Na letnem srečanju Ameriškega združenja za napredek znanosti so raziskovalci z Univerze Kalifornije v San Diegu predstavili tudi ugotovitve o učinkovitosti spanja v različnih starostnih skupinah.
Izboljšanje spomina
Raziskovalci so vključili skupino starejših oseb s povprečno starostjo 68 let, ki so opravili preprost test spomina. Rezultati so pokazali, da so osebe, ki so spale dlje, dosegle višje rezultate na testu.
Ko so isti test spomina opravili skupina mladih odraslih s povprečno starostjo 27 let, so rezultati pokazali, da je bila poleg trajanja spanja pomemben dejavnik, ki je vplival na zmogljivost spomina, tudi kakovost spanja.
Agence France-Presse je 21. citirala glavnega avtorja študije, profesorja Seana Drummonda z Oddelka za psihiatrijo UCSD: »Za mlade odrasle je učinkovitost spanja ključnega pomena – potrebujejo daljša obdobja globokega spanja.«
»Najpogostejša sprememba spanja s starostjo je občasno prebujanje okoli polnoči, kar kaže na zmanjšano učinkovitost spanja,« je pojasnil. »Ugotovili smo, da prebujanje okoli polnoči pri starejših odraslih ne vpliva na delovanje možganov ali zmogljivost naslednji dan. Pri mlajših posameznikih pa motnje spanja okoli polnoči znatno negativno vplivajo na kognitivno delovanje.«
Prednosti popoldanskega spanja
Druga študija, ki so jo opravili Drummond in sodelavci, je preučevala prednosti popoldanskega spanja.
„Najprej smo želeli vedeti, ali popoldansko spanje prinaša enake učinke kot celonočni spanec,“ je pojasnila Sarah Mednick z Oddelka za psihiatrijo Univerze Kalifornije v San Diegu. V ta namen so opravili vrsto testov, ki so se začeli z vizualnimi učnimi nalogami.
Rezultati so pokazali, da če odrasla oseba lahko opoldne dremlje 90 minut, lahko doseže enako zmogljivost kot po celonočnem spanju.
Morda zaradi zunanjih okoliščin mnogi ljudje ne morejo opoldne dremati in se odločijo za kavo, da ostanejo budni. Raziskave kažejo, da je dvojni espresso manj učinkovit kot 20-minutno dremež.
„Na nekaterih področjih, na primer pri zaznavanju spomina, je učinek kofeina primerljiv z dremežem,“ je pojasnil Mednick. „Vendar pa je kofein manj učinkovit pri nalogah, ki vključujejo aktivnost hipokampa, na primer pri pomnjenju seznamov besed, telefonskih številk ali urnikov.“ Navada „kužnost“ Pri mladostnikih so raziskovalci ugotovili, da je motenje spanja dosledno povezano z uživanjem konoplje.
Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da najstniki spijo 8,5 ur na noč, odrasli pa naj bi si prizadevali za vsaj 7 ur.
Skupna študija Univerze Kalifornije v San Diegu in Univerze Harvard je pokazala, da najstniki, ki spijo manj kot 7 ur na dan, pogosteje uživajo konopljo, svoje slabe navade spanja in uživanje drog pa „prenašajo“ tudi na prijatelje in brate in sestre.
V skupini najstnikov, če en posameznik redno spi manj kot sedem ur na noč, je verjetnost, da bodo njegovi vrstniki trpeli zaradi pomanjkanja spanja, za 11 % večja, verjetnost, da bodo uživali konopljo, pa za 19 % večja v primerjavi s tistimi, ki spijo dovolj.
To je prva študija, ki je ugotovila »kužni« učinek med težavami s spanjem in uživanjem konoplje med mladoletniki. Še bolj zaskrbljujoče je, da raziskava kaže, da se ta kužni učinek lahko širi do štirih stopenj ločenosti – od posameznika do prijatelja prijatelja prijatelja prijatelja.