Kajenje je škodljivo za zdravje, kar vsi dobro vedo. Vendar nekateri moški težko opustijo svojo navado. Dolgotrajno kajenje lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno s trajnim kašljanjem in pljučnimi težavami. Da bi zmanjšali nadaljnje poškodbe pljuč, lahko vključitev nekaterih živil v dnevno prehrano prinese koristno olajšavo.Katera živila so torej koristna za kadilce?
1. Živila, bogata s selenom
Na primer živalska jetra, morske alge in kozice. Redno kajenje lahko povzroči nizko raven selena v krvi, vendar je selen pomemben element za preprečevanje in zdravljenje raka.
2. Živila, bogata z vitamini
Kot so mleko, korenje, arašidi, koruzna moka, fižolovi kalčki, kitajsko zelje in rastlinska olja. Nekatere sestavine v cigaretah lahko znatno zmanjšajo aktivnost vitaminov A, B, C in E, hkrati pa izčrpajo te vitamine iz telesa. Dodajanje vitaminov lahko okrepi imunski sistem telesa.
3. Živila, ki znižujejo holesterol
Zmanjšajte uživanje nasičenih maščob, kot so mastno meso, hkrati pa povečajte uživanje živil, ki znižujejo holesterol (npr. mleko, ribe, sojini izdelki) in živil z visoko vsebnostjo vlaknin (npr. sadje, zelenjava).
4. Čaj
Spojine v cigaretnem dimu lahko povzročijo odebelitev arterijskih sten, znatno zmanjšanje izločanja želodčne kisline in povišan krvni sladkor. Katehini, ki so značilni za čaj, učinkovito preprečujejo odlaganje holesterola na stenah krvnih žil, izboljšujejo prebavo in znižujejo raven krvnega sladkorja.Redno uživanje čaja ne le razgrajuje nikotin, ampak vsebuje tudi snovi, ki poživijo in stimulirajo živčni sistem, s čimer zmanjšujejo pogostost kajenja.
Nasveti za opustitev kajenja
1. Terapija z nadomestkom nikotina
To vključuje zamenjavo nikotina iz tobaka z nikotinom iz netobačnih virov v majhnih, varnih odmerkih.Glavna prednost je v tem, da se zaužije manj nikotina kot pri kajenju, hkrati pa se zadostno ublažijo simptomi odtegnitve. Sčasoma se vnos nikotina postopoma zmanjša na minimalno raven, kar posameznikom omogoča, da premagajo navado kajenja in uspešno prenehajo kaditi.
2. Vohanje betelove oreščke za opustitev kajenja
Vzemite en betelov orešček, izvrtajte vanj luknjo, dodajte nekaj kapljic tobakovega olja in ga dve uri namakajte v vreli vodi. Mešanico prelijte v majhno stekleničko ali škatlico za prenašanje. Ko vas zamika cigareta, jo pritisnite k nosu in trikrat do štirikrat vdihnite vonj. To običajno zatre željo po kajenju.
3. Metoda nadomestitve
To vključuje postopno nadomeščanje nikotina z alternativnimi snovmi, da se ohrani raven sproščanja dopamina, primerljiva s kajenjem.Na primer, nikotin zmešajte z močnim čajnim izvlečkom v razmerjih 8:2, 5:5, 2:8 in 0:10. Papir namočite v mešanico, posušite, raztrgajte in zvijte v cigarete. Kadite vsako razmerje nekaj časa, preden preidete na čisto čajno „cigaret“. Postopoma zmanjšujte ali preidite na pitje čaja.Trajanje vsake faze, ki vsebuje nikotin, se lahko razlikuje med posamezniki. Ko se počutite udobno, preidite na naslednje razmerje; če se pojavi nelagodje, se vrnite na prejšnje razmerje in nadaljujte, dokler se ne prilagodite. Na koncu bo vnos nikotina dosegel ničlo, vzdrževanje pa se bo doseglo s čisto čajnimi „cigaretami“, ki vsebujejo čajne izvlečke. Čajni polifenoli, kofein in druge naravne spojine v čajnih izvlečkih so bistveno varnejši od nikotina in imajo manjši potencial za zasvojenost.
Rednim kadilcem se v tej fazi priporoča, da sprejmejo proaktivne ukrepe. V dnevne obroke vključite živila, bogata s selenom, vitamini in lastnostmi, ki znižujejo holesterol, ter povečajte uživanje čaja. Te navade prinašajo pomembne koristi pri preprečevanju raka in krepitvi imunskega sistema.