Asiantuntijan ohjeet: Liu Xiaoming, ortopedian osasto, Guangzhoun lääketieteellisen yliopiston viides liitännäissairaala
Kesä, erityisesti Guangzhoussa, tarkoittaa voimakasta kuumuutta ja kosteutta. Ilmaisu "ilmastoinnin maistaminen" kuvaa elävästi sen vetovoimaa Guangdongin asukkaille kesäkuukausina.Ilmastointisairaus on termi, joka on helppo ymmärtää, mutta melko erikoinen. Sen kutsuminen sairaudeksi on vaikea perustella virallisesti julkaistuissa lääketieteellisissä teksteissä ja oppikirjoissa. Sen hylkääminen ei-sairaudeksi on kuitenkin yhtä haastavaa, koska se aiheuttaa monille todellista epämukavuutta ja jopa sairaalakäyntejä. Jos se on luokiteltava, se voitaisiin listata tietokoneen käytöstä johtuvan näköhäiriön tai sähköpostiväsymyksen kaltaisten sairauksien ohella "nykyaikaisten sairauksien" alle.
Tarkkaan ottaen pitkäaikainen oleskelu suljetuissa, huonosti tuulettuvissa tiloissa aiheuttaa väistämättä epämukavuutta – sekä henkisesti että fyysisesti. Tämä epämukavuus kuitenkin peittyy usein ilmastoidun huoneen miellyttävän lämpötilan ja kosteuden vuoksi. Ajan myötä tämä voi lisätä merkittävästi erilaisten vaivojen esiintyvyyttä.
Neljä merkittävää ilmastointisairauden oiretta – oletko kärsinyt niistä?
Asiaankuuluvien tietojen mukaan ilmastointisairauteen liittyvät oireet ilmenevät pääasiassa neljänä muotona:
1. Alttius väsymykselle ja uupumukselle, johon liittyy huimausta, henkistä sumuisuutta ja muistin heikkenemistä.
2. Taipumus kuivaan ihoon. Suurten ihoalueiden pitkäaikainen altistuminen kuiville olosuhteille kesällä lisää luonnollisesti alttiutta allergisille ihosairauksille.
3. Hengitystiesairaudet ja tietyt tartuntataudit, kuten flunssa, voivat keskittyä ilmastoituihin tiloihin. Samalla kuivat, vähähappiset ympäristöt lisäävät astman kaltaisten hengitystiesairauksien riskiä.
4. Nivelkipu ja -vaivat vaativat huomiota. Suora altistuminen kylmälle ilmalle ja merkittävät sisä- ja ulkolämpötilojen erot voivat häiritä nivelnesteen eritystä nivelissä. Pitkäaikainen oleskelu ilmastoiduissa tiloissa aiheuttaa usein kliinisesti havaittavaa polvi-, nilkka-, kyynärpää- ja jopa niska- ja alaselkäkipua, erityisesti ikääntyneillä.
Kesän kunto-ohjelmat ilmastointiongelmien torjumiseksi
Miten näihin ongelmiin voidaan puuttua? Luonnollisesti ilmastoidusta ympäristöstä poistuminen on ilmeinen ratkaisu. Toiminta on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty – harvat haluavat uskaltautua ulos paahtavaan helteeseen, puhumattakaan rasittavasta liikunnasta. Lisäksi korkeat lämpötilat itsessään aiheuttavat terveysriskejä. Siksi sopivien kesäaktiviteettien valinta on olennaista: uinti, reipas kävely, pyöräily tai vaellus ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Viisi avainasiaa progressiiviseen kesäliikuntaan
1. Liikunnan määrä
Valitse lempeitä, ei-rasittavia ulkoilma-aktiviteetteja. Aseta etusijalle aktiviteetit, jotka vaativat vähäistä fyysistä rasitusta ja ovat teknisesti tai fyysisesti helppoja. Säädä kestoa ja intensiteettiä henkilökohtaisen kykysi mukaan.Edisty asteittain
Vaikka verkossa liikkuu väitteitä siitä, että kesällä liikunta on tehokkaampaa painonpudotuksessa – on totta, että kesällä liikunta kuluttaa enemmän energiaa ja aiheuttaa enemmän hikoilua –, ilmastoiduissa tiloissa tottuneet henkilöt tulisi aloittaa kevyellä liikunnalla ja lisätä intensiteettiä asteittain. Tämä lähestymistapa ehkäisee liiallista hikoilua ja heikkoa sydän- ja hengityskuntoa sekä suojaa lihaksia ja niveliä. 3. Nesteytys on ensiarvoisen tärkeää
>Ihon haihtuminen kesällä liikkuessa on useita kertoja suurempi kuin kylminä vuodenaikoina. Yli 20 minuuttia kestävään liikuntaan kannattaa ottaa mukaan riittävästi vettä, mutta välttää jääkylmiä juomia ja liiallista yhden annoksen nauttimista. 4. Valitse sopiva vaatetus Valitse väljät, hengittävät vaatteet, jotka imevät hyvin hikeä ja haihduttavat lämpöä. Ilmastoiduissa tiloissa tapahtuvassa sisäliikunnassa varmista, että suuret nivelet pysyvät lämpiminä ja estä liikunnan jälkeinen vilunväristykset.