Prendre du poids tout en perdant du volume cérébral ? Une étude récente de l'université de Loughborough au Royaume-Uni indique que les personnes obèses commencent à souffrir d'atrophie du tissu cérébral dès l'âge mûr, en particulier lorsqu'elles présentent un excès de graisse abdominale. L'étude a porté sur 9 652 volontaires âgés en moyenne de 55 ans.Dix-neuf pour cent des participants étaient en surpoids ou obèses. L'analyse a révélé que les sujets obèses présentaient systématiquement un volume de matière grise inférieur à celui des personnes de poids normal. Cette réduction concernait plusieurs régions du cerveau, notamment celles qui régissent le comportement et la fonction motrice.
Le chercheur principal, Mark Hammer, a noté que l'atrophie cérébrale s'accompagne souvent de symptômes tels que le déclin de la mémoire, la diminution des fonctions cognitives, le détachement émotionnel et les troubles du langage. L'obésité peut provoquer un rétrécissement du cerveau en déclenchant des maladies telles que l'hypertension et le diabète de type 2, qui endommagent le cœur et les vaisseaux sanguins, altérant ainsi le flux sanguin vers le cerveau.De plus, l'excès de graisse lui-même a des effets néfastes. Les hormones et les sous-produits métaboliques libérés par les tissus adipeux constituent une menace pour la santé du cerveau.
Une perte de poids saine repose sur l'exercice physique, l'alimentation et la persévérance.
Comme le dit le proverbe, « mars est le mois pour perdre du poids, sinon avril apportera des regrets ». Cette saison où les fleurs s'épanouissent et le temps se réchauffe est l'occasion idéale pour contrôler son poids.
Contrôle alimentaire
« Trois parts d'exercice, sept parts d'alimentation » : pour perdre du poids avec succès, il faut à la fois faire de l'exercice physique et manger de manière réfléchie. Cependant, certains ont recours à des méthodes extrêmes comme sauter le petit-déjeuner ou le dîner, voire jeûner pendant plusieurs jours. Les experts avertissent que « suivre un régime » ne signifie pas « se priver de nourriture » ; une gestion intelligente du poids implique de maintenir des habitudes alimentaires équilibrées et saines.
Réduisez votre consommation d'huile, de sel et de sucre. Prenez trois repas par jour à des heures régulières, en privilégiant les céréales complètes, les viandes maigres avec modération et les légumes. Visez un taux de satiété de 70 à 80 % à chaque repas. Évitez les boissons gazeuses, le café et l'alcool ; l'eau plate et les fruits sont les meilleurs compléments alimentaires pour perdre du poids.
Respectez le principe d'exercice 5-3-1
L'exercice physique est indispensable pour perdre du poids.De nombreux amateurs de fitness connaissent bien le principe « 5-3-1 » : faire de l'exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes à chaque séance, en maintenant une fréquence cardiaque minimale de 110 battements par minute. Certains transpirent à la salle de sport, d'autres suivent assidûment des applications d'entraînement à domicile, tandis que d'autres courent et sautent en plein air, tous unis par le même objectif : perdre leur excès de poids.
Profitez du moment optimal pour brûler les graisses grâce à l'exercice physique
7h30-8h00
Pendant cette période, l'énergie nécessaire à l'exercice physique provient de l'oxydation des graisses stockées dans l'organisme. Cela contribue à réduire les dépôts de graisse accumulés, ce qui en fait le moment idéal pour perdre du poids grâce à l'exercice physique.
Cependant, comme les fonctions corporelles ne sont pas encore complètement rétablies à cette heure, en particulier pour ceux qui font de l'exercice à jeun, une intensité ou une durée excessive peut entraîner des symptômes tels que l'hypoglycémie. Il est donc déconseillé de faire des exercices vigoureux et de haute intensité pendant cette période. Optez plutôt pour des activités à faible impact telles que la marche rapide, le jogging doux ou le tai-chi.
Après-midi : 14h00-16h00
Cette période est idéale pour la musculation, car l'endurance musculaire est environ 50 % plus élevée qu'à d'autres moments. De plus, comme les températures sont généralement plus élevées pendant cette période, la température corporelle augmente, ce qui améliore la souplesse et réduit le risque de blessure pendant l'exercice.Les exercices de musculation pour développer les muscles ou les exercices d'étirement comme le yoga et le Pilates sont appropriés.
Soirée 17h00-19h00
La période comprise entre 17h00 et 19h00 est le moment idéal pour faire de l'exercice, car l'endurance physique et la consommation d'oxygène atteignent leur maximum, accompagnées d'une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque.De plus, c'est le soir que les systèmes de régulation du corps impliquant les hormones et les enzymes fonctionnent le plus efficacement, et que les fonctions sensorielles telles que la vision, le toucher et l'odorat sont à leur maximum. Ainsi, faire de l'exercice à ce moment-là est particulièrement bénéfique pour la santé. Cette période est propice à des entraînements plus intenses, mais il est conseillé de se reposer pendant une heure après l'exercice avant de manger.
20h00-22h00
Cette période est propice à la pratique d'exercices de faible intensité, qui favorisent la perte de poids tout en facilitant le sommeil. Cependant, les séances ne doivent pas être trop longues ni trop intenses, car cela pourrait perturber le repos. Il est conseillé de terminer l'exercice au moins une heure avant le coucher.