Embora fumar prejudique a saúde, continua a ser um hábito comum. No entanto, mesmo este ato rotineiro exige um timing cuidadoso, caso contrário, torna-se uma aposta imprudente!
1. Evite fumar ao acordar
O ditado «Um cigarro pela manhã mantém-no alerta durante todo o dia» reflete nada mais do que a autoilusão dos fumadores experientes. A primeira coisa que fazem ao acordar é acender um cigarro, eufemisticamente chamado de «um estimulante matinal».De facto, abrir os olhos sonolentos para fumar um cigarro «restaura» os níveis de nicotina no sangue que caíram durante a noite devido ao metabolismo. Para esses «viciados em fumar», isso proporciona um «impulso» momentâneo.
Eles mal percebem que, após uma noite de ar estagnado, o quarto está cheio de ar viciado e poluído. Inalar essa mistura de ar viciado e fumo de cigarro de volta para os pulmões é particularmente prejudicial. Além disso, fumar com o estômago vazio irrita os brônquios, estimulando a secreção de fluidos. Com o tempo, isso pode levar à bronquite crónica. Como diz o velho ditado: «Fume de manhã e à noite estará a caminho do ocidente» — um aviso que deve servir como um alerta.
2. Fumar após as refeições é desaconselhável
«Um cigarro após a refeição supera a felicidade dos imortais» — essa noção é particularmente prejudicial para os fumantes. Após comer, o aumento da circulação sanguínea permite que a nicotina seja rapidamente absorvida pela corrente sanguínea, induzindo um estado de excitação e tontura. Essa sensação reflete a sensação «celestial» descrita pelos fumantes.
Na realidade, fumar um cigarro após uma refeição é mais tóxico do que fumar dez cigarros em outros momentos. Isso ocorre porque a taxa metabólica do corpo aumenta significativamente após comer. Fumar nesse momento inibe a secreção basal de proteínas e bicarbonatos, dificultando a digestão e prejudicando a absorção de nutrientes. Também causa danos diretos ao estômago e ao duodeno, perturbando a função gastrointestinal, aumentando a secreção de bile e potencialmente levando a sintomas como dor abdominal.
Além disso, enquanto o corpo está ativamente a digerir e a absorver os alimentos, a sua capacidade de absorver o fumo do cigarro também aumenta, levando a uma maior ingestão de substâncias nocivas. Assim, pode-se dizer que fumar após as refeições traz danos ilimitados.
3. Não é aconselhável fumar quando se bebe álcool
Combinar o fumo com o consumo de álcool agrava os danos ao corpo por meio de um efeito sinérgico, pois cada um aumenta a toxicidade do outro.Os carcinógenos do tabaco, uma vez inalados pela boca, nariz, garganta, traqueia e pulmões, depositam-se como alcatrão nas superfícies desses órgãos. Quando o fumo acompanha o consumo de álcool, o alcatrão aderido à boca e à garganta é engolido junto com o álcool. A nicotina e o alcatrão da fumaça dissolvem-se no álcool e são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, espalhando-se por todo o corpo.Fumar enquanto bebe eleva os níveis de nicotina na corrente sanguínea para além dos alcançados apenas com o fumo, causando maiores danos. Além disso, as toxinas do tabaco prejudicam a capacidade do fígado de metabolizar o álcool de forma eficiente, podendo levar à intoxicação alcoólica. Portanto, deve-se evitar fumar ao consumir álcool.
4. Evite fumar enquanto fica acordado até tarde
A noite marca o período de pico da divisão celular. A falta de sono combinada com noites prolongadas sem dormir diminui a resistência, tornando difícil para o corpo impedir que as células se transformem em células cancerosas. Os cigarros contêm pelo menos 69 carcinógenos, que podem induzir células normais a se tornarem cancerosas, aumentando o risco de mais de 20 tipos de câncer.
Ficar acordado até tarde coloca o corpo em um estado de estresse fisiológico. Durante esses períodos, a secreção de adrenalina aumenta significativamente em comparação com aqueles que têm padrões regulares de sono. Fumar nesse momento produz rapidamente substâncias nocivas que danificam o sistema cardiovascular, aumentando a pressão arterial, acelerando a frequência cardíaca e acelerando o endurecimento arterial.Portanto, se ficar acordado até tarde for inevitável, evite ficar sentado por muito tempo, pratique exercícios adequados, faça pequenas pausas durante os intervalos de trabalho e evite passar a noite em claro sempre que possível. Fumadores «experientes» devem se esforçar para minimizar o consumo.
1. Suplementos vitamínicos
Certos compostos presentes no fumo do tabaco reduzem significativamente a atividade das vitaminas A, B, C e E, além de esgotar essas vitaminas no organismo. Os fumadores devem, portanto, consumir regularmente alimentos ricos nessas vitaminas, como leite, cenoura, amendoim, farinha de milho, brotos de feijão, couve chinesa e óleos vegetais. Essa prática não apenas compensa as deficiências vitamínicas causadas pelo tabagismo, mas também melhora a função imunológica do organismo.Estudos indicam que fumadores que consomem leite e cenouras regularmente apresentam taxas significativamente mais baixas de cancro gástrico e pulmonar em comparação com aqueles que não consomem.
2. Os fumadores devem aumentar o consumo de chá
O chá possui propriedades diuréticas e desintoxicantes, facilitando a excreção das toxinas do tabaco pela urina. Beber chá regularmente pode realmente mitigar os efeitos nocivos do tabagismo.Os fumadores regulares podem preparar uma infusão diária usando 2,0 g de folhas de dente-de-leão, 0,8 g de chá verde Longjing e 0,2 g de flores de osmanthus. O dente-de-leão é excelente para promover a diurese, reduzir a inflamação, limpar o calor e desintoxicar. Muitos fumadores de longa data sofrem de faringite, que o dente-de-leão pode aliviar. Além disso, o dente-de-leão possui propriedades antibacterianas de amplo espectro, eficazes contra condições como nefrite e amigdalite.
O chá verde é excelente para refrescar o hálito, sendo o Longjing a melhor variedade. O seu sabor refrescante e crocante torna-o ideal para fumadores que procuram eliminar o odor do tabaco. O osmanthus, com a sua fragrância suave, equilibra o ligeiro frescor do dente-de-leão. Este trio não só ajuda os fumadores a expelir toxinas, como também refresca o hálito e combate a inflamação. Além disso, facilita a excreção de certas toxinas do tabaco através da urina, reduzindo o seu tempo de retenção no organismo.
3. Consuma alimentos que reduzem o colesterol
Fumar aumenta o colesterol e os depósitos de gordura nos vasos sanguíneos, reduzindo o suprimento sanguíneo cerebral e potencialmente causando atrofia cerebral e declínio cognitivo acelerado.Portanto, os fumadores devem minimizar o consumo de gorduras saturadas, como carnes gordurosas, e, em vez disso, incorporar alimentos que reduzem ou inibem a síntese do colesterol. Estes incluem leite, peixe, produtos de soja e alimentos ricos em fibras, como páprica, canela, frutas e vegetais.
Quando possível, também se pode consumir pó de Ganoderma lucidum. Conhecida como reishi vermelho, esta variedade possui o mais alto valor nutricional entre as espécies de Ganoderma. Os compostos triterpenóides no pó de Ganoderma lucidum podem reduzir os níveis de colesterol sérico, diminuir os lípidos e purinas no sangue, inibir a agregação plaquetária e prevenir a formação de trombos.Demonstra efeitos benéficos para hipertensão, trombose cerebral, enfarte do miocárdio e doença cardíaca coronária. Além disso, regula as células imunitárias, ativa os anticorpos circulantes e melhora de forma abrangente a capacidade do sistema imunitário, prevenindo eficazmente várias doenças e reforçando as capacidades antienvelhecimento do corpo.