Čeprav kajenje škoduje zdravju, ostaja pogosta navada. Toda tudi ta rutinska dejavnost zahteva previdno izbiro časa – sicer postane nepremišljena tvegana igra!
1. Izogibajte se kajenju po prebujanju
Pregovor »jutranja cigareta te ohranja budnega ves dan« odraža le samozavajanje izkušenih kadilcev. Prva stvar, ki jo naredijo po prebujanju, je prižiganje cigarete, ki jo eufemistično imenujejo »jutranji poživitelj«.Res je, da odprtje zaspanih oči za cigareto »obnovi« raven nikotina v krvi, ki se je ponoči zaradi metabolizma znižala. Za te »kadilske odvisnike« to resnično pomeni trenutno »povzdignjenje«.
Skoraj ne zavedajo se, da je po noči zastalega zraka soba polna zastalega, onesnaženega zraka. Dim iz cigarete se nato ponovno vdihne v pljuča. Poleg tega kajenje na prazen želodec povzroči, da dim draži bronhije in spodbuja izločanje tekočine. Sčasoma lahko to vodi do kroničnega bronhitisa. Staro pregovorno pravi: »Kajenje zjutraj, in zvečer boš na poti na zahod« – opozorilo, ki bi moralo služiti kot opozorilo.
2. Kajenje po obroku ni priporočljivo
»Cigareta po obroku presega blaženost nesmrtnih« – ta prepričanje je za kadilce še posebej škodljivo. Po obroku povečana cirkulacija krvi omogoča hitro absorpcijo nikotina v krvni obtok, kar povzroči stanje vzburjenosti in omotico. Ta evforija odraža občutek »nesmrtnosti«, ki ga opisujejo kadilci.
V resnici je kajenje ene cigarete po obroku bolj strupeno kot kajenje desetih cigaret v drugih trenutkih. To je zato, ker se po obroku metabolizem telesa znatno poveča. Kajenje v tem trenutku zavira bazalno izločanje beljakovin in bikarbonatov, ovira prebavo in slabi absorpcijo hranil. Prav tako neposredno poškoduje želodec in dvanajstnik, moti delovanje prebavnega trakta, poveča izločanje žolča in lahko povzroči simptome, kot so bolečine v trebuhu.
Poleg tega se medtem, ko telo aktivno prebavlja in absorbira hrano, poveča tudi njegova sposobnost absorpcije cigaretnega dima, kar vodi do večjega vnosa škodljivih snovi. Tako lahko rečemo, da kajenje po obroku prinaša neomejeno škodo.
3. Kajenje ni priporočljivo ob pitju alkohola
Kajenje v kombinaciji s pitjem alkohola poveča škodo za telo zaradi sinergističnega učinka, saj vsak od njiju poveča toksičnost drugega.Karcinogeni v tobaku, ko se vdihnejo v usta, nos, grlo, sapnik in pljuča, se odlagajo kot katran na površini teh organov. Ko kajenje spremlja pitje alkohola, se katran, ki se prijemlje na usta in grlo, pogoltne skupaj z alkoholom. Nikotin in katran iz dima se raztopita v alkoholu in se hitro absorbirajo v krvni obtok, od koder se razširita po celem telesu.Kajenje med pitjem alkohola dvigne raven nikotina v krvnem obtoku nad raven, ki se doseže s samim kajenjem, kar povzroča večjo škodo. Poleg tega toksini iz tobaka oslabijo sposobnost jeter, da učinkovito presnavljajo alkohol, kar lahko vodi do zastrupitve z alkoholom. Zato se je treba med uživanjem alkohola izogibati kajenju.
4. Izogibajte se kajenju, ko ste dolgo pokonci
Ponoči je vrhunec celične delitve. Slab spanec v kombinaciji z daljšim nočnim budenjem zmanjša odpornost, zaradi česar je telesu težko preprečiti, da se celice spremenijo v rakave celice. Cigarete vsebujejo vsaj 69 rakotvornih snovi, ki lahko povzročijo, da se normalne celice spremenijo v rakave, kar poveča tveganje za več kot 20 vrst raka.
Pozno spanje postavi telo v stanje fiziološkega stresa. V takih obdobjih se izločanje adrenalina znatno poveča v primerjavi z ljudmi z rednim spalnim ritmom. Kajenje v tem času hitro proizvaja škodljive snovi, ki poškodujejo srčno-žilni sistem, zvišujejo krvni tlak, pospešujejo srčni utrip in pospešujejo arterijsko otrditev.Zato, če je pozno spanje neizogibno, se izogibajte dolgotrajnemu sedenju, ukvarjajte se z ustrezno telesno vadbo, med delom si vzemite kratke odmore in se po možnosti izogibajte celonočnemu delu. „Izkušeni“ kadilci naj si prizadevajo za čim manjšo porabo.
1. Dodajte vitamine
Nekatere spojine v tobačnem dimu znatno zmanjšujejo aktivnost vitaminov A, B, C in E, hkrati pa izčrpavajo te vitamine v telesu. Kadilci naj zato redno uživajo živila, bogata s temi vitamini, kot so mleko, korenje, arašidi, koruzna moka, fižolovi kalčki, kitajsko zelje in rastlinska olja. To ne le nadomesti pomanjkanje vitaminov, ki ga povzroča kajenje, ampak tudi okrepi imunski sistem telesa.Študije kažejo, da kadilci, ki redno uživajo mleko in korenje, kažejo znatno nižjo stopnjo raka na želodcu in pljučih v primerjavi s tistimi, ki tega ne počnejo.
2. Kadilci naj povečajo uživanje čaja
Čaj ima diuretične in razstrupljevalne lastnosti, ki olajšujejo izločanje toksinov iz tobaka prek urina. Redno pitje čaja lahko dejansko ublaži škodljive učinke kajenja.Redni kadilci lahko pripravijo dnevni čaj iz 2,0 g listov regrata, 0,8 g zelenega čaja Longjing in 0,2 g cvetov osmantusa. Regrat odlično spodbuja diurezo, zmanjšuje vnetja, hladi in razstruplja. Mnogi dolgoletni kadilci trpijo za faringitisom, ki ga regrat lahko lajša. Poleg tega ima regrat širokospektralne antibakterijske lastnosti, ki so učinkovite proti boleznim, kot sta nefritis in tonsilitis.
Zeleni čaj odlično osveži dah, pri čemer je Longjing najboljša sorta. Njegov osvežujoč, hrustljav okus je idealen za kadilce, ki želijo odpraviti vonj po tobaku. Osmanthus s svojo nežno dišavo uravnava rahlo hladnost regrata. Ta trojica ne pomaga le kadilcem pri izločanju toksinov, ampak tudi osveži dah in preprečuje vnetja. Poleg tega olajšuje izločanje nekaterih toksinov iz tobaka prek urina, kar zmanjša njihov čas zadrževanja v telesu.
3. Uživajte hrano, ki znižuje holesterol
Kajenje poveča holesterol in maščobne obloge v krvnih žilah, zmanjša pretok krvi v možgane in lahko povzroči atrofijo možganov ter pospeši upad kognitivnih sposobnosti.Zato naj kadilci čim bolj zmanjšajo uživanje nasičenih maščob, kot so mastno meso, in namesto tega vključijo živila, ki znižujejo ali zavirajo sintezo holesterola. Mednje spadajo mleko, ribe, sojini izdelki in živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so paprika, cimet, sadje in zelenjava.
Kadar je to mogoče, lahko uživate tudi prašek Ganoderma lucidum. Ta vrsta, znana kot rdeči reishi, ima najvišjo hranilno vrednost med vrstami Ganoderma. Triterpenoidne spojine v prašku Ganoderma lucidum lahko znižajo raven holesterola v serumu, znižajo lipide in purine v krvi, zavirajo agregacijo trombocitov in preprečujejo nastajanje trombov.Ima blagodejne učinke pri hipertenziji, možganski trombozi, miokardnem infarktu in koronarni bolezni srca. Poleg tega uravnava imunski sistem, aktivira cirkulacijo protiteles in celovito krepi imunski sistem, s čimer učinkovito preprečuje različne bolezni in hkrati krepi sposobnost telesa za preprečevanje staranja.