Med nosečnostjo imajo nosečnice povečane fiziološke potrebe in povečano metabolno proizvodnjo toplote, pri čemer se telesna temperatura običajno dvigne za približno 0,5 °C. V kombinaciji z debelejšimi podkožnimi maščobnimi plastmi kot običajno to moti občutljivo ravnovesje med proizvodnjo in odvajanjem toplote. V tesnih, slabo prezračenih bivalnih pogojih postane toplotni udar pomembno tveganje.
Poleg tega lahko vroče vreme v kombinaciji s psihološkimi spremembami, ki jih prinaša nosečnost, poveča duševno napetost nosečnic, zaradi česar so bolj dovzetne za čustvene nihanje. V takih primerih je potrebna posebna pazljivost pred »čustvenim izčrpanostjo zaradi vročine«.Tudi med splošno populacijo približno 16 % ljudi poleti doživi »čustveno toplotno izčrpanost«. Ta pojav se močno poveča, ko temperature presežejo 35 °C, dnevna svetloba traja več kot 12 ur in vlažnost presega 80 %.
Simptomi toplotnega udara
Fizični toplotni udar
Blaga oblika se kaže z omotico, stiskanjem v prsih, prekomernim znojenjem in slabostjo. Huda oblika vključuje visoko vročino, nezavest in krče. Če se pojavijo zgodnji znaki toplotnega udara, morajo nosečnice takoj oditi na hladno, dobro prezračeno mesto, da si odpočijejo. Obleko je treba popustiti, piti veliko vode in aktivno poiskati pomoč.
Čustvena izčrpanost zaradi vročine
Razdražljivost lahko povzroči, da se nosečnice prepirajo z družino ali sodelavci zaradi nepomembnih stvari. Lahko se počutijo notranje razgrete, duševno zamegljene in nezmožne koncentrirati se, pogosto postanejo pozabljive in neorganizirane.
Lahko se pojavi depresija, ki vodi do nezanimanja za dejavnosti, občutka brezsmiselnosti življenja in zmanjšane topline do sodelavcev in družine.To stanje se ponavadi zjutraj nekoliko izboljša, popoldne poslabša in zvečer okrepi. Nenavadno vedenje, kot je vztrajno ponavljanje dnevnih rutinskih opravil, kot so kopanje, umivanje obraza ali večkratno umivanje rok, in zahtevanje, da drugi sledijo temu vzorcu. Neupoštevanje tega lahko sproži izbruhe jeze, pri čemer oseba v jezi zavrača hrano in spanje.
Smernice za preprečevanje toplotnega udara
Fizična zaščita
Zmanjšajte izlete
Med intenzivno vročino naj nosečnice zmanjšajo aktivnosti na prostem, zlasti naj se izogibajo izletom opoldne, ko so temperature najvišje. Ko greste ven, nosite sončni klobuk ali uporabljajte dežnik.
Zagotovite prezračevanje
Bivalni prostori morajo biti dobro prezračeni, idealna temperatura v prostoru pa je med 25 °C in 30 °C.
Primerna oblačila
Ker so potne žleze poleti bolj aktivne, je pomembno, da se pogosto kopate in menjate oblačila. Tako bodo pore neovirane, koža pa sveža in čista, kar znatno pripomore k odvajanju toplote in preprečevanju toplotnega udara. Oblačila za nosečnice morajo biti ohlapna in udobna, izdelana iz mehkih, dihanih tkanin z dobrimi lastnostmi odvajanja toplote.
Prehranska pomoč pri odpravljanju vročine
Za hlajenje in lajšanje vročine redno uživajte mlačno vodo, juho iz mungo fižola ali slivovo juho. Povečajte vnos zelenjave in sadja, hkrati pa zmanjšajte vnos mastnih živil. Ko se odpravljate na pot, s seboj vzemite mlačno vodo in mobilni telefon ali druge komunikacijske naprave.
Preprečevanje čustvene vročine
Dovolj spanja
Premajhna količina spanja vodi do letargije, omotice in utrujenosti, kar posledično povzroča zmanjšan apetit in razdražljivost.Nosečnice naj izberejo tiho in udobno spalno okolje ter se med počitkom izogibajo neposredni izpostavljenosti ventilatorjem ali klimatskim napravam. Blaga vadba pred spanjem, topla kopel za čisto in osveženo kožo ali skodelica toplega mleka ob pomirjujoči glasbi lahko spodbujajo miren spanec. Poskusite spati 7–8 ur na dan, po možnosti dopolnite s popoldanskim dremežem, da zagotovite ustrezno duševno in telesno okrevanje.
Duševna prilagoditev
Kot pravi pregovor, miren um prinaša naravno hladnost. Nosečnice lahko najdejo tolažbo v razmišljanju o otroku, ki deli njihovo bistvo, in se potopijo v čudovito izkušnjo vzgoje novega življenja.Če je mogoče, se izogibajte hrupu, močnemu soncu, gneči in onesnaženemu zraku. V prostem času berite knjige o negi pred porodom ali spodbudno literaturo. Zvečer ali zjutraj se sprehodite v družbi družine, poslušajte pomirjujočo glasbo in se pogovarjajte z ljudmi okoli sebe, da boste gojili harmonične odnose.