Bár a dohányzás káros az egészségre, mégis mindennapos szokás marad. De még ez a rutin cselekedet is gondos időzítést igényel – különben vakmerő kockázattá válik!
1. Kerülje a dohányzást ébredés után
A „A reggeli cigaretta egész nap éberen tart” mondás nem más, mint a tapasztalt dohányosok önámítása. Ébredés után az első cselekedetük a cigaretta meggyújtása, amit eufemisztikusan „reggeli felüdülésnek” neveznek.Valóban, az álmos szemek kinyitása és a cigaretta elszívása „helyreállítja” a vérben az éjszaka folyamán az anyagcserének köszönhetően leesett nikotinszintet. Ezeknek a „dohányfüggőknek” ez valóban pillanatnyi „felüdülést” jelent.
Nem veszik észre, hogy egy éjszaka után a szoba tele van állott, szennyezett levegővel. A cigarettafüstöt ezután visszaszívják a tüdőbe. Ráadásul az éhgyomri dohányzás irritálja a hörgőket, ami folyadék kiválasztását okozza. Idővel ez krónikus hörghuruthoz vezethet. A régi mondás, „A reggeli cigaretta korán nyugatra küld”, komoly figyelmeztetésként szolgál.
2. Étkezés után nem tanácsos dohányozni
„Az étkezés utáni cigaretta felülmúlja a halhatatlanok boldogságát” – ez a gondolat különösen káros a dohányosok számára. Étkezés után a fokozott vérkeringés lehetővé teszi a nikotin gyors felszívódását a véráramba, ami izgatott állapotot és szédülést okoz. Ez az eufória tükrözi a dohányosok által leírt „halhatatlanokhoz hasonló” érzést.
A valóságban egy cigaretta elszívása étkezés után mérgezőbb, mint tíz cigaretta elszívása más időpontokban. Ennek oka, hogy étkezés után a szervezet anyagcseréje jelentősen megnő. A dohányzás ebben az időpontban gátolja a fehérjék és a bikarbonátok alapszekrécióját, ami akadályozza az emésztést és rontja a tápanyagok felszívódását. Emellett közvetlen károsodást okoz a gyomorban és a nyombélben, megzavarja a gyomor-bélrendszer működését, növeli az epeszekréciót, és olyan tünetekhez vezethet, mint a hasi fájdalom.
Ráadásul, miközben a szervezet aktívan emészt és felszívja az ételt, a cigarettafüst felszívódási képessége is megnő, ami nagyobb mennyiségű káros anyag beviteléhez vezet. Így elmondható, hogy az étkezés utáni dohányzás határtalan kárt okoz.
3. Az alkoholfogyasztás mellett nem tanácsos dohányozni
A dohányzás és az alkoholfogyasztás kombinálása szinergikus hatással fokozza a szervezetre gyakorolt káros hatást, mivel mindkettő fokozza a másik toxicitását.A dohányban található rákkeltő anyagok, miután belélegzik őket a szájba, az orrba, a torokba, a légcsőbe és a tüdőbe, kátrányként rakódnak le ezeknek a szerveknek a felületén. Ha a dohányzás alkoholfogyasztással párosul, a szájhoz és a torokhoz tapadó kátrány az alkohollal együtt lenyelik. A füstben található nikotin és kátrány feloldódik az alkoholban, gyorsan felszívódik a véráramba, és elterjed a szervezetben.Az ivás közbeni dohányzás a véráramban a nikotinszintet a dohányzás önmagában elérhető szintje fölé emeli, ami nagyobb kárt okoz. Ezenkívül a dohány mérgező anyagai rontják a máj alkohol hatékony metabolizálására való képességét, ami alkoholmérgezéshez vezethet. Ezért alkoholfogyasztás közben kerülni kell a dohányzást.
4. Kerülje a dohányzást, ha késő estig fennmarad
Az éjszaka a sejtosztódás csúcspontja. A rossz alvás és a hosszan tartó késő esti fennmaradás együttesen csökkenti az ellenállóképességet, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy megakadályozza a sejtek rákos sejtekké történő mutációját. A cigaretta legalább 69 rákkeltő anyagot tartalmaz, amelyek normális sejteket rákos sejtekké alakíthatnak, növelve több mint 20 rákfajtának a kockázatát.
Az éjszakai ébrenlét a szervezetet fiziológiai stresszhelyzetbe hozza. Ilyenkor az adrenalin kiválasztás jelentősen megnő a rendszeres alvási szokásokkal rendelkezőkhöz képest. A dohányzás ilyenkor gyorsan káros anyagokat termel, amelyek károsítják a szív- és érrendszert, emelik a vérnyomást, gyorsítják a pulzusszámot és felgyorsítják az érelmeszesedés előrehaladását.Ezért, ha az éjszakai ébrenlét elkerülhetetlen, kerülje a hosszan tartó ülést, végezzen megfelelő testmozgást, tartson rövid szüneteket a munka közben, és igyekezzen nem egész éjszaka ébren maradni. A „tapasztalt” dohányosoknak különösen törekedniük kell a fogyasztásuk minimalizálására.
1. Vitaminok pótlása
A dohányfüstben található bizonyos vegyületek jelentősen csökkentik az A-, B-, C- és E-vitaminok hatását, ugyanakkor kimerítik ezeket a vitaminokat a szervezetben. A dohányosoknak ezért rendszeresen kell fogyasztaniuk ezekben a vitaminokban gazdag ételeket, mint például a tej, a sárgarépa, a földimogyoró, a kukoricadara, a babcsíra, a kínai kel és a növényi olajok. Ez a gyakorlat nemcsak pótolja a dohányzás okozta vitaminhiányt, hanem javítja a szervezet immunfunkcióját is.Tanulmányok szerint azok a dohányosok, akik rendszeresen fogyasztanak tejet és sárgarépát, jelentősen alacsonyabb gyomor- és tüdőrákos megbetegedési arányt mutatnak, mint azok, akik nem fogyasztanak ilyen ételeket.
2. A dohányosoknak növelniük kell a tea fogyasztását
A tea vizelethajtó és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, elősegítve a dohányzásból származó méreganyagok kiválasztását a vizelettel. A rendszeres teafogyasztás valóban enyhítheti a dohányzás káros hatásait.A rendszeres dohányosok naponta elkészíthetnek egy főzetet 2,0 g pitypanglevél, 0,8 g Longjing zöld tea és 0,2 g osmanthus virág felhasználásával. A pitypang kiválóan elősegíti a vizeletürítést, csökkenti a gyulladásokat, hűti a testet és méregtelenít. Sok hosszú távú dohányos szenved garatgyulladásban, amelyet a pitypang enyhíthet. Ezenkívül a pitypang széles spektrumú antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatékonyak olyan betegségek ellen, mint a vesegyulladás és a mandulagyulladás.
A zöld tea kiválóan frissíti a leheletet, a Longjing pedig a legjobb fajta. Frissítő, ropogós íze ideális azoknak a dohányosoknak, akik szeretnék megszüntetni a dohány szagát. Az osmanthus lágy illata harmonizálja a pitypang enyhe hűvösségét. Ez a hármas nemcsak segít a dohányosoknak a méreganyagok kiürítésében, hanem frissíti a leheletet és leküzdíti a gyulladásokat. Ezenkívül elősegíti bizonyos dohányméreganyagok kiválasztását a vizelettel, csökkentve azok tartózkodási idejét a szervezetben.
3. Fogyasszon koleszterinszint-csökkentő ételeket
A dohányzás növeli a koleszterin és a zsírlerakódásokat az erekben, csökkentve az agy vérellátását, és potenciálisan agyi sorvadást és gyorsított kognitív hanyatlást okozva.Ezért a dohányosoknak minimálisra kell csökkenteniük a zsíros húsokhoz hasonló telített zsírok fogyasztását, és helyette olyan ételeket kell beépíteniük étrendjükbe, amelyek csökkentik vagy gátolják a koleszterinszintézist. Ide tartoznak a tej, a hal, a szójatermékek és a magas rosttartalmú ételek, mint például a paprika, a fahéj, a gyümölcsök és a zöldségek.
Ha lehetséges, Ganoderma lucidum por is fogyasztható. Ez a fajta, más néven vörös reishi, a Ganoderma fajok közül a legmagasabb tápértékkel rendelkezik. A Ganoderma lucidum porban található triterpenoid vegyületek csökkentik a szérum koleszterinszintet, a vérzsírok és purinok szintjét, gátolják a vérlemezkék összecsapzódását és megakadályozzák a vérrögképződést.Jótékony hatása van a magas vérnyomás, az agyi trombózis, a szívinfarktus és a koszorúér-betegségek esetén. Ezenkívül szabályozza az immunsejteket, aktiválja a keringő antitesteket, és átfogóan javítja az immunrendszer képességeit, hatékonyan megelőzve a különböző betegségeket, miközben erősíti a szervezet öregedésgátló képességeit.