Bien que fumer nuise à la santé, cela reste une habitude courante. Pourtant, même cet acte routinier exige un timing minutieux, sinon il devient un pari imprudent !
1. Évitez de fumer au réveil
Le dicton « Une cigarette le matin vous permet de rester alerte toute la journée » ne reflète rien d'autre que l'aveuglement des fumeurs invétérés. Leur premier geste au réveil est d'allumer une cigarette, ce qu'ils appellent pudiquement « un remontant matinal ».En effet, ouvrir les yeux encore endormis pour fumer une cigarette « rétablit » le taux de nicotine dans le sang qui a baissé pendant la nuit en raison du métabolisme. Pour ces « accros au tabac », cela procure un « coup de fouet » momentané.
Ils ne se rendent pas compte qu'après une nuit d'air stagnant, la pièce est remplie d'air vicié et pollué. Inhaler ce mélange d'air vicié et de fumée de cigarette dans les poumons est particulièrement nocif. De plus, fumer à jeun provoque une irritation des bronches par la fumée, ce qui stimule la sécrétion de liquide. À long terme, cela peut entraîner une bronchite chronique. Le vieil adage « La cigarette du matin vous envoie tôt à l'ouest » sert d'avertissement sévère.
2. Il est déconseillé de fumer après les repas
« Une cigarette après le repas surpasse le bonheur des immortels » : cette idée est particulièrement néfaste pour les fumeurs. Après avoir mangé, l'augmentation de la circulation sanguine permet à la nicotine d'être rapidement absorbée dans le sang, provoquant un état d'excitation et une sensation de vertige. Cette euphorie reflète le sentiment « d'immortalité » décrit par les fumeurs.
En réalité, fumer une cigarette après un repas est plus toxique que fumer dix cigarettes à d'autres moments. En effet, le taux métabolique de l'organisme augmente considérablement après avoir mangé. Fumer à ce moment-là inhibe la sécrétion basale de protéines et de bicarbonates, ce qui entrave la digestion et nuit à l'absorption des nutriments. Cela endommage également directement l'estomac et le duodénum, perturbant le fonctionnement gastro-intestinal, augmentant la sécrétion de bile et pouvant provoquer des symptômes tels que des douleurs abdominales.
De plus, lorsque l'organisme digère et absorbe activement les aliments, sa capacité à absorber la fumée de cigarette augmente également, ce qui entraîne une plus grande absorption de substances nocives. On peut donc dire que fumer après les repas cause des dommages illimités.
3. Il est déconseillé de fumer lorsqu'on boit de l'alcool
La combinaison du tabagisme et de la consommation d'alcool aggrave les dommages causés à l'organisme par un effet synergique, car chacun renforce la toxicité de l'autre.Les substances cancérigènes présentes dans le tabac, une fois inhalées dans la bouche, le nez, la gorge, la trachée et les poumons, se déposent sous forme de goudron à la surface de ces organes. Lorsque le tabagisme accompagne la consommation d'alcool, le goudron qui adhère à la bouche et à la gorge est avalé avec l'alcool. La nicotine et le goudron contenus dans la fumée se dissolvent dans l'alcool et sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine, se répandant dans tout l'organisme.Fumer tout en buvant augmente le taux de nicotine dans le sang au-delà de celui atteint par le tabagisme seul, ce qui est encore plus nocif. De plus, les toxines du tabac altèrent la capacité du foie à métaboliser efficacement l'alcool, ce qui peut entraîner une intoxication alcoolique. Il convient donc d'éviter de fumer lorsque l'on consomme de l'alcool.
4. Évitez de fumer lorsque vous veillez tard
La nuit est la période de pointe pour la division cellulaire. Un mauvais sommeil combiné à des nuits prolongées réduit la résistance, ce qui rend difficile pour l'organisme d'empêcher les cellules de se transformer en cellules cancéreuses. Les cigarettes contiennent au moins 69 substances cancérigènes, qui peuvent induire des cellules normales à devenir cancéreuses, augmentant ainsi le risque de plus de 20 types de cancer.
Veiller tard plonge l'organisme dans un état de stress physiologique. Pendant ces périodes, la sécrétion d'adrénaline augmente considérablement par rapport à celle des personnes ayant des habitudes de sommeil régulières. Fumer à ce moment-là produit rapidement des substances nocives qui endommagent le système cardiovasculaire, augmentent la pression artérielle, accélèrent le rythme cardiaque et accélèrent le durcissement des artères.Par conséquent, si vous ne pouvez pas éviter de vous coucher tard, évitez de rester assis trop longtemps, faites de l'exercice physique adapté, prenez de courtes pauses pendant vos heures de travail et évitez autant que possible de passer des nuits blanches. Les fumeurs « invétérés » doivent s'efforcer de réduire leur consommation.
1. Compléter son apport en vitamines
Certains composés présents dans la fumée de tabac réduisent considérablement l'activité des vitamines A, B, C et E, tout en appauvrissant l'organisme en ces vitamines. Les fumeurs doivent donc consommer régulièrement des aliments riches en ces vitamines, tels que le lait, les carottes, les arachides, la semoule de maïs, les germes de soja, le chou chinois et les huiles végétales. Cette pratique permet non seulement de compenser les carences en vitamines causées par le tabagisme, mais aussi de renforcer les fonctions immunitaires de l'organisme.Des études indiquent que les fumeurs qui consomment régulièrement du lait et des carottes présentent des taux nettement plus faibles de cancer de l'estomac et du poumon que ceux qui n'en consomment pas.
2. Les fumeurs devraient augmenter leur consommation de thé
Le thé possède des propriétés diurétiques et détoxifiantes, facilitant l'élimination des toxines du tabac par l'urine. La consommation régulière de thé peut en effet atténuer les effets nocifs du tabagisme.Les fumeurs réguliers peuvent préparer une infusion quotidienne à partir de 2,0 g de feuilles de pissenlit, 0,8 g de thé vert Longjing et 0,2 g de fleurs d'osmanthus. Le pissenlit est excellent pour favoriser la diurèse, réduire l'inflammation, dissiper la chaleur et détoxifier. De nombreux fumeurs de longue date souffrent de pharyngite, que le pissenlit peut soulager. De plus, le pissenlit possède des propriétés antibactériennes à large spectre efficaces contre des affections telles que la néphrite et l'amygdalite.
Le thé vert est excellent pour rafraîchir l'haleine, le Longjing étant la meilleure variété. Son goût rafraîchissant et vif le rend idéal pour les fumeurs qui cherchent à éliminer l'odeur du tabac. Le parfum doux de l'osmanthus s'harmonise avec la légère fraîcheur du pissenlit. Cette combinaison aide les fumeurs à éliminer les toxines tout en rafraîchissant l'haleine et en combattant l'inflammation. Elle facilite également l'excrétion de certaines toxines du tabac par l'urine, réduisant ainsi leur temps de rétention dans l'organisme.
3. Consommez des aliments qui réduisent le cholestérol
Le tabagisme augmente le cholestérol et les dépôts de graisse dans les vaisseaux sanguins, réduisant l'apport sanguin au cerveau et pouvant entraîner une atrophie cérébrale et un déclin cognitif accéléré.Par conséquent, les fumeurs devraient réduire au minimum leur consommation de graisses saturées, comme les viandes grasses, et privilégier les aliments qui réduisent ou inhibent la synthèse du cholestérol. Il s'agit notamment du lait, du poisson, des produits à base de soja et des aliments riches en fibres tels que le paprika, la cannelle, les fruits et les légumes.
Dans la mesure du possible, il est également possible de consommer de la poudre de Ganoderma lucidum. Connue sous le nom de reishi rouge, cette variété possède la plus haute valeur nutritionnelle parmi les espèces de Ganoderma. Les composés triterpénoïdes présents dans la poudre de Ganoderma lucidum peuvent réduire le taux de cholestérol sérique, diminuer les lipides sanguins et les purines, inhiber l'agrégation plaquettaire et prévenir la formation de thrombus.Il a des effets bénéfiques sur l'hypertension, la thrombose cérébrale, l'infarctus du myocarde et les maladies coronariennes. De plus, il régule les cellules immunitaires, active les anticorps circulants et renforce globalement les capacités du système immunitaire, prévenant efficacement diverses maladies tout en renforçant les capacités anti-âge de l'organisme.