Fumar é prejudicial à saúde, um facto bem conhecido por todos. No entanto, alguns homens continuam incapazes de abandonar o hábito. O tabagismo prolongado pode provocar tosse, desconforto pulmonar e outros efeitos adversos. Para mitigar danos adicionais aos pulmões, incorporar certos alimentos na dieta diária pode oferecer um alívio benéfico.Então, quais alimentos são benéficos para fumadores?
1. Alimentos ricos em selénio
Como fígado animal, algas marinhas e camarão. O tabagismo regular pode levar a baixos níveis de selénio no sangue, mas o selénio é um oligoelemento essencial para a prevenção e o tratamento do cancro.
2. Alimentos ricos em vitaminas
Como leite, cenoura, amendoim, farinha de milho, brotos de feijão, couve chinesa e óleos vegetais. Certos compostos presentes nos cigarros podem reduzir significativamente a atividade das vitaminas A, complexo B, C e E, além de esgotar essas vitaminas do organismo. A suplementação com vitaminas pode melhorar a função imunológica do organismo.
3. Alimentos que reduzem o colesterol
Reduza o consumo de gorduras saturadas, como carnes gordurosas, e aumente a ingestão de alimentos que reduzem o colesterol (por exemplo, leite, peixe, produtos de soja) e alimentos ricos em fibras (por exemplo, frutas, vegetais).
4. Chá
Os compostos presentes no fumo do cigarro podem causar espessamento da parede arterial, redução significativa da secreção de ácido gástrico e aumento do açúcar no sangue. As catequinas exclusivas do chá previnem eficazmente a deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, aumentam a motilidade gastrointestinal e reduzem os níveis de açúcar no sangue.O consumo regular de chá não só decompõe a nicotina, como também contém substâncias que revigoram e estimulam o sistema nervoso, reduzindo assim a frequência do tabagismo.
Dicas para deixar de fumar
1. Terapia de reposição de nicotina
Envolve a substituição da nicotina derivada do tabaco por fontes de nicotina não tabagísticas em doses pequenas e seguras.A principal vantagem reside em fornecer menos nicotina do que o tabaco, ao mesmo tempo que alivia suficientemente os sintomas de abstinência. Com o tempo, a ingestão de nicotina diminui gradualmente para níveis mínimos, permitindo que os indivíduos superem o hábito de fumar e consigam deixar de fumar com sucesso.
2. Cheirar noz de bétele para deixar de fumar
Pegue uma noz de bétele, faça um furo nela, adicione algumas gotas de óleo de tabaco e deixe-a de molho em água a ferver por duas horas. Transfira a mistura para um frasco pequeno ou caixa para transportar. Quando sentir vontade de fumar, coloque-a no nariz e inale o aroma três a quatro vezes. Isso geralmente suprime a vontade de fumar.
3. Método de substituição
Isso envolve substituir gradualmente a nicotina por substâncias alternativas para manter os níveis de liberação de dopamina comparáveis aos do tabagismo.Por exemplo, misture nicotina com extrato concentrado de chá nas proporções de 8:2, 5:5, 2:8 e 0:10. Mergulhe a mistura em papel, seque-a, triture-a e enrole-a em cigarros. Fume cada proporção por um período antes de fazer a transição para o «cigarro» de chá puro. Isso permite a cessação gradual ou a substituição pelo consumo de chá.A duração necessária para cada fase com nicotina pode variar entre indivíduos. Passe para a próxima proporção quando se sentir confortável; volte à proporção anterior se sentir desconforto, continuando até que ocorra a adaptação. Por fim, a ingestão de nicotina chega a zero, com a manutenção alcançada através de «cigarros» puros à base de chá contendo extratos de chá. Os polifenóis do chá, a cafeína e outros compostos naturais nos extratos de chá são significativamente mais seguros do que a nicotina e apresentam menor potencial de dependência.
Os fumadores regulares são aconselhados a tomar medidas proativas nesta fase. Incorpore alimentos ricos em selénio, vitaminas e propriedades redutoras do colesterol nas refeições diárias, juntamente com o aumento do consumo de chá. Estas práticas oferecem benefícios significativos na prevenção do cancro e no reforço do sistema imunitário.