Herniovaný bederní disk vzniká, když degenerativní změny v bederní meziobratlové ploténce, zhoršené vnějšími silami, vedou k podráždění nebo stlačení sousedních kořenů míšních nervů, což má za následek bolest v bederní oblasti. Z tohoto důvodu je velmi důležité udržovat správné polohy při spánku.
Správné polohy při spánku pro pacienty s herniací bederní ploténky:
Poloha na zádech: Uvolňuje bederní svaly a snižuje tlak na páteř, poskytuje pohodlí a zároveň pomáhá předcházet nebo léčit bolesti zad.
Poloha na boku: Ohněte obě kyčle a kolena. Starodávná moudrost to popisuje jako „spánek jako luk“, který eliminuje bederní extenzi, aby se předešlo nebo zmírnilo bolesti zad.
Techniky péče o sebe při herniaci bederní ploténky:
(1) Metoda ležení na břiše s prohnutím bederní páteře: Pacient leží na břiše s třemi polštáři pod hrudníkem a třemi pod stehny. Bederní oblast se přirozeně prohne bez tlaku po dobu deseti až patnácti minut. Tato poloha zmenšuje zadní meziobratlový prostor v bederní oblasti a tlačí herniovaný jádrový pulposus zpět do meziobratlového prostoru.
(2) Metoda ležení na zádech s prohýbáním bederní páteře: Pacient leží na zádech na vysokém polštáři, přičemž polštář podpírá křížovou kost. Nohy jsou přitaženy k hrudníku a drženy oběma rukama, což umožňuje přirozené prohýbání bederní oblasti po dobu více než patnácti minut. Tato poloha zvětšuje zadní meziobratlový prostor bederní páteře a využívá trakci vazů k navedení vyčnívajícího jádra meziobratlové ploténky zpět do meziobratlového prostoru.