Durante a gravidez, as grávidas experimentam um aumento das exigências fisiológicas e uma maior produção de calor metabólico, com a temperatura corporal a subir normalmente cerca de 0,5 °C. Juntamente com camadas de gordura subcutânea mais espessas do que o habitual, isto perturba o delicado equilíbrio entre a geração e a dissipação de calor. Em condições de vida apertadas e mal ventiladas, a insolação torna-se um risco significativo.
Além disso, o tempo abafado combinado com as alterações psicológicas provocadas pela gravidez pode aumentar a tensão mental das grávidas, tornando-as mais propensas a flutuações emocionais. Nesses momentos, é necessária uma vigilância especial contra a «exaustão emocional por calor».Mesmo entre a população em geral, aproximadamente 16% sofrem de «insolação emocional» durante o verão. Esta incidência aumenta acentuadamente quando as temperaturas excedem os 35 °C, as horas de luz do dia ultrapassam as 12 horas e a humidade excede os 80%.
Sintomas da insolação
Insolação física
Os casos leves apresentam tonturas, aperto no peito, transpiração excessiva e náuseas. Os casos graves envolvem febre alta, inconsciência e convulsões. Se surgirem sinais precoces de insolação, as grávidas devem deslocar-se imediatamente para uma área fresca e bem ventilada para descansar. Afrouxem as roupas, bebam muita água e procurem ajuda ativamente.
Exaustão emocional
A irritabilidade pode levar as gestantes a discutir com familiares ou colegas por motivos triviais. Elas podem sentir calor interno, confusão mental e incapacidade de concentração, tornando-se frequentemente esquecidas e desorganizadas.
A depressão pode se instalar, levando ao desinteresse por atividades, sensação de futilidade da vida e diminuição do carinho por colegas e familiares.Este estado tende a melhorar ligeiramente pela manhã, piora à tarde e intensifica-se à noite; Comportamento incomum, como repetir persistentemente certas ações diárias, como tomar banho, lavar o rosto ou lavar as mãos várias vezes. Também pode insistir que os outros façam o mesmo, ficando altamente irritável se eles recusarem, e pode até recusar-se a comer ou dormir quando está de mau humor.
Diretrizes para a prevenção de insolação
Proteção física
Minimize as saídas
Durante o calor intenso, as grávidas devem reduzir as atividades ao ar livre, evitando especialmente as excursões ao meio-dia, quando as temperaturas atingem o pico. Ao sair, use um chapéu de sol ou um guarda-chuva.
Garanta a ventilação
As residências requerem uma boa circulação de ar, com a temperatura ambiente idealmente mantida entre 25 °C e 30 °C.
Vestuário adequado
Com o aumento da atividade das glândulas sudoríparas no verão, é essencial tomar banho e trocar de roupa com frequência. Isso mantém os poros desobstruídos e a pele fresca e limpa, ajudando muito na dissipação do calor e na prevenção da insolação. As roupas de maternidade devem ser largas e confortáveis, feitas de tecidos macios e respiráveis, com boas propriedades de dissipação de calor.
Alívio do calor através da alimentação
Para promover o arrefecimento e aliviar o calor, consuma regularmente água morna, sopa de feijão mungo ou sumo de ameixa. Aumente a ingestão de vegetais e frutas, reduzindo os alimentos gordurosos. Quando sair, leve água morna e telemóveis ou outros dispositivos de comunicação.
Prevenção do calor emocional
Sono adequado
A falta de sono leva à letargia, tonturas e fadiga, causando subsequentemente redução do apetite e irritabilidade.As grávidas devem escolher um ambiente tranquilo e confortável para dormir e evitar a exposição direta a ventiladores ou ar condicionado enquanto descansam. Exercícios leves antes de dormir, um banho quente para manter a pele limpa e refrescada ou um copo de leite morno acompanhado de música relaxante podem promover um sono repousante. Procure dormir de 7 a 8 horas por dia, complementadas por uma soneca de uma hora à tarde, quando possível, para garantir uma recuperação mental e física adequada.
Ajuste mental
Como diz o ditado, uma mente calma traz tranquilidade natural. As grávidas podem encontrar consolo ao contemplar o bebé que partilha a sua própria essência, mergulhando na experiência maravilhosa de nutrir uma nova vida.Evite a exposição a ruídos, luz solar intensa, espaços lotados e ar poluído sempre que possível. No seu tempo livre, leia livros sobre cuidados pré-natais ou literatura inspiradora. Faça caminhadas à noite ou pela manhã acompanhada pela família, ouça música relaxante e converse com as pessoas ao seu redor para promover relações harmoniosas.