Kaj naj ženske jedo za nego kože poleti? Ženske pogosto doživljajo različne težave s kožo poleti. Za lajšanje teh simptomov je lahko koristno prilagoditi prehrano. Spodaj so priporočila za nego kože poleti s pomočjo prehrane.
Priporočila za prehrano za nego kože poleti
Oreščki: Nenasičene maščobne kisline v oreščkih negujejo kožo od znotraj, jo mehčajo, preprečujejo gube in zagotavljajo vlaženje za bolj mladosten videz. Vsebnost vitamina E ne le zmanjšuje in preprečuje nastajanje in kopičenje lipofuscina v koži, ampak tudi pomaga preprečevati akne.
Ribe: Znanstvene raziskave kažejo, da uživanje rib trikrat na teden ščiti kožo pred poškodbami zaradi UV-žarkov. Redno uživanje rib zagotavlja naravno zaščito, podobno kot sončna krema, in spodbuja bolj svetlo kožo. Poleg tega lahko fotosenzitivna zelenjava, kot so bela redkev, zelena in koriander, povzroči pigmentacijo; te je treba uživati zmerno med intenzivnim sončnim sevanjem.
Paradižniki: Odlična hrana za zaščito pred soncem. Bogati so z antioksidantom likopenom, dnevni vnos 16 mg pa zmanjša tveganje za sončne opekline za 40 %. Kuhani paradižniki so učinkovitejši od surovih.
Poletna nega kože: koristno sadje
Jabolka: Jabolka, bogata s hranili, so široko uporabljeno naravno sadje za lepoto.Njihova visoka vsebnost vode in različni vlažilni dejavniki navlažijo kožo, vitamin C pa zavira nastajanje melanina. Redno uživanje lahko posvetli pege na obrazu in melazmo. Poleg tega bogate sadne kisline pomagajo odpreti pore in se borijo proti aknam.
Agrumi: Nežna narava agrumov jih naredi za najboljšo izbiro tega jeseni. Čeprav so na voljo skozi vse leto, tisti, ki dozorijo jeseni, v sebi zajemajo največ bistva sezone. Njihove prednosti govorijo same zase; že sama misel na njihov osvežujoč okus je dovolj, da poteši suhost in poživi um.
Avokado: Avokado, znan tudi kot masleno sadje, je izjemno bogat z hranili, zlasti z vitaminom E, beljakovinami, nenasičenimi maščobnimi kislinami in folno kislino. Njegovo meso se pogosto uporablja v naravnih maskah za obraz za vlaženje in mehčanje kože, saj je izjemno nežen, a močan vlažilec.V primerjavi z drugimi rastlinskimi olji je njegova sestava zelo podobna strukturi naravne sebumske membrane kože, kar mu omogoča, da takoj popravi poškodovane dele kože in prepreči izgubo vlage. Zaradi izjemno nežne narave in nemastnih lastnosti, ki se hitro vpijejo, je avokadovo olje varno za uporabo na občutljivih predelih, kot so oči in ustnice.
Kivi: Kivi je bogat z vitaminoma C in E, zato ne le osvetli polt, ampak tudi izboljša antioksidativno sposobnost kože. Učinkovito posvetli kožo, zmanjša pege in madeže, hkrati pa okrepi anti-aging lastnosti kože. Poleg tega kivi vsebuje veliko topnih vlaknin in mineralov, ki so zelo koristni za zdravje kože.
Črni ribez: Črni ribez je bogat s sladkorji, organskimi kislinami, številnimi vitamini, aktivnimi spojinami, bogatimi minerali in posebnimi aromatičnimi sestavinami. Očisti in revitalizira utrujeno kožo, stimulira mišični tonus in takoj obnovi sijočo polt.
Jagode: Jagode osvetlijo in navlažijo kožo; pomagajo odpraviti vročino, lajšajo poletno vročino in zmanjšujejo vnetja. Ker je jetra spomladi ponavadi bolj aktivna, lahko uživanje jagod pomaga to zatreti, kar koristi tako koži kot splošnemu zdravju.
Poleg tega vam predstavljamo še nekaj priporočenih receptov za nego kože poleti, ki jih lahko dodatno raziskate.
Hranljivi recepti za poletno nego kože
Kaša iz svinjskega fileja
Sestavine: 200 g pustega svinjskega fileja, 300 g riža japonica, ščepec soli, sezamovega olja in sečuanskega popra.Najprej narežite pusto svinjsko meso na majhne koščke in ga popražite s sezamovim oljem. Dodajte riž japonica in kuhajte, dokler ne nastane kaša. Ko je kuhano, začinite s soljo in sečuanskim poprom, nato pa pred serviranjem še enkrat na kratko zavrite. Primerno za redno uživanje.
Koristi: Svinjski file nahrani jin jeter in izgladi kožo. V kombinaciji z riževo kašo japonica spodbuja svetlo, prožno kožo in izboljša ten.
Kaša iz srebrnega ušesa
Sestavine: 7 g gobe srebrno uho, 500 g riža japonica, 5 rdečih dateljnov, 50 g sladkorja v kamnu.
Priprava: Gobo srebrno uho namočite v vreli vodi, da se napihne, nato jo temeljito sperite. Riž japonica in rdeče dateljne operite.Riž, srebrno uho in rdeče datlje damo v glineno posodo. Dodamo 1000 ml vode in kuhamo na zmernem ognju, dokler kaša ne zgosti in se na površini ne oblikuje plast kašnega olja. Vmešamo sladkorni kristal in kuhamo še 5 minut. Priporočljivo je uživati zjutraj in zvečer.
Koristi: Posebej koristno za tiste s suho, luskasto kožo ali melazmo. Redno uživanje pri zdravih posameznikih spodbuja svetlo polt in izboljša ton kože.
Riževa kaša s kumaro
Sestavine: 100 g riža, 1–2 sveži nežni kumari, ščepec soli, majhen košček ingverja.
Priprava: Kumari operite, olupite in odstranite semena, nato pa jih narežite na tanke rezine. Odložite na stran.Ingver narežite na tanke trakove in odložite. Riž temeljito sperite v loncu, dodajte ustrezno količino vode in ingver. Lonec postavite na štedilnik, zavrite na visoki temperaturi, nato dodajte rezine kumare. Zmanjšajte temperaturo in kuhajte, dokler riž ne postane mehak. Kuhajte, dokler juha ne zgosti. Preden odstranite s štedilnika, začinite s ščepcem soli.
Koristi: Kumare so bogate s kalijevimi solmi in vsebujejo znatne količine karotena, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, sladkorjev, beljakovin ter hranilnih snovi, kot so gorčica, fosfor in železo. Redno uživanje riževe kaše s kumaro lahko pomaga zbledeti pege in osvetliti polt.
Ali so ta živila, ki negujejo kožo, precej pogosta? Izberete jih lahko glede na svoje individualne potrebe.