A cintura é uma área crucial do corpo humano. Sem os cuidados adequados, é altamente suscetível a lesões. Quais métodos eficazes a Medicina Tradicional Chinesa recomenda para proteger a cintura?
Cinco métodos da MTC para proteção da cintura
1.Técnica de puxar os ombros e empurrar a cintura
O paciente deita-se de barriga para baixo. O profissional fica ao lado dele, aplicando pressão com uma mão na área dolorida da cintura e, ao mesmo tempo, levantando o ombro oposto para a frente ao máximo com a outra mão. Em seguida, ambas as mãos exercem força num movimento coordenado de puxar e empurrar.
2. Método de levantar a perna e empurrar a cintura
O paciente deita-se de barriga para baixo. O profissional fica ao lado dele, aplicando pressão com uma mão na área dolorida da cintura, enquanto levanta a parte inferior do membro da parte frontal superior da articulação do quadril oposto até o máximo com a outra mão. Ambas as mãos aplicam simultaneamente uma força de puxar e empurrar.
3. Manipulação lombar oblíqua
Com o paciente em posição lateral deitada, o membro inferior superior é flexionado nas articulações do quadril e joelho, enquanto o membro inferior é estendido. O profissional pressiona o ombro anterior ou posterior com uma mão e se apoia na nádega ou na espinha ilíaca ântero-superior com a outra. Após girar a região lombar do paciente até sua extensão máxima, ambas as mãos aplicam força simultaneamente em direções opostas.
4. Manipulação por rotação lombar
Posicione o paciente numa postura sentada inclinada para a frente, com um assistente a segurar os membros inferiores e a pelve. O profissional senta-se atrás e ao lado do paciente, usando um polegar para pressionar o processo espinhoso que requer manipulação, enquanto a outra mão alcança a axila do lado não afetado para apoiar o pescoço. Gire a região lombar do paciente da posição inclinada para a frente em direção ao lado não afetado.Ao atingir a rotação máxima, uma mão manipula com força a região lombar, enquanto o outro polegar aplica pressão simultaneamente na apófise espinhosa.
5. Manipulação da extensão lombar
Com o paciente em decúbito dorsal, o profissional pressiona a área dolorida da região lombar com uma mão, enquanto apoia os membros inferiores na parte anterior superior de ambos os joelhos com a outra. Ambas as mãos exercem força simultaneamente para estender e aplicar pressão.
Métodos adicionais de cuidados lombares
1. Fortalecer os músculos lombares: Atividades como caminhar para trás, ioga e corrida exercitam eficazmente os músculos lombares. Torções regulares da cintura e a realização do exercício da deglutição na cama antes de dormir também são benéficos. Para os trabalhadores de escritório que ficam sentados por longos períodos, incorpore exercícios periódicos de expansão do tórax (mantendo os cotovelos nivelados), extensões lombares para trás e movimentos de tração para cima diariamente.
2. Preservação do calor sazonal: a menstruação e o parto podem esgotar o qi dos rins, por isso as mulheres devem proteger consistentemente a região lombar do frio. Durante o confinamento pós-parto, use roupas compridas para proteger a cintura e prevenir doenças pós-parto, como dor lombar.
3. Nutrir o yin dos rins: fluxo menstrual excessivo, dor lombar crónica ou diminuição da libido justificam a tonificação oportuna dos rins. As mulheres devem se concentrar em repor o yin dos rins para reforçar a resiliência.Incorpore alimentos que nutrem os rins, como bagas de goji, inhame chinês, longan e nozes. Tome regularmente medicamentos patenteados chineses, como Liuwei Dihuang Pills. Aqueles com deficiência de yin e excesso de calor podem tomar Zhibai Dihuang Pills, enquanto aqueles com deficiência de yang dos rins e dores lombares podem tomar Jinkui Shenqi Pills. 4. Atividade sexual moderada e contraceção eficaz: abortos frequentes podem danificar os rins e levar à inflamação.
5. Espessura moderada do colchão: a região lombar possui uma curvatura natural. Um colchão moderadamente espesso e de firmeza média permite um descanso adequado para os músculos lombares.
6. Evite saltos altos excessivos: evite saltos muito altos, pois aumentam a tensão lombar. Aqueles que precisam ficar em pé ou caminhar por muito tempo devem minimizar o uso deles. Além disso, evite calças de cintura baixa durante a menstruação e a lactação.