Pitkäaikainen tietokoneen käyttö tai myöhäiset illat johtavat usein silmien väsymykseen ja kuivumiseen – tämä on yleinen ongelma toimistotyöntekijöillä. Päivittäinen altistuminen näytölle voi aiheuttaa jatkuvaa täyteläisyyden tunnetta, johon joskus liittyy sumuinen olo, mikä on erittäin epämiellyttävää. Ajan myötä tämä voi jopa heikentää näkökykyä. Tätä ongelmaa ei pidä aliarvioida. Tänään jaan käytännön vinkkejä silmien suojaamiseen tällaisissa tilanteissa.
1. Pidä hyvä ryhti ja varmista, että olet sopivalla etäisyydellä ja korkeudella tietokoneen näytöstä.
Oikea ryhti toimistossa on erittäin tärkeää, koska se vaikuttaa suoraan silmien turvallisuuteen ja hygieniaan. Yleensä näyttö tulisi sijoittaa hieman silmien tason alapuolelle mukavaan kulmaan, mieluiten noin 60 senttimetrin etäisyydelle.Huomaan, että monet ihmiset sijoittavat näytön vasemmalle etuosaan, mikä johtaa helposti silmien siristelyyn. Lisäksi monet ottavat kumarassa asennon ja nojaavat hyvin lähelle näyttöä – molemmat tavat lisäävät merkittävästi silmien rasitusta.
2. Kun tunnet väsymystä, katso ulos ikkunasta ja keskity kaukaisiin kohteisiin sopeutuaksesi.
Pääsääntöisesti noin tunnin tietokoneen käytön jälkeen on hyvä pitää tauko. Kun tunnet silmiesi väsyvän, on tärkeää levätä.Koska tietokoneella työskentely tapahtuu lähellä, tehokkain lepo- ja sopeutumistapa on katsella kauas. Katso usein ulos ikkunasta, mieluiten astumalla parvekkeelle katsomaan kaukaisia maisemia. Vihreän maiseman katseleminen on erityisen hyödyllistä silmien väsymyksen lievittämiseksi ja keskittymiskyvyn palauttamiseksi. Samalla tämä antaa aivoillesi mahdollisuuden levätä kunnolla – loppujen lopuksi ne, jotka osaavat levätä, ovat paremmin varustautuneita työskentelemään.
3. Vältä tietokoneen käyttöä suorassa auringonvalossa, joka heijastuu näytöltä, tai hämärässä valaistuksessa.
Monissa nykyaikaisissa toimistorakennuksissa valaistus on optimaalista, ja niissä käytetään keinovaloa koko päivän. Valot unohtuvat kuitenkin joskus, jolloin näyttö näyttää liian kirkkaalta ja aiheuttaa merkittävää silmien epämukavuutta.Jotkut työskentelevät ikkunoiden lähellä, joissa on täyspitkät lasiseinät, joissa heijastukset – tai jopa suorassa auringonvalossa heijastuvat näytöt – voivat tehdä silmien avaamisesta tuskallista ja pakottaa silmiä siristämään työn aikana. Tämä ei ole vähäpätöinen asia, vaan se aiheuttaa merkittävää silmävaurioita. 4. Jos silmäsi tuntuvat kuivilta, räpytä silmiäsi usein tai käytä silmätippoja.
Kun silmät tuntuvat kuivilta, räpytä tietoisesti silmiä useammin stimuloimaan luonnollista kostumista. Jos silmät ovat erittäin kuivat, käytä silmätippoja säästeliäästi lievittämään epämukavuutta. Vältä liiallista käyttöä, sillä se voi johtaa riippuvuuteen.
5. Höyrytä silmiäsi suurella kupillisella kuumaa vettä, joka kosteuttaa ympäröivää ihoa ja vilkastuttaa verenkiertoa.
Kun juot vettä, valitse kuuma vesi. Höyry kosteuttaa silmiäsi ja ympäröivää ihoa sekä vilkastuttaa verenkiertoa silmien ympärillä. Tämä auttaa aineenvaihduntaa. Yhdistettynä hellävaraiseen itsehierontaan se lievittää tehokkaasti kuivumista ja väsymystä.
6. Ruokavalion muutokset: suosittele vitamiinirikkaita ruokia.
Niille, joilla pitkäaikainen tietokoneen käyttö aiheuttaa silmien kuivumista ja väsymistä, pienet ruokavalion muutokset voivat olla hyödyllisiä. Syö vitamiinirikkaita ruokia, jotka suojaavat silmien terveyttä, kuten lehtivihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa ja porkkanoita – äläkä luota pelkästään rasvaisiin liharuokiin.