吸菸雖有害健康，卻是極為日常的行為。然而這項日常行為若時機失當，恐將成為縮短生命的舉動！
1、應避免起床後立即吸菸
雖有「晨間一菸，元氣滿天」之說，實為「重度吸菸者」的自我安慰。他們清晨睜眼便急著點菸，美化為「晨間香菸令人神清氣爽」。確實，揉著惺忪睡眼抽菸，能「補充」經夜間新陳代謝下降的血中尼古丁濃度，對重度吸菸者而言確實「精神為之一振」。
然而，經過整夜未通風的室內空氣極度污濁，香菸煙霧將再度侵入肺部。更甚者，空腹吸菸會刺激支氣管分泌黏液，長期恐引發慢性支氣管炎。民間諺語「晨間吸菸者，早歸西天」，早已敲響警鐘。
二、應避免飯後吸菸
「飯後抽菸似仙人」——此乃吸菸者極為有害的誤解。飯後血液循環量增加，尼古丁迅速吸收至血液中，使人陷入興奮狀態而頭腦昏沉，恰似「菸癮者」所描述的「仙人」般感受。
事實上，飯後抽一支煙的危害，遠勝於平日抽十支。餐後人體熱量增加，吸煙會抑制蛋白質與重碳酸鹽的基礎分泌，阻礙食物消化並影響營養吸收。同時直接損傷胃部與十二指腸，易引發腸胃功能紊亂、膽汁分泌過盛等症狀，導致腹痛不適。
更甚者，當身體正全力消化吸收食物時，對菸草煙霧的吸收能力亦隨之提升，吸入的有害物質將大幅增加。因此可說：飯後吸菸，危害難以估量。
3、飲酒時應避免吸菸
飲酒同時吸菸將對身體造成雙重危害，兩者會產生相輔相成的毒性增強效應。香菸中的致癌物質經由口腔、鼻腔、咽喉、氣管及肺部吸入，以焦油形式沉積於這些器官表面。
飲酒時吸菸，會使附著於口腔及咽喉的焦油隨酒精流入體內。煙霧中的尼古丁與焦油溶解於酒精後，將迅速被血液吸收並擴散至全身。飲酒時吸菸會使血液中尼古丁濃度高於單獨吸菸時，造成更嚴重危害。
此外，菸草毒性會干擾肝臟加速代謝酒精的功能，導致酒精中毒。因此應避免飲酒時吸菸。
4、應避免熬夜時吸菸
夜間是細胞分裂最活躍的時段。若長時間熬夜導致睡眠不足，將使人體抵抗力下降，難以有效控制細胞變異，大幅提高癌細胞化風險。菸草至少含有69種致癌物質，這些物質會促使正常細胞癌變，增加罹患20多種癌症的風險。
熬夜會使身體處於生理壓力狀態。熬夜時，腎上腺素分泌量明顯高於規律作息者。此狀態下吸菸會加速有害物質生成，對心血管系統造成負面影響，引發血壓升高、心跳加速及動脈硬化加速。因此，若不得不熬夜，應避免長時間久坐，適度運動，工作間隙安排小憩，並盡量避免徹夜不眠。資深吸菸者尤需注重減量原則。
1、維生素補充
菸草中的特定化合物會大幅降低維生素A、B、C、E等營養素活性，並加速體內維生素消耗。因此，吸菸者宜經常攝取富含這些維生素的食物，例如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米粉、豆芽、白菜、植物油等。此舉既能彌補吸菸造成的維生素不足，同時強化人體的自體免疫功能。研究顯示，常食牛奶與胡蘿蔔的吸菸者，其胃癌與肺癌發病率明顯低於鮮少攝取此類食物的吸菸者。
2、吸菸者應多飲茶
茶具利尿與解毒功效，能促使菸草毒素隨尿液排出，確實減輕吸菸對人體的危害。習慣性吸菸者每日飲用蒲公英綠茶（配方：蒲公英葉2.0克、綠茶（龍井）0.8克、金木犀0.2克）效果尤佳。蒲公英具優異利尿消炎解熱功效，能緩解多數長期吸菸者常見的咽喉炎症狀，更因其廣譜抗菌特性，對腎炎、扁桃腺炎等疾病亦有療效。
綠茶能最有效清新口氣，其中龍井茶香氣清雅、口感醇厚，最適合消除吸菸者的煙味。桂花以馥郁芬芳中和蒲公英的微寒性，三者結合可協助吸菸者排出體內毒素、淨化口臭並抑制各類炎症。更能促使菸草中的有害物質隨尿液排出，縮短滯留體內時間。
3、積極攝取降膽固醇食品
吸菸會增加血管內膽固醇與脂肪沉積量，減少腦部血流，恐加速腦萎縮與腦部老化。故吸菸者應減少攝取含飽和脂肪酸的肥肉類，積極攝取牛奶、魚貝類、豆製品等抑制膽固醇合成的食品，以及辣椒粉、肉桂、水果、蔬菜等高纖維食品。
若條件許可，攝取丹芝（靈芝中營養價值最高者，亦稱赤芝）粉末亦具功效。丹芝粉末所含的三萜類化合物能降低血清膽固醇值、脂質及嘌呤物質，並抑制血小板凝集以預防血栓形成。對高血壓、腦血栓、心肌梗塞、冠狀動脈疾病皆具良好療效。更可調節免疫細胞、活化循環抗體，全面提升免疫系統機能，有效預防多種疾病並強化身體抗衰老能力。