Aumento di peso e perdita di volume cerebrale? Una recente ricerca dell'Università di Loughborough nel Regno Unito indica che gli individui obesi iniziano a sperimentare un'atrofia del tessuto cerebrale già nella mezza età, in particolare quando è presente un eccesso di grasso addominale. Lo studio ha esaminato 9.652 volontari con un'età media di 55 anni.Il 19% dei partecipanti era in sovrappeso o obeso. L'analisi ha rivelato che i soggetti obesi presentavano costantemente volumi di materia grigia inferiori rispetto a quelli di peso normale. Questa riduzione si è verificata in diverse regioni del cervello, comprese le aree che regolano il comportamento e la funzione motoria.
Il ricercatore capo Mark Hammer ha osservato che l'atrofia cerebrale è spesso accompagnata da sintomi quali declino della memoria, diminuzione delle funzioni cognitive, distacco emotivo e disturbi del linguaggio. L'obesità può causare il restringimento del cervello innescando condizioni come l'ipertensione e il diabete di tipo 2, che danneggiano il cuore e i vasi sanguigni, compromettendo così il flusso sanguigno al cervello.Inoltre, l'eccesso di grasso stesso esercita effetti dannosi. Gli ormoni e i sottoprodotti metabolici rilasciati dal tessuto adiposo rappresentano una minaccia per la salute del cervello.
Una sana perdita di peso si basa sull'esercizio fisico, la dieta e la perseveranza.
Come dice il proverbio, "marzo è il mese per perdere peso, altrimenti aprile porterà rimpianti". Questa stagione di fiori che sbocciano e clima più mite rappresenta un'occasione ideale per controllare il peso.
Controllo alimentare
"Tre parti di esercizio fisico, sette parti di dieta": per dimagrire con successo sono necessarie sia l'attività fisica che un'alimentazione consapevole. Tuttavia, alcuni ricorrono a metodi estremi come saltare la colazione o la cena, o addirittura digiunare per giorni. Gli esperti avvertono che "dieta" non equivale a "digiuno"; una gestione intelligente del peso comporta il mantenimento di abitudini alimentari equilibrate e sane.
Ridurre il consumo di olio, sale e zucchero. Mangiare tre pasti al giorno a orari regolari, privilegiando i cereali integrali, le carni magre con moderazione abbinate alle verdure. Cercare di raggiungere il 70-80% di sazietà ad ogni pasto. Evitare bevande gassate, caffè e alcol; l'acqua naturale e la frutta sono i migliori integratori per la perdita di peso.
Aderire al principio dell'esercizio 5-3-1
L'esercizio fisico è indispensabile per perdere peso.Molti appassionati di fitness conoscono bene il principio "5-3-1": allenarsi cinque volte alla settimana per 30 minuti a sessione, mantenendo una frequenza cardiaca minima di 110 battiti al minuto. Alcuni si allenano in palestra, altri seguono diligentemente le app di allenamento a casa, mentre altri corrono e saltano all'aperto: tutti uniti dall'unico obiettivo di perdere peso in eccesso.
Cogli il momento ottimale per bruciare i grassi con l'esercizio fisico
7:30-8:00 del mattino
Durante questo periodo, l'energia necessaria per l'esercizio fisico deriva dall'ossidazione del grasso corporeo immagazzinato. Questo aiuta a ridurre i depositi di grasso accumulati, rendendolo il momento ideale per perdere peso con l'esercizio fisico.
Tuttavia, poiché a quest'ora le funzioni corporee potrebbero non essere ancora completamente ripristinate, in particolare per chi si allena a stomaco vuoto, un'intensità o una durata eccessive possono portare a sintomi come l'ipoglicemia. Pertanto, durante questo periodo è sconsigliabile svolgere allenamenti vigorosi ad alta intensità. Optate invece per attività a basso impatto come camminata veloce, jogging leggero o Tai Chi.
Pomeriggio: 14:00-16:00
Questo periodo è ideale per l'allenamento della forza, poiché la resistenza muscolare è circa il 50% superiore rispetto ad altri momenti della giornata. Inoltre, poiché le temperature sono generalmente più elevate in questa parte della giornata, la temperatura corporea interna aumenta, aumentando la flessibilità e riducendo il rischio di lesioni durante l'esercizio fisico.Sono adatti l'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare o esercizi di stretching come lo yoga e il Pilates.
Sera 17:00-19:00
Il periodo dalle 17:00 alle 19:00 è il momento ottimale per l'esercizio fisico, poiché la capacità fisica e l'assorbimento di ossigeno raggiungono il loro picco, accompagnati da un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.Inoltre, in questo periodo si assiste a una regolazione ottimale degli ormoni e degli enzimi corporei, insieme a una maggiore acutezza sensoriale della vista, del tatto e dell'olfatto, rendendolo particolarmente favorevole all'esercizio fisico che migliora la salute. Sebbene gli allenamenti ad alta intensità siano adatti in questo periodo, si consiglia di riposare per un'ora dopo l'esercizio prima di mangiare.
20:00–22:00
Questo periodo è adatto per un esercizio fisico a bassa intensità, che aiuta a perdere peso e favorisce il sonno. Tuttavia, le sessioni non dovrebbero essere prolungate o eccessivamente faticose, poiché ciò potrebbe disturbare il riposo. Si consiglia di concludere l'esercizio fisico almeno un'ora prima di andare a dormire.