Během těhotenství dochází u nastávajících matek ke zvýšeným fyziologickým nárokům a zvýšené produkci metabolického tepla, přičemž tělesná teplota obvykle stoupá přibližně o 0,5 °C. V kombinaci s tlustšími podkožními tukovými vrstvami než je obvyklé dochází k narušení křehké rovnováhy mezi tvorbou a odvodem tepla. V stísněných, špatně větraných životních podmínkách se úpal stává významným rizikem.
Navíc horké počasí v kombinaci s psychologickými změnami způsobenými těhotenstvím může zvýšit psychickou zátěž nastávajících matek, což je činí náchylnějšími k emočním výkyvům. V takových případech je třeba věnovat zvláštní pozornost „emočnímu vyčerpání z horka“.I mezi běžnou populací zažívá v létě „emocionální úpal“ přibližně 16 % lidí. Tato incidence prudce stoupá, když teploty přesáhnou 35 °C, denní doba přesáhne 12 hodin a vlhkost přesáhne 80 %.
Příznaky úpalu
Fyzický úpal
Mírné případy se projevují závratěmi, tlakem na hrudi, nadměrným pocením a nevolností. Závažné případy zahrnují vysokou horečku, bezvědomí a křeče. Pokud se objeví první příznaky úpalu, těhotné ženy se musí okamžitě přesunout do chladného, dobře větraného prostoru a odpočívat. Uvolněte si oblečení, pijte hodně vody a aktivně vyhledejte pomoc.
Emocionální vyčerpání
Podrážděnost může způsobit, že těhotné ženy se hádají s rodinou nebo kolegy kvůli banálním záležitostem. Mohou pociťovat vnitřní rozrušení, mentální zmatenost a neschopnost soustředit se, často jsou zapomnětlivé a neorganizované.
Může nastoupit deprese, která vede k nezájmu o činnosti, pocitu marnosti života a snížené vřelosti vůči kolegům a rodině.Tento stav se obvykle mírně zlepšuje ráno, zhoršuje se odpoledne a zesiluje večer.
Neobvyklé chování, jako je neustálé opakování každodenních rutin, jako je koupání, mytí obličeje nebo mytí rukou několikrát denně, a vyžadování, aby ostatní postupovali stejně. Nedodržení těchto požadavků může vyvolat záchvaty vzteku, při nichž daná osoba odmítá jíst nebo spát, když je rozrušená.
Pokyny pro prevenci úpalu
Fyzická ochrana
Omezte vycházky na minimum
Během intenzivního horka by těhotné ženy měly omezit venkovní aktivity, zejména se vyvarovat vycházek v poledne, kdy teploty dosahují svého maxima. Při vycházkách noste sluneční klobouk nebo používejte deštník.
Zajistěte větrání
Bydlení vyžaduje dobrý průtok vzduchu, ideálně s udržováním vnitřní teploty mezi 25 °C a 30 °C.
Vhodné oblečení
Vzhledem k zvýšené činnosti potních žláz v létě je nezbytné časté koupání a převlékání. Tím se udržují póry průchodné a pokožka svěží a čistá, což výrazně napomáhá odvodu tepla a prevenci úpalu. Těhotenské oblečení by mělo být volné a pohodlné, vyrobené z měkkých, prodyšných materiálů s dobrými vlastnostmi pro odvod tepla.
Úleva od tepla prostřednictvím stravy
Pro ochlazení a zmírnění tepla pravidelně konzumujte vlažnou vodu, polévku z mungo fazolí nebo švestkovou polévku. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce a omezte tučná jídla. Když se vydáváte ven, vezměte si s sebou vlažnou vodu a mobilní telefony nebo jiná komunikační zařízení.
Prevence emocionálního tepla
Dostatečný spánek
Nedostatek spánku vede k letargii, závratím a únavě, což následně způsobuje sníženou chuť k jídlu a podrážděnost.Těhotné ženy by si měly vybrat klidné a pohodlné prostředí pro spánek a během odpočinku se vyhýbat přímému proudu vzduchu z ventilátorů nebo klimatizace. K klidnému spánku přispívá jemné cvičení před spaním, teplá koupel pro čistou a svěží pokožku nebo šálek teplého mléka doprovázený uklidňující hudbou. Snažte se spát 7–8 hodin denně a pokud možno si dopřejte hodinový odpolední spánek, abyste zajistili dostatečnou duševní a fyzickou regeneraci.
Duševní přizpůsobení
Jak se říká, klidná mysl přináší přirozený chlad. Těhotné ženy mohou najít útěchu v přemýšlení o dítěti, které s nimi sdílí jejich podstatu, a ponořit se do úžasného zážitku výchovy nového života.Pokud je to možné, vyhýbejte se hluku, intenzivnímu slunečnímu záření, přeplněným prostorům a znečištěnému ovzduší. Ve volném čase čtěte knihy o prenatální péči nebo povznášející literaturu. Podnikněte večerní nebo ranní procházky v doprovodu rodiny, poslouchejte uklidňující hudbu a zapojte se do rozhovorů s lidmi ve svém okolí, abyste podpořili harmonické vztahy.