適切なツボを刺激することで局所の血行促進が図れ、延命や体質強化の効果が期待できます。中医の指導のもと、委中穴・合谷穴・関元穴・陽陵泉穴・足三里穴などを探しましょう。
どのツボをマッサージすると健康維持に効果的か？
1、委中穴（いちゅう）のマッサージで腰痛・背中の痛みを緩和
長時間座り続けるオフィスワーカーは肩や腰背部の不快感が出やすい。委中穴をマッサージすると全身の気血の流れを促進する効果がある。マッサージ時は力を加減し、30回程度連続して押す。
2、合谷穴をマッサージすると熱を冷まし痛みを和らげます
合谷穴をマッサージすると鎮静・鎮痛効果があり、熱を冷まし表邪を解します。同時に頭顔面の疾患も緩和します。風邪による発熱、頭痛、歯痛がある場合は、このツボをマッサージし、局部に酸っぱく痺れるような張りを感じるまで続けましょう。高熱が下がらない場合は、指で周囲の皮膚をつまみ上げ、皮膚が赤紫色になるまで続けると、体内の熱毒を排出し、素早く解熱できます。
3、中脘穴と陽陵泉穴のマッサージ
胃に明らかな刺すような痛みがある場合、中脘穴を見つけてマッサージします。10回程度繰り返しマッサージすると、痛みの症状を緩和できます。陽陵泉穴は下腿に位置し、このツボをマッサージした後、肩を動かすことで肩の筋肉痛を緩和できるほか、肋骨の張りや乳房の張痛も軽減できる。
4、足三里穴と三陰交穴の按摩
胃寒・胃潰瘍・慢性下痢がある場合、足三里穴を按摩すると効果的です。同時に脳出血・高血圧・冠動脈疾患などの心脳血管疾患の予防にもなります。健康状態が不安定な方は、毎晩就寝前に足三里穴を10分間押すと、生活ストレスの軽減や疲労回復に役立ちます。三陰交穴をマッサージすると、女性の卵巣や子宮の健康維持に効果があり、月経周期を整え、顔のシミを薄くし、しわやニキビ跡を除去します。
5、内関穴と関元穴のマッサージ
内関穴を親指で垂直に3分間マッサージし、局部的な痺れや酸っぱさを感じるまで続けると、全身の血流促進に効果的です。心臓保護作用に加え、突発的な心臓疾患の応急処置にも有効です。関元穴をマッサージすると、気を補い気を整え、老化を遅らせる効果があり、同時に脱毛、腎虚、腰や膝のだるさを緩和します。
ご注意
ツボをマッサージする際は、集中力を保ち、心を穏やかに保つことが重要です。身体を過度に緊張させてはいけません。力は適切に。力が強すぎると疲労の原因となり、皮膚を傷つける恐れがあります。力が弱すぎると十分な刺激が得られません。