Ganhar peso enquanto perde volume cerebral? Uma pesquisa recente da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, indica que indivíduos obesos começam a sofrer atrofia do tecido cerebral na meia-idade, especialmente quando há excesso de gordura abdominal. O estudo examinou 9.652 voluntários com idade média de 55 anos.Dezenove por cento dos participantes estavam acima do peso ou eram obesos. A análise revelou que os indivíduos obesos apresentavam consistentemente volumes menores de matéria cinzenta em comparação com aqueles com peso normal. Essa redução ocorreu em várias regiões do cérebro, incluindo áreas que controlam o comportamento e a função motora.
O investigador principal, Mark Hammer, observou que a atrofia cerebral frequentemente acompanha sintomas como declínio da memória, diminuição da função cognitiva, distanciamento emocional e deficiências de linguagem. A obesidade pode causar encolhimento do cérebro ao desencadear condições como hipertensão e diabetes tipo 2, que danificam o coração e os vasos sanguíneos, prejudicando assim o fluxo sanguíneo para o cérebro.Além disso, o excesso de gordura em si exerce efeitos prejudiciais. As hormonas e os subprodutos metabólicos libertados pelo tecido adiposo representam ameaças à saúde cerebral.
A perda de peso saudável depende de exercício, dieta e perseverança
Como diz o ditado, «março é a altura de perder peso, ou abril trará arrependimento». Esta estação de flores desabrochando e clima mais quente apresenta uma oportunidade ideal para o controlo de peso.
Controlo alimentar
«Três partes de exercício, sete partes de dieta» – a perda de peso bem-sucedida requer atividade física e alimentação consciente. No entanto, algumas pessoas recorrem a métodos extremos, como saltar o pequeno-almoço ou o jantar, ou mesmo jejuar durante dias. Os especialistas alertam que «fazer dieta» não é sinónimo de «passar fome»; uma gestão inteligente do peso envolve manter hábitos alimentares equilibrados e saudáveis.
Reduza a ingestão de óleo, sal e açúcar. Faça três refeições diárias em horários regulares, dando prioridade a grãos integrais, carnes magras com moderação e acompanhadas de vegetais. Procure ficar 70-80% saciado em cada refeição. Evite refrigerantes, café e álcool; água pura e frutas são os melhores suplementos para perda de peso.
Siga o princípio de exercício 5-3-1
O exercício é indispensável para a perda de peso.Muitos entusiastas do fitness estão familiarizados com o princípio «5-3-1»: fazer exercício cinco vezes por semana durante 30 minutos em cada sessão, mantendo uma frequência cardíaca mínima de 110 batimentos por minuto. Alguns suam na academia, outros seguem diligentemente aplicativos de treino em casa, enquanto outros correm e saltam ao ar livre — todos unidos pelo objetivo singular de perder o excesso de peso.Aproveite o momento ideal para a queima de gordura induzida pelo exercício. 7h30–8h00. Durante esse período, a energia necessária para o exercício é derivada da oxidação da gordura corporal armazenada. Isso ajuda a reduzir os depósitos de gordura acumulados, tornando-o o momento ideal para a perda de peso baseada em exercícios.
No entanto, como as funções corporais podem ainda não estar totalmente restauradas a esta hora, especialmente para aqueles que se exercitam com o estômago vazio, a intensidade ou duração excessiva pode levar a sintomas como hipoglicemia. Portanto, exercícios vigorosos de alta intensidade não são aconselháveis durante este período. Opte por atividades de baixo impacto, como caminhada rápida, corrida leve ou Tai Chi.
Tarde: 14h00-16h00
Este período é ideal para o treino de força, uma vez que a resistência muscular é aproximadamente 50% superior à de outros períodos. Além disso, como as temperaturas são geralmente mais quentes durante este período, a temperatura central do corpo aumenta, aumentando a flexibilidade e reduzindo o risco de lesões durante o exercício.O treino de força para construir músculos ou exercícios de alongamento, como ioga e Pilates, são adequados.
Noite 17:00–19:00
O período das 17:00 às 19:00 é o momento ideal para praticar exercício físico, uma vez que a resistência física e a absorção de oxigénio atingem o seu pico, acompanhadas por um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.Além disso, este período apresenta uma regulação ideal das hormonas e enzimas corporais, juntamente com uma acuidade sensorial aumentada na visão, tato e olfato, tornando-o particularmente propício para exercícios que melhoram a saúde. Embora exercícios de alta intensidade sejam adequados durante este período, note que é aconselhável descansar por uma hora após o exercício antes de comer.
Noite 20:00–22:00
Este período é adequado para exercícios de baixa intensidade, que ajudam na perda de peso e promovem o sono. No entanto, as sessões não devem ser prolongadas ou excessivamente extenuantes, pois isso pode perturbar o descanso. É aconselhável concluir o exercício pelo menos uma hora antes de se deitar.