Painonnousu ja aivojen tilavuuden väheneminen? Loughboroughin yliopiston tuore tutkimus osoittaa, että liikalihavilla henkilöillä aivokudos alkaa surkastua keski-iässä, erityisesti jos heillä on liikaa vatsarasvaa. Tutkimuksessa tarkasteltiin 9 652 vapaaehtoista, joiden keski-ikä oli 55 vuotta.Yhdeksäntoista prosenttia osallistujista oli ylipainoisia tai liikalihavia. Analyysi paljasti, että liikalihavilla koehenkilöillä oli jatkuvasti pienempi harmaan aineen määrä verrattuna normaalipainoisiin. Tämä väheneminen tapahtui useilla aivojen alueilla, mukaan lukien käyttäytymistä ja motorisia toimintoja ohjaavilla alueilla.
Tutkimuksen johtaja Mark Hammer totesi, että aivojen surkastumiseen liittyy usein oireita, kuten muistin heikkeneminen, kognitiivisten toimintojen heikkeneminen, emotionaalinen etääntyminen ja kielelliset häiriöt. Liikalihavuus voi aiheuttaa aivojen surkastumista laukaisemalla sairauksia, kuten verenpainetautia ja tyypin 2 diabetesta, jotka vahingoittavat sydäntä ja verisuonia ja heikentävät siten aivojen verenkiertoa.Lisäksi ylimääräinen rasva itsessään aiheuttaa haitallisia vaikutuksia. Rasvakudoksen vapauttamat hormonit ja aineenvaihdunnan sivutuotteet uhkaavat aivojen terveyttä. Terveellinen laihtuminen perustuu liikuntaan, ruokavalioon ja sinnikkyyteen. Kuten sanonta kuuluu, "maaliskuu on aika laihtua, tai huhtikuu tuo katumusta". Kukkien kukinta-aika ja lämpenevä sää tarjoavat ihanteellisen tilaisuuden painonhallintaan.
Ruokavalion hallinta
"Kolme osaa liikuntaa, seitsemän osaa ruokavaliota" – onnistunut laihtuminen vaatii sekä liikuntaa että tietoista syömistä. Jotkut turvautuvat kuitenkin äärimmäisiin keinoihin, kuten aamiaisen tai illallisen jättämiseen väliin tai jopa päivien paastoon. Asiantuntijat varoittavat, että "ruokavalio" ei tarkoita "nälkään kuolemista"; älykäs painonhallinta tarkoittaa tasapainoisten ja terveellisten ruokailutottumusten ylläpitämistä.
Vähennä öljyn, suolan ja sokerin saantia. Syö kolme ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin, suosimalla täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa kohtuullisesti ja vihanneksia. Pyri syömään jokaisella aterialla 70–80 %:n täyttymisasteeseen. Vältä virvoitusjuomia, kahvia ja alkoholia; pelkkä vesi ja hedelmät ovat parhaita laihtumisen apuvälineitä.
Noudata 5-3-1-liikuntaperiaatetta
Liikunta on välttämätöntä laihtumiselle.Monet kuntoilijat tuntevat "5-3-1"-periaatteen: liikuntaa viisi kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan, ylläpitäen vähintään 110 lyöntiä minuutissa. Jotkut hikoilevat kuntosalilla, toiset seuraavat ahkerasti kotikuntoilusovelluksia, kun taas toiset juoksevat ja hyppivät ulkona – kaikkia yhdistää yksi tavoite: ylimääräisen painon pudottaminen.
Hyödynnä optimaalinen aika liikunnan aiheuttamaan rasvanpolttoon
7:30–8:00
Tänä aikana liikuntaan tarvittava energia saadaan varastoituneen kehon rasvan hapettumisesta. Tämä auttaa vähentämään kertynyttä rasvaa, joten se on ihanteellinen aika liikuntaan perustuvaan painonpudotukseen.
Koska kehon toiminnot eivät välttämättä ole vielä täysin palautuneet tähän aikaan, etenkin tyhjällä vatsalla liikkuville, liian kova intensiteetti tai liian pitkä kesto voi johtaa oireisiin, kuten hypoglykemiaan. Siksi voimakkaita ja intensiivisiä harjoituksia ei suositella tänä aikana. Valitse sen sijaan kevyitä liikuntamuotoja, kuten reipas kävely, kevyt hölkkä tai tai chi.
Iltapäivä: 14:00–16:00
Tämä aika on ihanteellinen voimaharjoittelulle, koska lihaskestävyys on noin 50 % korkeampi kuin muina aikoina. Lisäksi, koska lämpötila on yleensä lämpimämpi tänä aikana, kehon ydinlämpötila nousee, mikä lisää joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä liikunnan aikana.Lihasvoimaa kehittävät voimaharjoitukset tai venyttelyharjoitukset, kuten jooga ja pilates, ovat sopivia.
Ilta 17:00–19:00
Aika klo 17:00–19:00 on optimaalinen aika liikunnalle, sillä fyysinen kestävyys ja hapenotto ovat huipussaan, ja verenpaine ja syke ovat koholla.Lisäksi illalla kehon hormoni- ja entsyymijärjestelmät toimivat tehokkaimmin, ja aistit, kuten näkö, tunto ja haju, ovat parhaimmillaan. Siksi liikunta on tällä hetkellä erityisen hyödyllistä terveydelle. Tämä aika sopii korkean intensiteetin harjoituksiin, mutta on suositeltavaa levätä tunnin ajan liikunnan jälkeen ennen ruokailua.
20:00–22:00
Tämä aika sopii matalan intensiteetin liikuntaan, joka auttaa painonpudotuksessa ja edistää unta. Harjoituksia ei kuitenkaan pidä jatkaa liian pitkään tai tehdä liian raskaita, sillä se voi häiritä lepoa. On suositeltavaa lopettaa liikunta vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.