腰部は人体において極めて重要な部位であり、適切にケアしないと損傷を受けやすい。では、中医学ではどのような腰痛予防法が推奨されているのか？
中医学が推奨する5つの腰痛予防法
1、肩を引っ張り腰を押す法
患者はうつ伏せになり、施術者は患者の横に立ち、片手で腰の痛む箇所を押さえ、もう片方の手で患者の反対側の肩の前部を最大限まで持ち上げ、両手で同時に引っ張って押します。
2、脚を捻り腰を押す法
患者はうつ伏せになり、施術者は患者の横に立ち、片手で腰の痛む箇所を押さえ、もう片方の手で患者の反対側の腰関節の前上方から下肢を最大限まで持ち上げ、両手で同時に捻り押しする。
3、腰部斜め捻り法
患者は横臥位。上側の両下肢は股関節・膝関節を屈曲、下側は伸展させる。施術者は片手で患者の肩前部または肩後部を押し押さえ、もう一方の手で臀部または腸骨前上棘を支える。患者の腰部を最大限に回転させた後、両手で同時に力を入れ、反対方向に捻る。
4、腰椎回転捻転法
患者を前屈座位とし、助手が下肢と骨盤を押さえる。施術者は患者の後側方に座り、片方の親指で捻転対象の棘突起を押さえ、もう一方の手を患者の健側腋下から差し込み、頸部を支えながら腰部を前屈位から健側へ回転させる。最大回転点に達した時点で、片手で腰部を強く捻りながら、もう一方の親指で棘突起を強く押し込む。
5、腰部後伸法
患者を仰臥位にする。施術者は片手で腰痛部位を押さえ、もう一方の手で膝関節前方上部を支えながら下肢を持ち上げ、両手で同時に伸展・圧迫する。
その他の腰部ケア方法
1、腰部筋肉の鍛錬：後退歩行、ヨガ、ジョギングなどで腰部筋肉を鍛えられる。同時に、腰をひねる動作や就寝前のベッド上での燕の飛翔運動も効果的。長時間の座り仕事が多いオフィスワーカーは、定期的に胸を開く運動（この時、両肘は水平に保つ）、腰を後ろに反らす、上方に引き上げるなどの動作を行うとよい。
2、四季を通じた保温：月経期や出産などは腎気を損なうため、女性は常に腰の保温に注意すべきです。産褥期には長袖を着用し腰を保護し、産褥病による腰痛を予防します。
3、腎陰の調補：月経量過多、頻繁な腰の冷えや痛み、性欲減退がある場合は、速やかに腎機能を養う必要があります。女性は腎陰を補い抵抗力を高めるべきです。腎を補う食材（クコの実、山芋、竜眼、クルミなど）を積極的に摂取しましょう。また漢方薬「六味地黄丸」を常用するのも効果的です。陰虚火旺（陰が不足し火が盛んな状態）の方は「知柏地黄丸」、腎陽虚による腰痛の方は「金匱腎気丸」が適しています。
4、性行為の節制と避妊対策：人工妊娠中絶を繰り返すと腎を損傷し炎症を引き起こしやすくなります。
5、適度な厚さのマットレス：腰には生理的湾曲があるため、マットレスは適度に厚く、中程度の硬さが望ましい。これにより腰筋を十分に休ませられる。
6、ヒールの高さ：高すぎる靴は腰への負担を増やすため避けること。長時間立ったり歩いたりする人は極力控える。また生理中や授乳中はローライズパンツを避けること。