Przyrost masy ciała a utrata objętości mózgu? Najnowsze badania przeprowadzone przez Uniwersytet Loughborough w Wielkiej Brytanii wskazują, że osoby otyłe w średnim wieku zaczynają doświadczać zaniku tkanki mózgowej, szczególnie w przypadku nadmiernej ilości tłuszczu brzusznego. W badaniu wzięło udział 9652 ochotników w średnim wieku 55 lat.Dziewiętnaście procent uczestników miało nadwagę lub było otyłych. Analiza wykazała, że osoby otyłe konsekwentnie wykazywały mniejszą objętość istoty szarej w porównaniu z osobami o normalnej wadze. Zmniejszenie to wystąpiło w kilku obszarach mózgu, w tym w obszarach odpowiedzialnych za zachowanie i funkcje motoryczne.
Główny badacz Mark Hammer zauważył, że zanik mózgu często towarzyszy objawom takim jak pogorszenie pamięci, osłabienie funkcji poznawczych, emocjonalne wyobcowanie i zaburzenia językowe. Otyłość może powodować kurczenie się mózgu poprzez wywoływanie schorzeń, takich jak nadciśnienie i cukrzyca typu 2, które uszkadzają serce i naczynia krwionośne, a tym samym upośledzają przepływ krwi do mózgu.Ponadto sam nadmiar tłuszczu ma szkodliwy wpływ. Hormony i produkty uboczne metabolizmu uwalniane przez tkankę tłuszczową stanowią zagrożenie dla zdrowia mózgu. Zdrowa utrata wagi opiera się na ćwiczeniach, diecie i wytrwałości. Jak mówi przysłowie: „W marcu trzeba schudnąć, bo w kwietniu będzie żal”. Ta pora roku, kiedy kwitną kwiaty i robi się cieplej, stanowi idealną okazję do kontroli wagi.
Kontrola diety
„Trzy części ćwiczeń, siedem części diety” – skuteczne odchudzanie wymaga zarówno aktywności fizycznej, jak i świadomego odżywiania. Niektórzy uciekają się jednak do ekstremalnych metod, takich jak pomijanie śniadań lub kolacji, a nawet wielodniowe posty. Eksperci ostrzegają, że „dieta” nie oznacza „głodówki”; inteligentne zarządzanie wagą polega na utrzymaniu zrównoważonych, zdrowych nawyków żywieniowych.
Ogranicz spożycie tłuszczu, soli i cukru. Jedz trzy posiłki dziennie o regularnych porach, preferując produkty pełnoziarniste, chude mięso w umiarkowanych ilościach w połączeniu z warzywami. Staraj się, aby każdy posiłek był w 70–80% sycący. Unikaj napojów gazowanych, kawy i alkoholu; zwykła woda i owoce to najlepsze suplementy wspomagające odchudzanie.
Stosuj zasadę ćwiczeń 5-3-1
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utraty wagi.Wielu entuzjastów fitnessu zna zasadę „5-3-1”: ćwiczenia pięć razy w tygodniu po 30 minut, utrzymując minimalne tętno na poziomie 110 uderzeń na minutę. Niektórzy pocą się na siłowni, inni sumiennie korzystają z aplikacji fitness w domu, a jeszcze inni biegają i skaczą na świeżym powietrzu – wszystkich łączy jeden cel: zrzucenie zbędnych kilogramów.
Wykorzystaj optymalny czas na spalanie tłuszczu poprzez ćwiczenia
7:30–8:00 rano
W tym okresie energia potrzebna do ćwiczeń pochodzi z utleniania zgromadzonego tłuszczu w organizmie. Pomaga to w redukcji nagromadzonych złogów tłuszczu, co sprawia, że jest to idealny czas na odchudzanie poprzez ćwiczenia.
Jednakże, ponieważ o tej porze funkcje organizmu mogą nie być jeszcze w pełni przywrócone, szczególnie w przypadku osób ćwiczących na czczo, nadmierna intensywność lub czas trwania ćwiczeń może prowadzić do objawów takich jak hipoglikemia. Dlatego też nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń o wysokiej intensywności w tym okresie. Zamiast tego należy wybierać aktywności o niskiej intensywności, takie jak szybki marsz, łagodny jogging lub tai chi.
Popołudnie: 14:00-16:00
Ten okres jest idealny do treningu siłowego, ponieważ wytrzymałość mięśni jest o około 50% wyższa niż w innych porach dnia. Ponadto, ponieważ w tym okresie temperatury są zazwyczaj wyższe, temperatura wewnętrzna ciała wzrasta, zwiększając elastyczność i zmniejszając ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.Odpowiednie są treningi siłowe budujące mięśnie lub ćwiczenia rozciągające, takie jak joga i pilates.
Wieczór 17:00–19:00
Okres od 17:00 do 19:00 jest optymalnym czasem na ćwiczenia, ponieważ wytrzymałość fizyczna i pobór tlenu osiągają swój szczyt, czemu towarzyszy podwyższone ciśnienie krwi i tętno.Ponadto wieczorem najskuteczniej funkcjonują systemy regulacyjne organizmu związane z hormonami i enzymami, a funkcje sensoryczne, takie jak wzrok, dotyk i węch, osiągają szczytową wydajność. Dlatego ćwiczenia o tej porze są szczególnie korzystne dla zdrowia. Okres ten nadaje się do treningów o większej intensywności, ale po ćwiczeniach zaleca się godzinę odpoczynku przed posiłkiem.
20:00–22:00
Okres ten jest odpowiedni do ćwiczeń o niskiej intensywności, które pomagają w odchudzaniu, a jednocześnie sprzyjają zasypianiu. Sesje nie powinny być jednak zbyt długie ani zbyt intensywne, ponieważ może to zakłócić odpoczynek. Zaleca się zakończenie ćwiczeń co najmniej godzinę przed snem.