Vaikka tupakointi on haitallista terveydelle, se on edelleen yleinen tapa. Silti tämä rutiinitoiminto vaatii huolellista ajoitusta – muuten siitä tulee holtiton uhkapeli!
1. Vältä tupakointia herättyäsi
Sanonta "Aamutupakka pitää sinut virkeänä koko päivän" heijastaa vain kokeneiden tupakoitsijoiden itsensä pettämistä. Heidän ensimmäinen tekonsa herättyään on sytyttää savuke, jota kutsutaan eufemistisesti "aamun piristykseksi".Itse asiassa, kun avaa uniset silmänsä tupakoimaan, se "palauttaa" veren nikotiinipitoisuuden, joka on laskenut yön aikana aineenvaihdunnan vuoksi. Näille "tupakoinnin addikteille" se tarjoaa hetkellisen "piristysruiskeen".
He eivät juurikaan tajua, että yön jälkeen huone on täynnä tunkkaista, saastunutta ilmaa. Tupakansavu hengitetään sitten takaisin keuhkoihin. Lisäksi tupakointi tyhjään vatsaan ärsyttää keuhkoputkia, jolloin ne erittävät nestettä. Ajan myötä tämä voi johtaa krooniseen keuhkoputkentulehdukseen. Vanha sanonta "Aamutupakka vie sinut aikaisin länteen" on karu varoitus.
2. Tupakointi aterian jälkeen ei ole suositeltavaa
"Aterian jälkeinen savuke ylittää kuolemattomien autuuden" – tämä käsitys on erityisen haitallinen tupakoitsijoille. Aterian jälkeen lisääntynyt verenkierto mahdollistaa nikotiinin nopean imeytymisen verenkiertoon, mikä aiheuttaa jännittyneisyyden ja huimauksen tunteen. Tämä euforia heijastaa tupakoitsijoiden kuvaamaa "taivaallista" tunnetta.
Todellisuudessa yhden savukkeen polttaminen aterian jälkeen on myrkyllisempää kuin kymmenen savukkeen polttaminen muina aikoina. Tämä johtuu siitä, että ruoan nauttimisen jälkeen kehon aineenvaihdunta kiihtyy merkittävästi. Tällöin tupakointi estää proteiinien ja bikarbonaattien peruseritystä, haittaa ruoansulatusta ja heikentää ravinteiden imeytymistä. Se myös vahingoittaa suoraan mahalaukkua ja pohjukaissuolta, häiritsee ruoansulatuskanavan toimintaa, lisää sappinesteen eritystä ja voi aiheuttaa oireita, kuten vatsakipua.
Lisäksi, kun keho aktiivisesti sulattaa ja imee ravintoa, sen kyky imeä savukkeen savua kasvaa, mikä johtaa haitallisten aineiden suurempaan saantiin. Voidaan siis sanoa, että tupakointi aterian jälkeen aiheuttaa rajattomia haittoja.
3. Tupakointi on suositeltavaa välttää alkoholin nauttimisen yhteydessä
Tupakoinnin ja alkoholin nauttimisen yhdistäminen lisää haittoja keholle synergistisen vaikutuksen kautta, koska ne vahvistavat toistensa myrkyllisyyttä.Tupakan sisältämät karsinogeenit, jotka on hengitetty suuhun, nenään, kurkkuun, henkitorveen ja keuhkoihin, kerrostuvat tervaksi näiden elinten pinnalle. Kun tupakointi yhdistyy alkoholinkäyttöön, suuhun ja kurkkuun tarttunut terva nielaistaan alkoholin mukana. Savusta peräisin oleva nikotiini ja terva liukenevat alkoholiin ja imeytyvät nopeasti verenkiertoon, leviäen koko kehoon.Tupakointi alkoholin nauttimisen yhteydessä nostaa nikotiinipitoisuutta verenkierrossa yli tupakoinnin yksinään aiheuttaman pitoisuuden, mikä aiheuttaa suurempaa haittaa. Lisäksi tupakan myrkyt heikentävät maksan kykyä metaboloida alkoholia tehokkaasti, mikä voi johtaa alkoholimyrkytykseen. Siksi tupakointia tulisi välttää alkoholin nauttimisen yhteydessä.
4. Vältä tupakointia myöhään yöllä
Yö on solujen jakautumisen huippuaika. Huono uni yhdistettynä pitkään myöhään yöhön heikentää vastustuskykyä, jolloin kehon on vaikea estää solujen muuttumista syöpäsoluiksi. Savukkeet sisältävät vähintään 69 karsinogeenia, jotka voivat aiheuttaa normaalien solujen muuttumisen syöpäsoluiksi ja lisätä yli 20 syöpätyypin riskiä.
Myöhään valvominen asettaa kehon fysiologiseen stressitilaan. Tällaisina aikoina adrenaliinin eritys lisääntyy merkittävästi verrattuna niihin, joilla on säännölliset nukkumistottumukset. Tupakointi tuottaa tällöin nopeasti haitallisia aineita, jotka vahingoittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, nostavat verenpainetta, kiihdyttävät sydämen sykettä ja nopeuttavat valtimoiden kovettumista.Siksi, jos myöhään valvominen on väistämätöntä, vältä pitkäaikaista istumista, harrasta sopivaa liikuntaa, pidä lyhyitä taukoja työpäivän aikana ja vältä mahdollisuuksien mukaan koko yön valvomista. "Kokeneiden" tupakoitsijoiden tulisi pyrkiä minimoimaan tupakointinsa.
1. Lisää vitamiineja
Tupakansavun tietyt yhdisteet vähentävät merkittävästi A-, B-, C- ja E-vitamiinien toimintaa ja kuluttavat näitä vitamiineja kehosta. Tupakoitsijoiden tulisi siksi syödä säännöllisesti näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten maitoa, porkkanoita, maapähkinöitä, maissijauhoja, pavunituja, kiinankaalia ja kasviöljyjä. Tämä käytäntö ei ainoastaan korvaa tupakoinnin aiheuttamaa vitamiinipuutosta, vaan myös parantaa kehon immuunijärjestelmän toimintaa.Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat, jotka kuluttavat säännöllisesti maitoa ja porkkanoita, sairastuvat huomattavasti harvemmin mahalaukun ja keuhkosyöpään kuin muut.
2. Tupakoitsijoiden tulisi lisätä teen kulutusta
Teellä on diureettisia ja detoksifioivia ominaisuuksia, jotka helpottavat tupakan myrkkyjen erittymistä virtsan kautta. Säännöllinen teen juominen voi todellakin lieventää tupakoinnin haitallisia vaikutuksia.Säännölliset tupakoitsijat voivat valmistaa päivittäisen infuusion käyttämällä 2,0 g voikukan lehtiä, 0,8 g Longjing-vihreää teetä ja 0,2 g osmanthus-kukkia. Voikukka edistää erinomaisesti diureesia, vähentää tulehdusta, puhdistaa kuumuutta ja detoksifioi. Monet pitkäaikaiset tupakoitsijat kärsivät nielutulehduksesta, jota voikukka voi lievittää. Lisäksi voikukalla on laajakirjoisia antibakteerisia ominaisuuksia, jotka ovat tehokkaita esimerkiksi nefriitin ja tonsilliitin hoidossa.
Vihreä tee on erinomainen hengityksen raikastamiseen, ja Longjing on sen hienoin lajike. Sen virkistävä, raikas maku tekee siitä ihanteellisen tupakoitsijoille, jotka haluavat poistaa tupakan hajun. Osmanthus, sen pehmeällä tuoksulla, tasapainottaa voikukan lievää viileyttä. Tämä kolmikko auttaa tupakoitsijoita poistamaan myrkkyjä, raikastamaan hengitystä ja torjumaan tulehduksia. Se helpottaa myös tiettyjen tupakan myrkkyjen erittymistä virtsan kautta, vähentäen niiden viipymisaikaa kehossa.
3. Syö kolesterolia alentavia ruokia
Tupakointi lisää kolesterolia ja rasvakerrostumia verisuonissa, mikä vähentää aivojen verenkiertoa ja voi aiheuttaa aivojen surkastumista ja kognitiivisen kyvyn heikkenemistä.Siksi tupakoitsijoiden tulisi minimoida tyydyttyneiden rasvojen, kuten rasvaisen lihan, kulutus ja sen sijaan sisällyttää ruokavalioonsa kolesterolia alentavia tai sen synteesiä estäviä elintarvikkeita. Näitä ovat maito, kala, soijatuotteet ja kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten paprika, kaneli, hedelmät ja vihannekset.
Mikäli mahdollista, voi myös nauttia Ganoderma lucidum -jauhetta. Tämä punaisena reishinä tunnettu laji on Ganoderma-lajien ravintosisällöltään rikkain. Ganoderma lucidum -jauheen triterpenoidiyhdisteet voivat alentaa seerumin kolesterolitasoa, vähentää veren lipidejä ja puriineja, estää verihiutaleiden aggregaatiota ja ehkäistä trombin muodostumista.Se on hyödyllinen verenpainetaudille, aivoveritulppalle, sydäninfarktille ja sepelvaltimotaudille. Lisäksi se säätelee immuunisoluja, aktivoi verenkierrossa olevia vasta-aineita ja parantaa kokonaisvaltaisesti immuunijärjestelmän toimintaa, ehkäisten tehokkaasti erilaisia sairauksia ja vahvistamalla kehon ikääntymistä ehkäiseviä ominaisuuksia.