1. Izboljšajte telesno pripravljenost z redno vadbo, ohranjajte aktivnosti na prostem in izboljšajte splošno zdravje. 2. Pogosto se ukvarjajte s kulturnimi in rekreativnimi dejavnostmi, da zmanjšate utrujenost in spodbudite veselo, odprto in optimistično razpoloženje. 3. Ohranjajte higieno oči, popravite slabe navade pri gledanju, sprejmite pravilno držo in ohranjajte ustrezno razdaljo gledanja (približno 30 cm). Po eni uri neprekinjene vizualne aktivnosti si vzemite kratek odmor, da sprostite napetost v očeh, tako da se osredotočite na oddaljene predmete.
4. Redno opravljajte preglede vida. Takoj preverite in zdravite vsako ugotovljeno poslabšanje vida. Če potrebujete očala, takoj opravite pregled oči, da dobite ustrezno prilagojene korekcijske leče.
5. Aktivno spodbujajte izobraževanje o higieni oči med mladostniki, spodbujajte vaje za oči in zagotovite ustrezno dolžino spanja.
6. Izboljšajte prehrano mladostnikov z večjim vnosom hrane, bogate z vitaminoma A in D, kalcijem in kromom. Izogibajte se škodljivim navadam, kot sta kajenje in uživanje alkohola.
Prehranska dopolnila z esencialnimi hranili za zdravje oči lahko zmanjšajo pojavnost očesnih motenj:
(1) Uživajte živila, bogata s kalcijem, kot so sušene kozice, morske alge, soja in jajčni rumenjaki.
(2) Za absorpcijo kalcija je potreben vitamin D, ki ga najdemo v jetrih trske in maslu. Mladostniki naj vsak dan zaužijejo en kozarec mleka, skupaj z enim jajcem ali tofu pudingom. Ta živila zagotavljajo ne le kalcij in vitamin D, ampak tudi vitamin A in fosfor.
(3) Živila, bogata s kromom, vključujejo polnozrnato moko, rastlinska olja in glukozo.
(4) Živila, bogata z vitaminom A, kot so živalska jetra, maslo, jajčni rumenjaki, mleko, rumena in zelena zelenjava (npr. špinača, kitajsko zelje, buča, korenje) ter rdeče in rumeno sadje (npr. marelice, kaki, rdeče zelje).
Vaje za oči:
Kratko pristrižite nohte, temeljito umijte roke, nežno zaprite oči in se osredotočite. Uporabite zmeren pritisk, natančno poiščite akupunkturne točke, da povzročite občutek bolečine in polnosti. Uporabite nežne, sproščene tehnike. Izvedite dvakrat na sejo, da ohranite udobje oči.
(1) Naravno zaprite oči (2) Masirajte točko Jingming (3) Masirajte točko Taiyang (4) Masirajte točko Sibai (5) Masirajte točko Fengchi
Prehranska dopolnila:
1. Avstralsko jeterno olje: 1 kapsula dvakrat dnevno. Spodbuja absorpcijo kalcija, lajša utrujenost oči, preprečuje poslabšanje vida in neguje očesne mišice.
2. Ameriški lecitin in rezine ameriškega ginsenga spodbujajo razvoj možganov, intelektualno rast, lajšajo duševno utrujenost, izboljšujejo spomin in povečujejo fizično vzdržljivost.
Skrb za oči se začne v otroštvu
Oko je zelo zapletena in občutljiva struktura, ki je dovzetna za poškodbe. Manjše težave lahko povzročijo poslabšanje vida, hujši primeri pa lahko vodijo do slepote. Zato je zaščita vida zadeva, ki je ne smemo spregledati. Razvijanje dobrih navad se mora začeti že v otroštvu.
1. Ohranjajte higieno oči od otroštva: poskrbite, da so otroške brisače, robčki in umivalniki ločeni od odraslih, da preprečite nalezljive očesne bolezni, kot so akutni konjunktivitis ali trahom. Naučite otroke, da si ne smejo drgniti oči z umazanimi rokami, in jim prepovejte igranje z ostrimi predmeti, kot so škarje ali igle, da se izognejo poškodbam oči.
2. Naučite otroke pravilne higiene oči. Pri igranju z igračami, branju slikanic ali risanju naj ohranjajo ustrezno razdaljo, sprejmejo pravilno držo in poskrbijo za ustrezno osvetlitev – ne preveč šibko in ne preveč močno. Priporočljivo je, da se pri štirih letih opravi pregled vida; morebitne težave je treba takoj zdraviti. Ko otrok doseže šolsko starost, poskrbite za ravnovesje med delom in počitkom ter redno izvajajte vaje za oči, da preprečite kratkovidnost.
3. Ker so otroci v kritični fazi rasti, jih spodbujajte k uživanju polnozrnatih žit, mešanih žit, zelenjave in sadja. Omejite hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, zmanjšajte uživanje prigrizkov in se izogibajte izbirčnemu prehranjevanju. Spodbujajte dejavnosti na prostem in koristne telesne vaje za podporo zdravju oči.
4. Preprečujte nalezljive očesne bolezni in sistemske bolezni.Mnoge okužbe oči se širijo z neposrednim stikom. Ne glede na očesno bolezen je nujna takojšnja zdravniška pomoč. Nekatere sistemske bolezni, kot so tuberkuloza in ledvične motnje, pomembno vplivajo na zdravje oči. Pazljiva preprečevanje in pravočasno zdravljenje sta ključnega pomena za preprečevanje zapletov. Zgoraj so navedeni osnovni principi nege oči. Verjamemo, da bodo te informacije koristne. Želimo vam nadaljnje dobro zdravje in srečo.