Tupakointi on haitallista terveydelle, mikä on kaikille hyvin tiedossa. Silti joillekin miehille on vaikea hillitä tupakointia. Pitkäaikainen tupakointi voi aiheuttaa useita terveysongelmia, kuten jatkuvaa yskää ja keuhkojen vaivoja. Keuhkojen vaurioiden lieventämiseksi tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi tarjota hyödyllistä helpotusta.Mitkä elintarvikkeet ovat siis hyödyllisiä tupakoitsijoille?
1. Seleenipitoiset elintarvikkeet
Kuten eläinmaksa, merilevä ja katkaravut. Säännöllinen tupakointi voi johtaa veren seleenipitoisuuden laskuun, mutta seleeni on välttämätön hivenaine syövän ehkäisyssä ja hoidossa.
2. Vitamiinirikkaat elintarvikkeet
Kuten maito, porkkanat, maapähkinät, maissijauho, pavunidut, kiinankaali ja kasviöljyt. Tietyissä tupakassa olevissa yhdisteissä voi olla merkittävä vaikutus A-, B-kompleksi-, C- ja E-vitamiinien toimintaan, ja ne voivat myös vähentää näiden vitamiinien määrää kehossa. Vitamiinilisän käyttö voi parantaa kehon immuunijärjestelmän toimintaa.
3. Kolesterolia alentavat elintarvikkeet
Vähennä rasvaisen lihan kaltaisten tyydyttyneiden rasvojen kulutusta ja lisää kolesterolia alentavien elintarvikkeiden (esim. maito, kala, soijatuotteet) ja kuitupitoisten elintarvikkeiden (esim. hedelmät, vihannekset) saantia.
4. Tee
Tupakansavun sisältämät yhdisteet voivat aiheuttaa valtimoiden seinämien paksuuntumista, mahalaukun happojen erityksen merkittävää vähenemistä ja verensokerin nousua. Teelle ominaiset katekiinit estävät tehokkaasti kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin, parantavat ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja alentavat verensokeria.Säännöllinen teen juominen ei ainoastaan hajota nikotiinia, vaan sisältää myös aineita, jotka virkistävät ja stimuloivat hermostoa, mikä vähentää tupakoinnin tiheyttä.
Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen
1. Nikotiinikorvaushoito
Tässä menetelmässä tupakasta peräisin oleva nikotiini korvataan pienillä, turvallisilla annoksilla nikotiinia, joka ei ole peräisin tupakasta.Tärkein etu on, että nikotiinin saanti on vähäisempää kuin tupakoinnissa, mutta vieroitusoireet lievittyvät riittävästi. Ajan myötä nikotiinin saanti vähenee vähitellen minimiin, jolloin tupakointitottumuksesta päästään eroon ja tupakoinnin lopettaminen onnistuu.
2. Nuuska-pohjainen tupakoinnin lopettaminen
Ota yksi betelpähkinä, poraa siihen reikä, lisää muutama tippa tupakkaöljyä ja hauduta sitä kiehuvassa vedessä kahden tunnin ajan. Siirrä seos pieneen pulloon tai rasiaan, jotta voit kantaa sitä mukanasi. Kun sinulla on tupakointihimo, aseta se nenän alle ja hengitä tuoksua kolme tai neljä kertaa. Tämä yleensä tukahduttaa tupakointihalun.
3. Korvausmenetelmä
Tässä menetelmässä nikotiini korvataan asteittain vaihtoehtoisilla aineilla, jotta dopamiinin vapautumistaso pysyy tupakoinnin veroisena.Esimerkiksi sekoita nikotiinia ja vahvaa teeuutetta suhteessa 8:2, 5:5, 2:8 ja 0:10. Liota paperia seoksessa, kuivaa se, leikkaa suikaleiksi ja rullaa savukkeiksi. Polta kutakin suhdetta jonkin aikaa ennen siirtymistä puhtaaseen teesavukkeeseen. Lopeta tupakointi asteittain tai siirry teetä juomaan.Kunkin nikotiinia sisältävän vaiheen kesto voi vaihdella yksilöittäin. Siirry seuraavaan suhteeseen, kun se tuntuu mukavalta; palaa edelliseen suhteeseen, jos epämukavuutta ilmenee, ja jatka, kunnes sopeutuminen tapahtuu. Lopulta nikotiinin saanti saavuttaa nollan, ja ylläpito saavutetaan puhtailla teepohjaisilla "savukkeilla", jotka sisältävät teeuutteita. Teen polyfenolit, kofeiini ja muut teeuutteiden luonnolliset yhdisteet ovat huomattavasti turvallisempia kuin nikotiini ja niillä on pienempi riippuvuuspotentiaali.
Säännöllisille tupakoitsijoille suositellaan aktiivisia toimenpiteitä tässä vaiheessa. Lisää päivittäisiin aterioihin seleeniä, vitamiineja ja kolesterolia alentavia ominaisuuksia sisältäviä ruokia sekä lisää teen kulutusta. Nämä käytännöt tarjoavat merkittäviä etuja syövän ehkäisyssä ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa.