O uso prolongado do computador ou noites em claro muitas vezes levam à fadiga ocular e ressecamento — uma preocupação comum entre os trabalhadores de escritório. A exposição diária ao ecrã pode causar uma sensação persistente de plenitude, às vezes acompanhada por uma sensação de visão embaçada, o que é altamente desconfortável. Com o tempo, isso pode até contribuir para a percepção de deterioração da visão. Essa questão não deve ser subestimada. Hoje, vou compartilhar medidas práticas para proteger os seus olhos nessas situações.
1. Mantenha uma boa postura e garanta uma distância e altura adequadas da tela do computador.
A postura correta no escritório é crucial, pois afeta diretamente a segurança e a higiene dos olhos. Geralmente, posicione o monitor ligeiramente abaixo do nível dos olhos, em um ângulo confortável, mantendo uma distância ideal de cerca de 60 centímetros.Observo muitas pessoas a posicionarem os seus monitores à esquerda, à frente, o que facilmente leva a que se espreitem os olhos. Além disso, muitas adotam uma postura encurvada, inclinando-se muito perto do ecrã – ambos os hábitos aumentam significativamente a tensão nos olhos.
2. Quando se sentir cansado, olhe pela janela e concentre-se em objetos distantes para se ajustar.
Como regra geral, após aproximadamente uma hora de utilização do computador, faça uma pausa. Quando sentir que os seus olhos estão a ficar cansados, é essencial descansar.Dada a proximidade do trabalho no computador, o método mais eficaz de descanso e ajuste é olhar para longe. Olhe pela janela com frequência, de preferência saindo para a varanda para observar a paisagem distante. Observar a vegetação é particularmente benéfico para aliviar a fadiga ocular e restaurar o foco. Simultaneamente, isso permite que o seu cérebro descanse adequadamente — afinal, quem sabe descansar está mais bem preparado para trabalhar.
3. Evite usar computadores sob luz solar direta refletida na tela ou em condições de pouca iluminação.
Muitos edifícios de escritórios modernos têm iluminação abaixo do ideal, dependendo de luz artificial durante todo o dia. No entanto, às vezes as luzes são esquecidas, fazendo com que o monitor pareça excessivamente brilhante e causando um desconforto ocular significativo.Algumas pessoas trabalham perto de janelas com paredes de vidro de altura total, onde o brilho — ou mesmo a luz solar direta refletida nas telas — pode tornar doloroso abrir os olhos, forçando-as a apertar os olhos enquanto trabalham. Isso não é uma questão trivial; causa danos significativos aos olhos. 4. Se os olhos estiverem secos, pisque com frequência ou use colírios lubrificantes.
Quando sentir secura, pisque conscientemente com mais frequência para estimular a lubrificação natural. Para secura grave, use colírios lubrificantes com moderação para aliviar o desconforto. Evite o uso excessivo, pois isso pode levar à dependência.
5. Use uma chávena grande de água quente para vaporizar os olhos, hidratando a pele ao redor e estimulando a circulação sanguínea.
Ao beber água, opte por uma chávena de água quente. O vapor hidratará os olhos e a pele ao redor, estimulando o fluxo sanguíneo ao redor dos olhos. Isso ajuda no metabolismo. Combinado com uma automassagem suave, alivia eficazmente a secura e a fadiga.
6. Ajustes na dieta: dê prioridade a alimentos ricos em vitaminas.
Para aqueles que passam muito tempo ao computador, o que leva a olhos secos e cansados, pequenos ajustes na dieta são benéficos. Consuma alimentos ricos em vitaminas, que oferecem excelente proteção ocular. Exemplos incluem: vários vegetais e frutas verdes, legumes, grãos integrais e cenouras — em vez de se entregar exclusivamente a pratos gordurosos à base de carne.