Ačkoli kouření škodí zdraví, zůstává běžným zvykem. I tento rutinní úkon však vyžaduje pečlivé načasování – jinak se stává bezohledným hazardem!
1. Vyhněte se kouření po probuzení
Rčení „Ranní cigareta vás udrží celý den v kondici“ odráží pouze sebeklam zkušených kuřáků. Jejich prvním úkonem po probuzení je zapálení cigarety, eufemisticky nazývané „ranní povzbuzení“.Otevření ospalých očí a zapálení cigarety skutečně „obnoví“ hladinu nikotinu v krvi, která přes noc klesla v důsledku metabolismu. Pro tyto „závislé na kouření“ to skutečně představuje okamžitý „povzbuzující účinek“.
Málokdy si uvědomují, že po noci, kdy vzduch v místnosti stagnuje, je místnost plná zatuchlého, znečištěného vzduchu. Kouř z cigarety se pak vdechuje zpět do plic. Navíc kouření na lačný žaludek způsobuje, že kouř dráždí průdušky a stimuluje sekreci tekutin. V průběhu času to může vést k chronické bronchitidě. Staré přísloví „Ranní kouř tě brzy pošle na západ“ slouží jako varovný příklad.
2. Kouření po jídle se nedoporučuje
„Cigareta po jídle překonává blaženost nesmrtelných“ – tento názor je pro kuřáky obzvláště škodlivý. Po jídle umožňuje zvýšený krevní oběh rychlé vstřebávání nikotinu do krevního řečiště, což vyvolává stav vzrušení a pocit lehké závratě. Tato euforie odráží pocit „nesmrtelnosti“, který popisují kuřáci.
Ve skutečnosti je vykouření jedné cigarety po jídle toxičtější než vykouření deseti cigaret v jinou dobu. Důvodem je to, že po jídle se výrazně zvyšuje rychlost metabolismu. Kouření v této době inhibuje bazální sekreci bílkovin a bikarbonátů, což brání trávení a zhoršuje vstřebávání živin. Také přímo poškozuje žaludek a dvanáctník, narušuje gastrointestinální funkce, zvyšuje sekreci žluči a může způsobit příznaky, jako jsou bolesti břicha.
Kromě toho, zatímco tělo aktivně tráví a vstřebává potravu, zvyšuje se také jeho schopnost vstřebávat cigaretový kouř, což vede k většímu příjmu škodlivých látek. Lze tedy říci, že kouření po jídle přináší neomezené škody.
3. Kouření se nedoporučuje při pití alkoholu
Kombinace kouření s konzumací alkoholu zvyšuje škodlivost pro tělo synergickým účinkem, protože každá z těchto látek zvyšuje toxicitu té druhé.Karcinogeny v tabáku se po vdechnutí do úst, nosu, krku, průdušnice a plic ukládají jako dehet na povrchu těchto orgánů.
Při kouření v kombinaci s pitím alkoholu se dehet ulpívající v ústech a krku polyká spolu s alkoholem. Nikotin a dehet z kouře se rozpouštějí v alkoholu a rychle se vstřebávají do krevního oběhu, odkud se šíří po celém těle.Kouření při pití zvyšuje hladinu nikotinu v krevním řečišti nad úroveň dosaženou při samotném kouření, což představuje větší škodu. Kromě toho toxiny z tabáku narušují schopnost jater účinně metabolizovat alkohol, což může vést k otravě alkoholem. Proto by se při konzumaci alkoholu mělo kouření vyhnout.
4. Vyhněte se kouření při nočním ponocování
Noc je obdobím, kdy dochází k nejintenzivnější buněčné dělení. Špatný spánek v kombinaci s prodlouženým ponocováním snižuje odolnost organismu, což ztěžuje prevenci mutace buněk v rakovinné. Cigarety obsahují nejméně 69 karcinogenů, které mohou způsobit rakovinné bujení normálních buněk, čímž zvyšují riziko vzniku více než 20 druhů rakoviny.
Při pozdním ponocování se tělo dostává do stavu fyziologického stresu. Během těchto období se výrazně zvyšuje vylučování adrenalinu ve srovnání s lidmi, kteří mají pravidelný spánkový režim. Kouření v této době rychle produkuje škodlivé látky, které poškozují kardiovaskulární systém, zvyšují krevní tlak, zrychlují srdeční frekvenci a urychlují kornatění tepen.Pokud je proto pozdní vstávání nevyhnutelné, vyhněte se dlouhému sezení, věnujte se vhodnému cvičení, dělejte si během práce krátké přestávky a snažte se nevstávat celou noc. Zkušení kuřáci by se měli zejména snažit minimalizovat svou spotřebu.
1. Doplňujte vitamíny
Některé sloučeniny v tabákovém kouři významně snižují aktivitu vitamínů A, B, C a E a zároveň vyčerpávají tyto vitamíny v těle. Kuřáci by proto měli pravidelně konzumovat potraviny bohaté na tyto vitamíny, jako je mléko, mrkev, arašídy, kukuřičná mouka, fazolové klíčky, čínské zelí a rostlinné oleje. To nejen kompenzuje nedostatek vitamínů způsobený kouřením, ale také posiluje imunitní funkce těla.Studie ukazují, že kuřáci, kteří pravidelně konzumují mléko a mrkev, vykazují výrazně nižší výskyt rakoviny žaludku a plic ve srovnání s těmi, kteří je nekonzumují.
2. Kuřáci by měli zvýšit konzumaci čaje
Čaj má močopudné a detoxikační účinky, které usnadňují vylučování tabákových toxinů močí. Pravidelné pití čaje může skutečně zmírnit škodlivé účinky kouření.Pravidelní kuřáci si mohou připravit denní nálev z 2,0 g listů pampelišky, 0,8 g zeleného čaje Longjing a 0,2 g květů osmanthu. Pampeliška vyniká v podpoře diurézy, snižování zánětů, odstraňování horkosti a detoxikaci. Mnoho dlouhodobých kuřáků trpí faryngitidou, kterou pampeliška může zmírnit. Pampeliška navíc má širokospektrální antibakteriální vlastnosti účinné proti onemocněním, jako je nefritida a angína.
Zelený čaj vyniká svěžím dechem, přičemž Longjing je nejkvalitnější odrůdou. Jeho osvěžující, svěží chuť je ideální pro kuřáky, kteří se snaží zbavit zápachu tabáku. Osmanthus se svou jemnou vůní vyvažuje mírnou chladivost pampelišky. Tato trojice nejen pomáhá kuřákům vylučovat toxiny, ale také osvěžuje dech a bojuje proti zánětům. Dále usnadňuje vylučování některých tabákových toxinů močí, čímž se zkracuje doba jejich zadržování v těle.
3. Konzumujte potraviny snižující hladinu cholesterolu
Kouření zvyšuje hladinu cholesterolu a tukových usazenin v cévách, což snižuje prokrvení mozku a může způsobit mozkovou atrofii a zrychlený pokles kognitivních funkcí.Kuřáci by proto měli minimalizovat konzumaci nasycených tuků, jako je tučné maso, a místo toho zařadit do jídelníčku potraviny, které snižují nebo inhibují syntézu cholesterolu. Patří mezi ně mléko, ryby, sójové výrobky a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je paprika, skořice, ovoce a zelenina.
Pokud je to možné, lze také konzumovat prášek Ganoderma lucidum. Tato odrůda, známá jako červený reishi, má nejvyšší nutriční hodnotu ze všech druhů Ganoderma. Triterpenoidní sloučeniny v prášku Ganoderma lucidum mohou snižovat hladinu cholesterolu v séru, snižovat hladinu lipidů a purinů v krvi, inhibovat agregaci krevních destiček a zabraňovat tvorbě trombů.Prokazuje příznivé účinky na hypertenzi, mozkovou trombózu, infarkt myokardu a ischemickou chorobu srdeční. Navíc reguluje imunitní buňky, aktivuje cirkulující protilátky a komplexně posiluje kapacitu imunitního systému, čímž účinně předchází různým onemocněním a posiluje schopnosti těla bojovat proti stárnutí.