喫煙は健康に有害ですが、ごく日常的な行為でもあります。しかしこの日常的な行為も、タイミングを誤れば命を縮める行為となりかねません！
1、起床直後の喫煙は避けるべき
「朝一本のタバコで一日中元気」という言葉がありますが、これは完全に「ヘビースモーカー」の自己満足です。彼らは朝目覚めると真っ先にタバコに火をつけ、「朝のタバコで気分が引き締まる」と美化しています。確かに、眠い目をこすりながら一服すれば、一晩の新陳代謝で低下した血中ニコチン濃度を「補う」ことができ、ヘビースモーカーにとっては確かに「気分が一新される」だろう。
しかし、一晩経った部屋の空気は換気されず、非常に汚れており、タバコの煙が再び肺に取り込まれる。さらに、空腹時の喫煙は煙が気管支を刺激して液体を分泌させ、長期的には慢性気管支炎を引き起こす。民間には「朝に煙草を吸う者は、早く西天に帰る」という諺があり、すでに警鐘を鳴らしている。
2、食後の喫煙は避けるべき
「食後の煙草は仙人の如し」——これは喫煙者にとって非常に有害な誤解である。食後は血液循環量が増加し、ニコチンが急速に血液に吸収されるため、人は興奮状態に陥り、頭がぼんやりとする。まさに「煙草好き」たちが「仙人」と表現するような感覚である。
実際、食後に1本吸うことは、普段10本吸うよりも有害である。食後は人体の熱量が増加するため、喫煙するとタンパク質と重炭酸塩の基礎分泌が抑制され、食物の消化を妨げ、栄養吸収に影響を与える。同時に胃や十二指腸に直接的な損傷を与え、胃腸機能の乱れや胆汁分泌の増加を引き起こし、腹痛などの症状を招きやすい。
さらに、身体が食物の消化・吸収を活発に行っている間、タバコの煙を吸収する能力も高まり、吸い込む有害物質も増加します。したがって、こう言えるでしょう：食後の喫煙は、計り知れない害をもたらすのです。
3、飲酒時の喫煙は避けるべき
飲酒と同時に喫煙すると、二重の悪影響が身体に及び、両者が互いの毒性を増強させる相乗効果があります。タバコの発がん性物質は口腔・鼻腔・咽喉・気管・肺に吸入され、タールとしてこれらの器官表面に沈着する。
飲酒時に喫煙すると、口腔や咽喉に付着したタールが酒と共に体内へ流入。煙中のニコチンやタールはアルコールに溶解し、急速に血液へ吸収されて全身へ拡散する。飲酒時の喫煙は、血液中のニコチン濃度が単独喫煙時よりも高くなり、より大きな危害をもたらします。
さらに、タバコの毒性は肝臓が体内でアルコールを速やかに代謝する機能を妨げる作用もあり、アルコール中毒を引き起こします。したがって、飲酒時の喫煙は避けるべきです。
4、夜更かし時の喫煙は避けるべき
夜間は細胞分裂が最も活発な時間帯である。睡眠不足に加え、長時間夜更かしすることで抵抗力が低下し、人体は細胞の変異を制御しにくくなり癌細胞化するリスクが高まる。タバコには少なくとも69種類の発がん性物質が含まれており、これらは正常細胞を癌化させ、20種類以上の癌発生リスクを増加させる。
夜更かしは身体を生理的ストレス状態に置きます。夜更かし時には、規則正しい生活を送る人よりもアドレナリンの分泌が明らかに増加します。この状態で喫煙すると有害物質が急速に生成され、心血管系に悪影響を及ぼし、血圧上昇・心拍数増加・動脈硬化の加速を引き起こします。したがって、やむを得ず夜更かしする場合は、長時間座り続けることを避け、適度な運動を取り入れ、仕事の合間に小休憩を挟み、徹夜は極力避けるべきです。「ベテラン」喫煙者は特に喫煙量を減らすよう心がける必要があります。
1、ビタミン補給
煙に含まれる特定の化合物は、ビタミンA・B・C・Eなどの活性を大幅に低下させ、体内のこれらのビタミンを大量に消耗させます。したがって、喫煙者は牛乳、ニンジン、ピーナッツ、トウモロコシ粉、もやし、白菜、植物油など、これらのビタミンを豊富に含む食品を頻繁に摂取することが望ましいです。これにより、喫煙によるビタミン不足を補うと同時に、人体の自己免疫機能を強化できます。調査によると、牛乳やニンジンを常食する喫煙者は、これらをあまり摂取しない喫煙者に比べ、胃癌や肺癌の発症率が明らかに低いことが示されている。
2、喫煙者はお茶を多く飲むべき
お茶には利尿作用と解毒作用があり、煙草の毒素を尿とともに排出させるため、喫煙による人体への害を確かに軽減できる。常習喫煙者はタンポポの葉2.0g、緑茶（龍井）0.8g、キンモクセイ0.2gを配合したタンポポ緑茶を毎日飲むと良い。タンポポは利尿・消炎・解熱作用に優れ、多くの長期喫煙者にみられる咽頭炎を緩和する。さらに広域抗菌作用を持ち、腎炎や扁桃炎などにも効果的である。
緑茶は口臭を最も効果的にリフレッシュし、中でも龍井茶は爽やかで口当たりが良く、喫煙者の煙の臭いを消すのに最適です。桂花は芳醇な香りでタンポポの微寒性を和らげ、三者を組み合わせることで喫煙者の体内毒素排出を助け、口臭を清浄化し、各種炎症を抑制します。さらに煙草中の有害物質を尿とともに排出し、体内滞留時間を短縮します。
3、コレステロール低下食品を積極的に摂取する
喫煙は血管内のコレステロールや脂肪の沈着量を増大させ、脳への血流を減少させるため、脳萎縮や脳の老化を加速させる恐れがある。したがって喫煙者は、飽和脂肪酸を含む脂身の多い肉類などの摂取を控え、牛乳・魚介類・豆製品などのコレステロール合成を抑制する食品や、唐辛子粉・シナモン・果物・野菜などの高繊維食品を積極的に摂取すべきである。
条件が許せば、丹芝（赤芝とも呼ばれる霊芝の中でも栄養価が最も高い種類）の粉末を摂取することも有効です。丹芝粉末に含まれるトリテルペン化合物は、血清コレステロール値や脂質、プリン体を低下させ、血小板凝集を抑制し血栓形成を防ぐ作用があります。高血圧、脳血栓、心筋梗塞、冠動脈疾患に対して良好な効果を発揮します。さらに免疫細胞を調節し、循環抗体を活性化させ、免疫システム全体の能力を高めることで、様々な疾病を効果的に予防し、体の抗老化能力を強化します。