Dolgotrajna uporaba računalnika ali pozno nočno delo pogosto vodita do utrujenosti in suhosti oči – pogosta težava med pisarniškimi delavci. Dnevna izpostavljenost zaslonu lahko povzroči vztrajno občutek polnosti, ki ga včasih spremlja zamegljen vid, kar je zelo neprijetno. Sčasoma lahko to celo prispeva k zaznavnemu poslabšanju vida. Te težave ne smemo podcenjevati. Danes bom z vami delil praktične nasvete za zaščito oči v takih situacijah.
1. Ohranjajte dobro držo in zagotovite ustrezno razdaljo in višino od računalniškega zaslona.
Pravilna drža v pisarni je ključnega pomena, saj neposredno vpliva na varnost in higieno oči. Na splošno postavite monitor nekoliko pod višino oči v udoben kot, idealno v razdalji približno 60 centimetrov.Opazil sem, da mnogi ljudje postavijo monitorje levo spredaj, kar zlahka povzroči zehanje. Poleg tega številni posamezniki zavzamejo sključeno držo in se nagnejo zelo blizu zaslona – obe navadi znatno povečata napetost v očeh.
2. Ko se počutite utrujeni, pogledajte skozi okno ali se osredotočite na oddaljene predmete, da se prilagodite.
Praviloma si po približno eni uri uporabe računalnika vzemite odmor. Ko začutite, da se vaše oči utrujajo, je nujno, da si odpočijete.Glede na bližino računalnika je najučinkovitejša metoda počitka in prilagajanja pogled v daljavo. Pogosto glejte skozi okno, idealno pa je stopiti na balkon in opazovati oddaljeno pokrajino. Opazovanje zelenja je še posebej koristno za lajšanje utrujenosti oči in obnovitev ostrenja. Hkrati to omogoča možganom, da se ustrezno spočijejo – navsezadnje tisti, ki znajo počivati, so bolje opremljeni za delo.
3. Izogibajte se uporabi računalnikov v neposredni sončni svetlobi, ki se odbija od zaslona, ali v slabo osvetljenih prostorih.
Mnoge sodobne poslovne stavbe imajo neoptimalno osvetlitev in so ves dan odvisne od umetne svetlobe. Vendar se včasih pozabi na luči, zaradi česar je zaslon pretirano svetel in povzroča znatno nelagodje v očeh.Nekateri delajo v bližini oken s steklenimi stenami v celotni višini, kjer bleščanje – ali celo neposredna sončna svetloba, ki se odbija od zaslonov – otežuje odpiranje oči in vas prisili, da žmurite. Tega ne podcenjujte, saj povzroča znatno poškodbo oči. 4. Če čutite suhost oči, pogosto mežite ali uporabite vlažilne kapljice za oči.
Ko občutite suhost, zavestno pogosteje mežite, da spodbudite naravno mazljivost. Pri hudi suhosti uporabite mazalne kapljice za oči v zmernih količinah, da olajšate nelagodje. Izogibajte se prekomerni uporabi, saj lahko to vodi do odvisnosti.
5. Uporabite veliko skodelico vroče vode, da oči zaparite, navlažite kožo okoli oči in spodbudite krvni obtok.
Ko pijete vodo, izberite skodelico vroče vode. Para bo navlažila vaše oči in kožo okoli oči, hkrati pa spodbudila krvni obtok okoli oči. V kombinaciji z nežno samomasažo to učinkovito lajša suhost in utrujenost.
6. Prilagoditve prehrane: dajte prednost hrani, bogati z vitamini.
Za tiste, ki zaradi dolgotrajne uporabe računalnika trpijo zaradi suhih, utrujenih oči, so koristne majhne prilagoditve prehrane. Uživajte hrano, bogato z vitamini, ki ščitijo zdravje oči, kot so listnata zelenjava, sadje, stročnice, polnozrnati izdelki in korenje – namesto da se zanašate izključno na mastne mesne jedi.