Dlouhodobé používání počítače nebo pozdní noci často vedou k únavě a suchu očí – což je častý problém u kancelářských pracovníků. Každodenní vystavení obrazovce může způsobit přetrvávající pocit plnosti, někdy doprovázený zamlženým viděním, což je velmi nepříjemné. V průběhu času to může dokonce přispět ke zhoršení zraku. Tento problém by neměl být podceňován. Dnes se podělím o praktické kroky, jak chránit oči v takových situacích.
1. Udržujte správné držení těla a zajistěte si vhodnou vzdálenost a výšku od obrazovky počítače.
Správné držení těla v kanceláři je velmi důležité, protože má přímý vliv na bezpečnost a hygienu očí. Obecně platí, že monitor by měl být umístěn mírně pod úrovní očí v pohodlném úhlu, ideálně ve vzdálenosti asi 60 centimetrů.Všiml jsem si, že mnoho lidí má monitor umístěný vlevo vpředu, což snadno vede k mžourání. Navíc mnoho lidí sedí shrbeně a naklání se velmi blízko k obrazovce – oba tyto zvyky výrazně zvyšují namáhání očí.
2. Když se cítíte unavení, podívejte se z okna nebo se soustřeďte na vzdálené objekty, abyste si oči odpočinuli.
Zpravidla si po přibližně jedné hodině práce s počítačem udělejte přestávku. Když cítíte, že vaše oči jsou unavené, je nutné si odpočinout.Vzhledem k těsné blízkosti práce s počítačem je nejúčinnější metodou odpočinku a přizpůsobení pohled do dálky. Často se dívejte z okna, ideálně vystupte na balkon a rozhlédněte se po vzdálené krajině. Pozorování zeleně je obzvláště prospěšné pro zmírnění únavy očí a obnovení soustředění. Současně to umožňuje vašemu mozku řádně odpočinout – koneckonců, ti, kteří umí odpočívat, jsou lépe připraveni na práci.
3. Vyhněte se používání počítačů na přímém slunci, které se odráží od obrazovky, nebo v tlumeném osvětlení.
Mnoho moderních kancelářských budov má neoptimální osvětlení a po celý den se spoléhá na umělé světlo. Někdy se však na osvětlení zapomíná, což způsobuje, že monitor vypadá příliš jasně a způsobuje značné nepohodlí očí.Někteří pracují v blízkosti oken s celoskleněnými stěnami, kde oslnění – nebo dokonce přímé sluneční světlo odrážející se od obrazovek – může ztěžovat otevírání očí a nutit vás mžourat. Nepodceňujte to, způsobuje to značné poškození očí. 4. Pokud máte pocit suchých očí, často mrkněte nebo použijte zvlhčující oční kapky.
Pokud pociťujete suchost, vědomě mrkněte častěji, abyste stimulovali přirozené zvlhčení. V případě silné suchosti použijte zvlhčující oční kapky v malém množství, abyste zmírnili nepohodlí. Vyvarujte se nadměrného používání, protože to může vést k závislosti.
5. Použijte velký šálek horké vody k napaření očí, zvlhčení okolní pokožky a podpoře krevního oběhu.
Při pití vody si dejte šálek horké vody. Pára zvlhčí vaše oči a okolní pokožku a zároveň stimuluje krevní oběh kolem očí. To napomáhá metabolismu. V kombinaci s jemnou samomasáží účinně zmírňuje suchost a únavu.
6. Úpravy stravy: upřednostňujte potraviny bohaté na vitamíny.
Pro ty, kteří trpí dlouhodobým používáním počítače vedoucím k suchým a unaveným očím, se osvědčily drobné úpravy stravy. Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny, které chrání zdraví očí, jako je listová zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky a mrkev – namísto toho, abyste se spoléhali pouze na tučná masová jídla.