1. Paranna fyysistä kuntoa säännöllisellä liikunnalla, harrasta ulkoilua ja paranna yleistä terveyttäsi. 2. Harrasta usein kulttuuri- ja vapaa-ajan toimintaa väsymyksen lievittämiseksi ja iloisen, avoimen ja optimistisen mielialan edistämiseksi. 3. Huolehdi silmien hygieniasta, korjaa huonot näkötaidot, omaksu oikea ryhti ja pidä sopiva katseluetäisyys (noin 30 cm). Tee tunnin jatkuvan näkötyön jälkeen lyhyitä taukoja silmien rasituksen lievittämiseksi keskittymällä kaukaisiin kohteisiin.
4. Käy säännöllisesti näöntarkastuksissa. Tutki ja hoida viipymättä havaittu näön heikkeneminen. Jos tarvitset silmälaseja, käy viipymättä silmälääkärin tarkastuksessa saadaksesi sopivat korjaavat linssit.
5. Edistä aktiivisesti silmien hygienian opetusta nuorten keskuudessa, kannusta silmien harjoituksiin ja varmista riittävä unen määrä.
6. Paranna nuorten ravitsemusta lisäämällä A- ja D-vitamiineja, kalsiumia ja kromia sisältävien elintarvikkeiden määrää. Vältä haitallisia tapoja, kuten tupakointia ja alkoholin käyttöä.
Silmien terveyttä edistävien välttämättömien ravintoaineiden lisäys ruokavalioon voi vähentää silmäsairauksien esiintyvyyttä:
(1) Syö kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten kuivattuja katkarapuja, merilevää, soijapapuja ja munankeltuaista.
(2) Kalsiumin imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia, jota löytyy kalanmaksaöljystä ja voista. Nuorten tulisi nauttia päivittäin lasillinen maitoa sekä yksi muna tai tofupudding, sillä nämä elintarvikkeet sisältävät kalsiumia, D-vitamiinia, A-vitamiinia ja fosforia.
(3) Kromia sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyväjauho, kasviöljyt ja glukoosi.
(4) A-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat eläinmaksa, voi, munankeltuaiset, maito, keltaiset ja vihreät vihannekset (esim. pinaatti, kiinankaali, kurpitsa, porkkanat) sekä punaiset ja keltaiset hedelmät (esim. aprikoosit, kaki, punakaali).
Silmäharjoitukset:
Leikkaa kynnet lyhyiksi, pese kädet huolellisesti, sulje silmät varovasti ja keskity. Käytä kohtuullista painetta, paikanna akupisteet tarkasti, jotta tunnet kipua ja täyteläisyyttä. Käytä hellävaraisia, rentoja tekniikoita. Tee harjoitus kahdesti per kerta silmien mukavuuden ylläpitämiseksi.
(1) Sulje silmät luonnollisesti (2) Hiero Jingming-pistettä (3) Hiero Taiyang-pistettä (4) Hiero Sibai-pistettä (5) Hiero Fengchi-pistettä
Terveyslisät:
1. Australialainen kalanmaksaöljy: 1 kapseli kahdesti päivässä. Edistää kalsiumin imeytymistä, lievittää silmien rasitusta, ehkäisee näön heikkenemistä ja ravitsee silmän lihaksia.
2. Amerikkalainen lesitiini ja amerikkalainen ginseng-viipaleet edistävät aivojen kehitystä, älyllistä kasvua, lievittävät henkistä väsymystä, parantavat muistia ja lisäävät fyysistä kestävyyttä.
Silmien hoito alkaa lapsuudessa
Silmä on erittäin monimutkainen ja herkkä rakenne, joka on altis vaurioille. Pienet ongelmat voivat aiheuttaa näön heikkenemistä, ja vakavissa tapauksissa seurauksena voi olla sokeutuminen. Siksi näön suojeleminen on asia, jota ei voida sivuuttaa. Hyvien tapojen vaaliminen on aloitettava jo lapsuudessa.
1. Huolehdi silmien hygieniasta jo lapsuudesta lähtien: varmista, että lasten pyyhkeet, nenäliinat ja pesualtaat ovat erillään aikuisten tavaroista, jotta vältytään tarttuvilta silmäsairauksilta, kuten akuutilta sidekalvotulehdukselta tai trakoomalta. Opeta lapsille, että he eivät saa hieroa silmiään likaisilla käsillä, ja kiellä heitä leikkimästä terävillä esineillä, kuten saksilla tai neuloilla, jotta vältytään silmävammoilta.
2. Opeta lapsille oikea silmien hygienia: leikkiessään leluilla, lukiessaan kuvakirjoja tai piirtäessään heidän tulee pitää sopiva etäisyys, omaksua oikea asento ja varmistaa riittävä valaistus – ei liian hämärä eikä liian kirkas. On suositeltavaa käydä näöntarkastuksessa neljän vuoden iässä; mahdolliset ongelmat tulee hoitaa viipymättä. Kouluikään saavuttaessa on varmistettava työn ja levon tasapaino ja suoritettava säännöllisesti silmäharjoituksia likinäköisyyden ehkäisemiseksi.
3. Koska lapset ovat kriittisessä kasvuvaiheessa, kannusta heitä syömään täysjyväviljaa, viljaseoksia, vihanneksia ja hedelmiä. Rajoita sokeripitoisten elintarvikkeiden käyttöä, vähennä välipaloja ja vältä nirsoilua. Kannusta ulkoiluun ja silmien terveyttä edistävään liikuntaan.
4. Ehkäise tarttuvia silmäsairauksia ja systeemisiä sairauksia.Monet tarttuvat silmäsairaudet leviävät suorassa kosketuksessa. Silmäsairaudesta riippumatta on tärkeää hakeutua nopeasti lääkäriin. Tietyt systeemiset sairaudet, kuten tuberkuloosi ja munuaissairaudet, vaikuttavat merkittävästi silmien terveyteen. Valpas ennaltaehkäisy ja oikea-aikainen hoito ovat tärkeitä komplikaatioiden välttämiseksi. Yllä on esitetty silmien hoidon perusperiaatteet. Toivomme, että näistä tiedoista on hyötyä. Toivotamme teille jatkuvaa terveyttä ja onnea.