喫煙は人体に甚大な害を及ぼし、特に女性にとっては老化を加速させるだけでなく、様々な癌を引き起こすため、禁煙は女性にとって一刻の猶予も許されない課題です！禁煙経験者は皆「禁煙は難しい」と言います。禁煙キャンディを食べたり、禁煙用マウスピースを買ったりしても、心がもやもやして「最後の一本だけ」と思ってしまい、結局禁煙計画を達成できません。ここでは禁煙を楽しくする方法をいくつかご紹介します！
喫煙が人体に与える害は明らかです：
1.タバコには3000種類以上の有害化学物質が含まれており、そのうち40種類以上は発がん性物質です。
2.たばこの煙に含まれるニコチンは中毒性のある興奮麻酔物質で、中枢神経を刺激・麻痺させ、血管痙攣や血圧上昇を引き起こします。脳血管に血栓を生じさせたり破裂させたりして、片麻痺や死に至ることもあります。また心拍数を加速させ、狭心症を誘発する。さらに気管支粘膜を損傷し、気管支炎や肺気腫などの疾患を引き起こす。
3.たばこの煙に含まれるタール（俗に煙油子と呼ばれる）は、顕著な発がん作用と促進作用を有する。タール中の発がん物質にはベンゾピレン、ベンゾアントラセン、ニトロソアミン、プルトニウム210、カドミウム、ヒ素などがある。発がん促進物質にはシアン化物、o-クレゾール、フェノールなどがある。発がん物質と促進物質の相乗作用により正常細胞が損傷され、がん細胞へと変化してがんが発生する。肺がんの70～90％は喫煙が原因であり、口腔がん、咽頭がん、食道がん、胃がん、膵臓がん、腎臓がん、膀胱がんも喫煙と関連がある。
4.たばこの煙には3～6％の一酸化炭素が含まれており、これが人体に吸入されると、血液循環中の赤血球の酸素運搬能力を損ない、人体組織や器官に慢性的な酸素不足を引き起こし、心臓や脳の血管疾患の発症を促進します。
5.喫煙は環境汚染や職業汚染と相乗作用を起こします。例えばアスベストを扱う労働者の肺がん発症率は一般労働者の8倍ですが、喫煙するアスベスト労働者は一般労働者の70倍になります。
6.受動喫煙は他者に危害を及ぼす。喫煙時に発生する煙は周囲の空気を汚染し、近くにいる人々が汚染された空気を吸うことで受動喫煙となる。例えば喫煙者の妻は非喫煙者の妻に比べ肺がんリスクが1～2倍高く、喫煙者の子供は呼吸器疾患リスクが数倍高くなる。
7.喫煙は生殖能力に影響する。勃起不全の発生率は喫煙者が非喫煙者より50%高く、1日30本喫煙する人の精子生存率はわずか49%である。若年期から多量喫煙する人は精子の奇形化や活力低下を招きやすく、良質な胚の形成を阻害し次世代に影響を及ぼす。喫煙女性の出産児は非喫煙女性に比べ平均体重が200グラム低く、発育不良や知能低下のリスクがある。
禁煙を楽しく続ける10の方法：
1、1週間の計画を立て、喫煙の隙間時間を作らないスケジュールを組む。
2、全てのタバコを捨てる。ただし、誰かに譲りたい場合は譲る。
3、毎朝自分に言い聞かせる：「タバコが嫌いだ、タバコが憎い」と。
4、体操を覚え、吸いたくなったら跳ね回って汗を流す。
5、蜂蜜水やナツメ・リュウガン茶を淹れ、常に「身体は丁寧にケアすべきだ」と自戒する。
6、計算してみよう：1年間のタバコ代を節約すれば、ブランドバッグがもう一つ買えるかもしれない！
7、以前タバコを買っていたお金を希望工程に寄付するのも良い選択だ。
8、心を癒す花を数鉢育て、情操を陶冶し、注意をできるだけそらす。
9、部屋を掃除し、自分の空間を清潔で爽やかに保ちましょう。
10、普段好きなスナックを買い、果物を多く食べましょう。