Povečanje telesne teže ob izgubi možganskega volumna? Nedavna raziskava Univerze Loughborough v Veliki Britaniji kaže, da se pri debelih posameznikih v srednjih letih začne atrofija možganskega tkiva, zlasti kadar je prisotna prekomerna količina trebušne maščobe.Devetnajst odstotkov udeležencev je bilo prekomerno težkih ali debelih. Analiza je pokazala, da so debeli posamezniki imeli v primerjavi s tistimi z normalno težo dosledno manjšo količino sive snovi. To zmanjšanje se je pojavilo v več možganskih predelih, vključno z območji, ki uravnavajo vedenje in motorične funkcije.
Vodja raziskave Mark Hammer je opozoril, da atrofija možganov pogosto spremlja simptome, kot so upad spomina, zmanjšana kognitivna funkcija, čustvena odtujenost in jezikovne motnje. Debelost lahko povzroči skrčenje možganov, saj sproži bolezni, kot sta hipertenzija in sladkorna bolezen tipa 2, ki poškodujejo srce in ožilje, s čimer ovirajo pretok krvi v možgane.Poleg tega ima tudi sama prekomerna maščoba škodljive učinke. Hormoni in presnovni stranski produkti, ki jih izloča maščobno tkivo, ogrožajo zdravje možganov.
Zdravo hujšanje temelji na vadbi, prehrani in vztrajnosti
Kakor pravi pregovor: »Marca je čas za hujšanje, sicer bo april prinesel obžalovanje.« Ta letni čas, ko cvetijo rože in se vreme segreva, je idealna priložnost za uravnavanje telesne teže.
Nadzor prehrane
»Tri četrtine telesne vadbe, sedem četrtin prehrane« – uspešno hujšanje zahteva tako telesno aktivnost kot tudi zavestno prehranjevanje. Vendar se nekateri zatečejo k skrajnim metodam, kot so izpuščanje zajtrka ali večerje ali celo večdnevno postenje. Strokovnjaki opozarjajo, da »dieta« ni enaka »lakoti«; pametno uravnavanje telesne teže vključuje ohranjanje uravnoteženih, zdravih prehranjevalnih navad.
Zmanjšajte vnos maščob, soli in sladkorja. Jestite tri obroke na dan ob rednih urah, pri čemer dajte prednost polnozrnatim živilom, pustega mesa v zmernih količinah in zelenjavi. Pri vsakem obroku si prizadevajte za 70–80 % sitosti. Izogibajte se gaziranim pijačam, kavi in alkoholu; navadna voda in sadje sta najboljša dopolnila za hujšanje.
Upoštevajte načelo vadbe 5-3-1
Vadba je nepogrešljiva za hujšanje.Mnogi ljubitelji fitnesa poznajo načelo „5-3-1“: vadba petkrat na teden po 30 minut, pri čemer je treba ohranjati minimalno srčno frekvenco 110 utripov na minuto. Nekateri se potijo v telovadnici, drugi vestno sledijo aplikacijam za vadbo doma, spet tretji tečejo in skačejo na prostem – vse pa jih združuje en sam cilj: izgubiti odvečno težo.
Izkoristite optimalni čas za izgorevanje maščob z vadbo
7:30–8:00
V tem času se energija, potrebna za vadbo, pridobiva iz oksidacije shranjenih telesnih maščob. To pomaga zmanjšati nakopičene maščobne obloge, zato je to idealni čas za hujšanje z vadbo.
Vendar pa se telesne funkcije ob tej uri morda še niso v celoti obnovile, zlasti pri tistih, ki vadijo na prazen želodec, zato lahko prekomerna intenzivnost ali trajanje vadbe povzroči simptome, kot je hipoglikemija. Zato v tem času ni priporočljivo izvajati intenzivne vadbe z visoko intenzivnostjo. Namesto tega se odločite za dejavnosti z manjšo obremenitvijo, kot so hitra hoja, lahkotno tekanje ali tai chi.
Popoldne: 14:00–16:00
To obdobje je idealno za trening moči, saj je mišična vzdržljivost približno 50 % višja kot v drugih delih dneva. Poleg tega se v tem delu dneva temperature na splošno dvignejo, kar povzroči dvig temperature telesa in večjo prožnost mišic, kar zmanjša tveganje za poškodbe med vadbo.Primerne so vaje za krepitev mišic ali raztezne vaje, kot so joga in pilates.
Večer 17:00–19:00
Obdobje od 17:00 do 19:00 je optimalen čas za vadbo, saj fizična vzdržljivost in poraba kisika dosežeta vrhunec, kar spremlja povišan krvni tlak in srčni utrip.Poleg tega je v tem obdobju hormonska in encimska regulacija v telesu optimalna, senzorična ostrina – vključno z vidom, dotikom in vonjem – pa povečana, zaradi česar je vadba še posebej koristna za zdravje. V tem času so primerne vadbe z višjo intenzivnostjo, vendar je priporočljivo, da po vadbi počivate eno uro, preden jeste.
20:00–22:00
To obdobje je primerno za vadbo nizke intenzivnosti, ki pomaga pri hujšanju in spodbuja spanje. Vendar vadba ne sme biti predolga ali preveč naporna, saj lahko to moti počitek. Priporočljivo je, da vadbo končate vsaj eno uro pred spanjem.