腰部是人體極其重要的部位，若未妥善照護極易受損。那麼中醫推薦哪些腰痛預防法？
中醫推薦的五種腰痛預防法
1、提肩按腰法
患者俯臥，施術者立於患者側邊，單手按壓腰部疼痛處，另一手將患者對側肩部前緣盡量上提，雙手同時進行提拉按壓。
2、扭腿按腰法
患者俯臥，施療者立於患者側邊，單手按壓腰部疼痛處，另一手從患者對側腰關節前上方盡可能抬高下肢，雙手同時進行扭轉按壓。
3、腰部斜向扭轉法
患者採側臥位。上側雙下肢屈曲髖膝關節，下側伸直。施術者單手按壓患者肩部前側或後側，另一手托住臀部或髂前上棘。待患者腰部旋轉至極限後，雙手同步施力向反方向扭轉。
4、腰椎旋轉扭轉法
患者採前屈坐姿，助手固定下肢與骨盆。施作者坐於患者後側，單手拇指按壓扭轉目標棘突，另一手從患者健側腋下穿入，支撐頸部同時將腰部從前屈位向健側旋轉。達最大旋轉點時，單手強力扭轉腰部，同時以另一手拇指深壓棘突。
5、腰部後伸法
患者採仰臥位。施術者單手按壓腰痛部位，另一手托住膝關節前方上緣抬起下肢，雙手同步進行伸展與壓迫動作。
其他腰部護理方法
1、鍛鍊腰部肌肉：後退步行、瑜伽、慢跑等運動皆有助強化腰部肌群。同時，扭腰動作及睡前於床鋪進行燕子展翅運動亦具成效。久坐辦公者宜定期進行開胸運動（此時雙肘保持水平）、腰部後仰及向上提拉等動作。
2、四季保暖：月經期與生產皆會耗損腎氣，女性應時刻注意腰部保暖。產褥期需穿著長袖衣物保護腰部，預防產褥病引發腰痛。
3、調補腎陰：若出現經量過多、腰部頻繁發冷疼痛、性慾減退等症狀，應及時滋養腎機能。女性宜補腎陰以增強抵抗力，可積極攝取補腎食材（如枸杞、山藥、龍眼、核桃等），亦可常規服用中藥「六味地黃丸」。陰虛火旺體質者適宜服用「知柏地黃丸」，腎陽虛所致腰痛者則宜選用「金匱腎氣丸」。
4、節制性行為與避孕措施：反覆人工流產易損傷腎臟並引發炎症。
5、適中厚度床墊：因腰部具生理性彎曲，床墊應具適度厚度與中等硬度，方能充分舒緩腰肌。
6、鞋跟高度：應避免穿著過高鞋履以減輕腰部負擔。需長時間站立或行走者應盡量避免。生理期及哺乳期應避免穿著低腰褲。