長時間パソコン作業や夜更かしにより、目の疲労や乾燥を感じることは、現代のオフィスワーカーに共通する悩みです。毎日パソコンを開くと目が張った感じになり、時には何か膜がかかったように不快で、次第に視力が低下したように感じます。これは決して軽視できません。今回はこのような状況で目を保護する方法をご紹介します。
1. 正しい姿勢とパソコン画面との適切な距離・高さの維持
適切なオフィス姿勢と、パソコンと目の適切な距離・高さは、目の安全と衛生に直接影響します。一般的に、モニターは正面やや下方向、自然で快適な位置に保ち、距離は約60cmが理想的です。多くの方がモニターを左前方におきがちですが、これは斜視の原因になりやすく、またパソコンに顔を近づけて作業する人も多く、いずれも目に大きな負担をかけます。
2、疲れを感じたら窓の外や遠くを見て目を休める。
一般的に、パソコンを1時間ほど使用したら休憩を取るべきです。目が疲れたと感じたら、必ず休息を取ることが大切です。パソコンを間近で長時間使用する場合、最良の休息法は遠くを見渡すことです。窓の外を眺め、可能ならバルコニーに出て遠くの景色を遠望し、緑豊かな植物を多く見ることで、目の疲労回復と調節に非常に効果的です。同時に脳も休ませることができ、休息を知っている人こそが効率的に働けるのです。
3、ディスプレイへの直射日光反射や薄暗い環境での使用は避ける。
現代のオフィスビルでは照明が十分でない場合が多く、終日照明が点灯していることもあれば、逆に照明を消し忘れることもあります。これによりディスプレイが非常に眩しくなり、目に強い刺激を与えます。窓際に座っている人もいます。壁一面がガラス張りで光がまぶしく、場合によっては日光がモニターに直接当たり、目を開けていられず、目を細めて仕事をする状況もあります。これは軽視できません。目に深刻なダメージを与えます。
4、目が乾いたと感じたら、まばたきを増やすか、潤いのある目薬を点眼しましょう。
目の乾燥を感じたら、意識的にまばたきを増やすことで、目の潤いを保つ分泌物を促進できます。乾燥がひどい場合は、適度に潤い目薬を点眼して緩和しましょう。ただし、頻繁に使いすぎると目薬への依存性が生じるため注意が必要です。
5、熱いお湯の蒸気で目の周りの皮膚を潤し、血行促進。
普段水を飲む際、少し熱めのお湯をカップに注ぎ、その蒸気で目と周囲の皮膚を潤し水分補給しましょう。同時に目の周りの血行を刺激し代謝を促進します。軽くマッサージを併用すると、目の乾燥や疲労を効果的に緩和できます。
6、食事でビタミン補給を心がける。
長時間パソコン作業で目の乾燥や疲労を感じる方は、日常の食事にも少し注意と調整が必要です。ビタミン豊富な食品を積極的に摂取しましょう。例えば、様々な緑黄色野菜や果物、豆類、雑穀、ニンジンなどです。脂っこい肉料理ばかり食べるのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。