤突出症自我療法：
（1）俯臥沉腰法：於胸部墊三枕、大腿部墊三枕，維持腰部無壓力自然下沉姿勢10～15分鐘。此法可收窄腰椎後緣間隙，將突出髓核推回椎間盤腔內。
（2）仰臥沉腰法：患者仰臥於高枕上，尾骨處墊枕，雙腿彎曲抱於胸前，使腰部自然下沉15分鐘以上。此姿勢可擴張腰椎後緣間隙，藉由韌帶張力將突出髓核推回椎間隙內。