Chociaż palenie szkodzi zdrowiu, pozostaje powszechnym nawykiem. Jednak nawet ta rutynowa czynność wymaga starannego wyczucia czasu — w przeciwnym razie staje się lekkomyślnym ryzykiem!
1. Unikaj palenia po przebudzeniu
Powiedzenie „Poranny papieros zapewnia czujność przez cały dzień” odzwierciedla jedynie samooszukiwanie się doświadczonych palaczy. Pierwszą czynnością po przebudzeniu jest zapalenie papierosa, eufemistycznie nazywane „porannym pobudzeniem”.Rzeczywiście, otwarcie sennych oczu, aby zapalić papierosa, „przywraca” poziom nikotyny we krwi, który spadł w nocy z powodu metabolizmu. Dla tych „uzależnionych od palenia” zapewnia to chwilowy „zastrzyk energii”.
Nie zdają sobie sprawy, że po nocy, podczas której powietrze w pomieszczeniu nie miało szansy się wymienić, jest ono zanieczyszczone i nieświeże. Dym papierosowy jest następnie wdychany z powrotem do płuc. Ponadto palenie na pusty żołądek podrażnia oskrzela, powodując wydzielanie płynów. Z czasem może to prowadzić do przewlekłego zapalenia oskrzeli. Stare powiedzenie „Poranny dym wysyła cię na zachód wcześniej” stanowi surowe ostrzeżenie.
2. Palenie po posiłkach jest niewskazane
„Papieros po posiłku przewyższa błogostan nieśmiertelnych” – to przekonanie jest szczególnie szkodliwe dla palaczy. Po jedzeniu zwiększone krążenie krwi pozwala na szybkie wchłanianie nikotyny do krwiobiegu, wywołując stan podniecenia i uczucie zawrotów głowy. Ta euforia odzwierciedla opisywane przez palaczy uczucie „nieśmiertelności”.
W rzeczywistości wypalanie jednego papierosa po posiłku jest bardziej toksyczne niż wypalanie dziesięciu papierosów w innym czasie. Dzieje się tak, ponieważ po jedzeniu znacznie wzrasta tempo metabolizmu organizmu. Palenie w tym czasie hamuje podstawowe wydzielanie białek i wodorowęglanów, utrudniając trawienie i zaburzając wchłanianie składników odżywczych. Powoduje również bezpośrednie uszkodzenia żołądka i dwunastnicy, zaburzając funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zwiększając wydzielanie żółci i potencjalnie powodując objawy, takie jak bóle brzucha.
Ponadto, podczas gdy organizm aktywnie trawi i wchłania pokarm, zwiększa się również jego zdolność do wchłaniania dymu papierosowego, co prowadzi do większego spożycia szkodliwych substancji. Można zatem stwierdzić, że palenie po posiłkach powoduje nieograniczone szkody.
3. Palenie jest niewskazane podczas spożywania alkoholu
Łączenie palenia z spożywaniem alkoholu potęguje szkodliwość dla organizmu poprzez efekt synergiczny, ponieważ każda z tych substancji wzmacnia toksyczność drugiej.Substancje rakotwórcze zawarte w tytoniu, po wdychaniu do ust, nosa, gardła, tchawicy i płuc, osadzają się w postaci smoły na powierzchniach tych narządów.
Kiedy palenie towarzyszy piciu, smoła przylegająca do ust i gardła jest połykana wraz z alkoholem. Nikotyna i smoła z dymu rozpuszczają się w alkoholu i są szybko wchłaniane do krwiobiegu, rozprzestrzeniając się po całym organizmie.Palenie podczas picia alkoholu podnosi poziom nikotyny we krwi powyżej poziomu osiągniętego podczas samego palenia, co powoduje większe szkody. Ponadto toksyny zawarte w tytoniu osłabiają zdolność wątroby do skutecznego metabolizowania alkoholu, co może prowadzić do zatrucia alkoholem. Dlatego podczas spożywania alkoholu należy unikać palenia.
4. Unikaj palenia podczas późnego zasypiania
Noc to szczytowy okres podziału komórek. Zły sen w połączeniu z przedłużającym się późnym zasypianiem zmniejsza odporność organizmu, utrudniając mu zapobieganie mutacjom komórek w komórki nowotworowe. Papierosy zawierają co najmniej 69 substancji rakotwórczych, które mogą powodować przekształcanie się normalnych komórek w komórki nowotworowe, zwiększając ryzyko wystąpienia ponad 20 rodzajów nowotworów.
Późne zasypianie powoduje, że organizm znajduje się w stanie stresu fizjologicznego. W takich okresach wydzielanie adrenaliny znacznie wzrasta w porównaniu z osobami o regularnym trybie snu. Palenie w tym czasie powoduje szybkie wytwarzanie szkodliwych substancji, które uszkadzają układ sercowo-naczyniowy, podnoszą ciśnienie krwi, przyspieszają tętno i przyspieszają postęp miażdżycy.Dlatego też, jeśli nie można uniknąć późnego zasypiania, należy unikać długotrwałego siedzenia, wykonywać odpowiednie ćwiczenia fizyczne, robić krótkie przerwy w pracy i w miarę możliwości unikać całonocnych imprez. „Doświadczeni” palacze powinni starać się ograniczyć palenie do minimum.
1. Suplementacja witamin
Niektóre związki zawarte w dymie tytoniowym znacznie zmniejszają aktywność witamin A, B, C i E, a także powodują ich niedobór w organizmie. Palacze powinni zatem regularnie spożywać produkty bogate w te witaminy, takie jak mleko, marchew, orzeszki ziemne, mąka kukurydziana, kiełki fasoli, kapusta pekińska i oleje roślinne. Nie tylko rekompensuje to niedobory witamin spowodowane paleniem, ale także wzmacnia funkcje odpornościowe organizmu.Badania wskazują, że palacze, którzy regularnie spożywają mleko i marchewkę, wykazują znacznie niższy wskaźnik zachorowań na raka żołądka i płuc w porównaniu z osobami, które tego nie robią.
2. Palacze powinni zwiększyć spożycie herbaty
Herbata ma właściwości moczopędne i detoksykacyjne, ułatwiając wydalanie toksyn tytoniowych z moczem. Regularne picie herbaty może rzeczywiście złagodzić szkodliwe skutki palenia.Osoby regularnie palące mogą przygotowywać codzienny napar z 2,0 g liści mniszka lekarskiego, 0,8 g zielonej herbaty Longjing i 0,2 g kwiatów osmantusa. Mniszek lekarski doskonale wspomaga diurezę, zmniejsza stany zapalne, oczyszcza organizm z gorąca i ma właściwości detoksykacyjne. Wielu długoletnich palaczy cierpi na zapalenie gardła, które mniszek lekarski może złagodzić. Ponadto mniszek lekarski ma szerokie spektrum właściwości antybakteryjnych, skutecznych w leczeniu takich schorzeń, jak zapalenie nerek i zapalenie migdałków.
Zielona herbata doskonale odświeża oddech, a Longjing jest jej najlepszą odmianą. Jej orzeźwiający, rześki smak sprawia, że jest idealna dla palaczy pragnących pozbyć się zapachu tytoniu. Łagodny zapach osmantusa harmonizuje z delikatną chłodnością mniszka lekarskiego. Ta kombinacja pomaga palaczom w usuwaniu toksyn, odświeżaniu oddechu i zwalczaniu stanów zapalnych. Ułatwia również wydalanie niektórych toksyn tytoniowych z moczem, skracając czas ich retencji w organizmie.
3. Spożywaj pokarmy obniżające poziom cholesterolu
Palenie zwiększa poziom cholesterolu i złogi tłuszczu w naczyniach krwionośnych, zmniejszając dopływ krwi do mózgu i potencjalnie powodując atrofię mózgu i przyspieszony spadek funkcji poznawczych.Dlatego palacze powinni ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, takich jak tłuste mięso, i zamiast tego włączyć do diety produkty obniżające lub hamujące syntezę cholesterolu. Należą do nich mleko, ryby, produkty sojowe oraz produkty bogate w błonnik, takie jak papryka, cynamon, owoce i warzywa.
W miarę możliwości można również spożywać proszek Ganoderma lucidum. Znany jako czerwony reishi, ten gatunek ma najwyższą wartość odżywczą spośród gatunków Ganoderma. Związki triterpenoidowe zawarte w proszku Ganoderma lucidum mogą obniżać poziom cholesterolu w surowicy, obniżać poziom lipidów i puryn we krwi, hamować agregację płytek krwi i zapobiegać tworzeniu się skrzepów.Wykazuje korzystne działanie w przypadku nadciśnienia, zakrzepicy mózgowej, zawału mięśnia sercowego i choroby wieńcowej serca. Ponadto reguluje komórki odpornościowe, aktywuje krążące przeciwciała i kompleksowo wzmacnia zdolności układu odpornościowego, skutecznie zapobiegając różnym chorobom, jednocześnie wzmacniając zdolności organizmu do przeciwdziałania starzeniu się.