Přibírání na váze a ztráta objemu mozku? Nedávný výzkum britské Loughborough University ukazuje, že obézní jedinci trpí v středním věku atrofií mozkové tkáně, zejména pokud mají nadměrné množství břišního tuku. Studie zkoumala 9 652 dobrovolníků s průměrným věkem 55 let.Devatenáct procent účastníků mělo nadváhu nebo bylo obézních. Analýza odhalila, že obézní subjekty vykazovaly konzistentně menší objem šedé hmoty ve srovnání s osobami s normální hmotností. K tomuto zmenšení došlo v několika oblastech mozku, včetně oblastí řídících chování a motorické funkce.
Vedoucí výzkumník Mark Hammer poznamenal, že atrofie mozku často doprovází příznaky, jako je zhoršení paměti, snížení kognitivních funkcí, emoční odtažitost a poruchy řeči. Obezita může způsobit zmenšení mozku tím, že vyvolává stavy, jako je hypertenze a cukrovka typu 2, které poškozují srdce a cévy, a tím zhoršují průtok krve do mozku.Navíc má škodlivé účinky i samotný nadbytečný tuk. Hormony a metabolické vedlejší produkty uvolňované tukovou tkání představují hrozbu pro zdraví mozku.
Zdravé hubnutí závisí na cvičení, stravě a vytrvalosti
Jak se říká: „V březnu je čas zhubnout, jinak v dubnu budete litovat.“ Toto roční období, kdy kvetou květiny a otepluje se počasí, představuje ideální příležitost pro regulaci hmotnosti.
Kontrola stravy
„Tři části cvičení, sedm částí stravy“ – úspěšné hubnutí vyžaduje jak fyzickou aktivitu, tak vědomé stravování. Někteří však sahají k extrémním opatřením, jako je vynechávání snídaně nebo večeře, nebo dokonce několikadenní půst. Odborníci varují, že „dieta“ není totéž jako „hladovění“; inteligentní řízení hmotnosti zahrnuje udržení vyvážených a zdravých stravovacích návyků.
Omezte příjem oleje, soli a cukru. Jezte tři jídla denně v pravidelných časech, upřednostňujte celozrnné výrobky, libové maso v přiměřeném množství v kombinaci se zeleninou. Snažte se, aby každé jídlo bylo z 70–80 % syté. Vyhýbejte se syceným nápojům, kávě a alkoholu; čistá voda a ovoce jsou nejlepšími doplňky při hubnutí.
Dodržujte princip cvičení 5-3-1
Cvičení je pro hubnutí nezbytné.Mnoho fitness nadšenců zná princip „5-3-1“: cvičit pětkrát týdně po 30 minutách, přičemž minimální srdeční frekvence by měla být 110 tepů za minutu. Někteří se potí v posilovně, jiní pilně cvičí podle domácích cvičebních aplikací, zatímco další běhají a skáčou venku – všechny spojuje jediný cíl: zbavit se nadváhy.
Využijte optimální čas pro spalování tuků cvičením
7:30–8:00
Během tohoto období je energie potřebná pro cvičení získávána z oxidace uloženého tělesného tuku. To pomáhá redukovat nahromaděné tukové zásoby, což z něj činí ideální čas pro hubnutí pomocí cvičení.
Vzhledem k tomu, že v této době nemusí být tělesné funkce ještě plně obnoveny, zejména u osob cvičících nalačno, může nadměrná intenzita nebo délka cvičení vést k příznakům, jako je hypoglykemie. Proto se v tomto období nedoporučuje provádět intenzivní cvičení s vysokou zátěží. Místo toho se zaměřte na aktivity s nízkým dopadem, jako je rychlá chůze, lehký jogging nebo tai-či.
Odpoledne: 14:00–16:00
Toto období je ideální pro silový trénink, protože svalová vytrvalost je přibližně o 50 % vyšší než v jiných časech. Navíc, protože jsou v tomto období teploty obecně vyšší, stoupá teplota jádra těla, což zvyšuje flexibilitu a snižuje riziko zranění během cvičení.Vhodné jsou silové cvičení na budování svalů nebo protahovací cvičení, jako je jóga a pilates.
Večer 17:00–19:00
Období od 17:00 do 19:00 je optimálním časem pro cvičení, protože fyzická výdrž a příjem kyslíku dosahují svého maxima, což je doprovázeno zvýšeným krevním tlakem a srdeční frekvencí.Večer navíc nejlépe fungují regulační systémy těla zahrnující hormony a enzymy a smyslové funkce, jako je zrak, hmat a čich, jsou na svém vrcholu. Cvičení v tomto čase je proto obzvláště prospěšné pro zdraví. Toto období je vhodné pro cvičení s vyšší intenzitou, ale po cvičení je vhodné odpočívat jednu hodinu před jídlem.
20:00–22:00
Toto období je vhodné pro cvičení s nízkou intenzitou, které pomáhá při hubnutí a zároveň podporuje spánek. Cvičení by však nemělo být příliš dlouhé ani příliš namáhavé, protože by to mohlo narušit odpočinek. Doporučuje se ukončit cvičení nejméně hodinu před spaním.