Hernijacija lumbalnega diska nastane, ko degenerativne spremembe v lumbalnem medvretenčnem disku, ki jih poslabšajo zunanje sile, povzročijo draženje ali stiskanje sosednjih hrbteničnih živčnih korenin, kar povzroči lumbalno bolečino. Zato je ohranjanje pravilnih spalnih položajev ključnega pomena.
Pravilni položaji za spanje za bolnike z herniacijo lumbalnega diska:
Ležeči položaj: sprosti lumbalne mišice in zmanjša pritisk na hrbtenico, kar zagotavlja udobje in pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju bolečin v hrbtu.
Ležeči položaj na boku: upognite kolka in kolena. Stara modrost to opisuje kot »spanje kot lok«, kar odpravlja raztezanje lumbalnega dela in preprečuje ali lajša bolečine v hrbtu.
Tehnike samopomoči pri herniaciji lumbalnega diska:
(1) Metoda ležanja na trebuhu z vdolbinjenim pasom: Bolnik leži na trebuhu s tremi blazinami pod prsmi in tremi pod stegni. Lumbalni predel se naravno vdolbi brez pritiska za deset do petnajst minut. Ta položaj zmanjša zadnji lumbalni medvretenčni prostor in potisne herniiran jedro pulposus nazaj v diskovni prostor.
(2) Metoda ležanja na hrbtu z upogibanjem ledvene hrbtenice: Bolnik leži na hrbtu na visoki blazini, z blazino pod križnico. Noge so privzdignjene do prsnega koša in se držijo z obema rokama, kar omogoča naravno upogibanje ledvene hrbtenice več kot petnajst minut. Ta položaj poveča zadnji medvretenčni prostor v ledveni hrbtenici in s pomočjo ligamentne trakcije vodi izbočeni jedro pulposus nazaj v medvretenčni prostor.