Súlygyarapodás és agytérfogat-csökkenés? A brit Loughborough Egyetem legújabb kutatása szerint az elhízott személyek középkorukra agyszövet-sorvadást tapasztalnak, különösen akkor, ha túlzott hasi zsírral rendelkeznek. A tanulmány 9652, átlagosan 55 éves önkéntest vizsgált.A résztvevők 19 százaléka túlsúlyos vagy elhízott volt. Az elemzés kimutatta, hogy az elhízott alanyok agyának szürkeállománya következetesen kisebb volt, mint a normál testsúlyúaké. Ez a csökkenés több agyi régióban is megfigyelhető volt, beleértve a viselkedést és a motorikus funkciókat irányító területeket is.
A kutatás vezetője, Mark Hammer megjegyezte, hogy az agy atrófiája gyakran jár együtt olyan tünetekkel, mint a memóriazavar, a kognitív funkciók csökkenése, az érzelmi elidegenedés és a nyelvi zavarok. Az elhízás az agy zsugorodását okozhatja olyan állapotok kiváltásával, mint a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség, amelyek károsítják a szívet és az ereket, ezáltal rontva az agy vérellátását.Ráadásul a felesleges zsír önmagában is káros hatással van. A zsírszövet által kibocsátott hormonok és anyagcsere-melléktermékek veszélyt jelentenek az agy egészségére.
Az egészséges fogyás a testmozgáson, az étrenden és a kitartáson múlik
Ahogy a mondás tartja: „Márciusban kell fogyni, különben áprilisban bánni fogod.” A virágzó növények és a melegebb időjárás ideális lehetőséget kínál a súlycsökkentésre.
Étrend-szabályozás
„Három rész testmozgás, hét rész étrend” – a sikeres fogyáshoz mind a fizikai aktivitás, mind a tudatos étkezés szükséges. Néhányan azonban extrém módszerekhez folyamodnak, például kihagyják a reggelit vagy a vacsorát, vagy akár napokig böjtölnek. A szakértők figyelmeztetnek, hogy a „diéta” nem egyenlő az „éhezéssel”; az intelligens súlykontrollhoz kiegyensúlyozott, egészséges étkezési szokások fenntartása szükséges.
Válasszon alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket. Egyen naponta háromszor, rendszeres időközönként, és helyezze előtérbe a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány húsokat és a zöldségeket. Célja legyen, hogy minden étkezés után 70-80%-ban telített legyen. Kerülje a szénsavas italokat, a kávét és az alkoholt; a sima víz és a gyümölcsök a legjobb társai a fogyásnak.
Tartsa be az 5-3-1 edzés elvét
A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz.Sok fitneszkedvelő ismeri az „5-3-1” elvet: hetente ötször 30 percet edzeni, minimális pulzusszámot 110 ütés/perc tartani. Vannak, akik az edzőteremben izzadnak, mások szorgalmasan követik az otthoni edzésalkalmazásokat, míg mások a szabadban futnak és ugrálnak – mindannyian egyetlen cél, a felesleges súly leadása egyesíti őket.
Használja ki az edzéssel történő zsírégetés optimális idejét!
7:30–8:00
Ebben az időszakban az edzéshez szükséges energia a tárolt testzsír oxidációjából származik. Ez elősegíti a felhalmozódott zsírlerakódások csökkentését, így ez az ideális idő az edzéssel történő fogyásra.
Mivel azonban ebben az órában a testfunkciók még nem álltak teljesen helyre, különösen azoknál, akik éhgyomorra edzenek, a túlzott intenzitás vagy időtartam hipoglikémiához hasonló tünetekhez vezethet. Ezért ebben az időszakban nem tanácsos erőteljes, nagy intenzitású edzéseket végezni. Inkább válasszon alacsony intenzitású tevékenységeket, mint például a gyors séta, a könnyű kocogás vagy a tai chi.
Délután: 14:00-16:00
Ez az időszak ideális az erősítő edzéshez, mivel az izomállóképesség körülbelül 50%-kal magasabb, mint más időpontokban. Ezenkívül, mivel a hőmérséklet általában magasabb ebben a napszakban, a test maghőmérséklete emelkedik, ami növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben.Erősítő edzés az izomépítéshez vagy nyújtó gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates, alkalmasak.
Este 17:00–19:00
A 17:00 és 19:00 közötti időszak a testmozgáshoz optimális idő, mivel a fizikai állóképesség és az oxigénfelvétel eléri csúcspontját, amit magasabb vérnyomás és pulzusszám kísér.Ráadásul este a hormonokkal és enzimekkel kapcsolatos szabályozó rendszerek működnek a leghatékonyabban, és az érzékszervek, például a látás, az érintés és a szaglás is csúcspontjukon vannak. Ezért ebben az időpontban végzett testmozgás különösen jótékony hatással van az egészségre. Ez az időszak alkalmas a magasabb intenzitású edzésekre, bár tanácsos az edzés után egy órát pihenni, mielőtt enni kezdene.
20:00–22:00
Ez az időszak alacsony intenzitású testmozgásra alkalmas, amely elősegíti a fogyást és az alvást. Az edzések azonban nem lehetnek túl hosszúak vagy túl megterhelőek, mert ez zavarhatja a pihenést. Ajánlatos legalább egy órával lefekvés előtt befejezni a testmozgást.