O que as mulheres devem comer para cuidar da pele no verão? As mulheres costumam sentir vários desconfortos na pele durante o verão. Para aliviar esses sintomas, ajustes na dieta podem ser benéficos. Abaixo estão recomendações para cuidar da pele no verão por meio da nutrição.
Recomendações alimentares para cuidar da pele no verão
Nozes: Os ácidos gordos insaturados presentes nas nozes nutrem a pele por dentro, suavizando-a, prevenindo rugas e proporcionando hidratação para uma aparência mais jovem. O seu teor de vitamina E não só reduz e previne a formação e acumulação de lipofuscina na pele, como também ajuda a evitar o acne.
Peixe: Pesquisas científicas indicam que consumir peixe três vezes por semana protege a pele dos danos causados pelos raios UV. O consumo regular de peixe proporciona uma proteção natural semelhante ao protetor solar, promovendo uma pele mais clara. Além disso, vegetais fotossensíveis como rabanete branco, aipo e coentro podem causar pigmentação; estes devem ser consumidos com moderação durante a exposição solar intensa.
Tomates: Um excelente alimento protetor solar. Rico em licopeno antioxidante, o consumo de 16 mg por dia reduz o risco de queimaduras solares em 40%. Os tomates cozidos são mais eficazes do que os crus.
Cuidados com a pele no verão: Frutas benéficas
Maçãs: As maçãs, ricas em nutrientes, são uma fruta natural amplamente utilizada para fins de beleza.O seu elevado teor de água e fatores hidratantes hidratam a pele, enquanto a vitamina C inibe a deposição de melanina. O consumo regular pode clarear sardas faciais e melasma. Além disso, os ácidos frutados abundantes ajudam a desobstruir os poros e a combater a acne.
Frutas cítricas: A natureza suave dos cítricos torna-os a fruta preferida neste outono. Embora estejam disponíveis durante todo o ano, os que amadurecem no outono absorvem a essência das estações. Os seus benefícios falam por si; a simples ideia do seu sabor refrescante é suficiente para saciar a secura e revigorar a mente.
Abacate: Também conhecido como fruta manteiga, o abacate é excepcionalmente rico em nutrientes, particularmente em vitamina E, proteínas, ácidos gordos insaturados e folato. A sua polpa é frequentemente utilizada em máscaras faciais naturais para hidratar e suavizar a pele, servindo como um hidratante notavelmente suave, mas potente.Em comparação com outros óleos vegetais, a sua composição assemelha-se muito à estrutura da membrana sebácea natural da pele, permitindo-lhe reparar instantaneamente as áreas danificadas da pele e prevenir a perda de hidratação. A sua natureza excepcionalmente suave, combinada com as suas propriedades não oleosas e de fácil absorção, torna o óleo de abacate seguro para uso em áreas sensíveis, como as regiões dos olhos e dos lábios.
Kiwi: Rico em vitaminas C e E, o kiwi não só ilumina a tez, como também aumenta a capacidade antioxidante da pele. Clareia eficazmente a pele, reduz sardas e manchas, ao mesmo tempo que aumenta as propriedades antienvelhecimento da pele. Além disso, o kiwi contém uma quantidade substancial de fibra solúvel e minerais, que são altamente benéficos para a saúde da pele.
Groselha preta: As groselhas pretas são ricas em açúcares, ácidos orgânicos, várias vitaminas, compostos ativos, minerais abundantes e componentes aromáticos especiais. Elas limpam e revitalizam a pele cansada, estimulam o tónus muscular e restauram instantaneamente uma tez radiante.
Morangos: Os morangos iluminam e hidratam a pele; ajudam a limpar o calor, aliviam o calor do verão e reduzem a inflamação. Como o fogo do fígado tende a ser mais ativo na primavera, consumir morangos pode ajudar a suprimir isso, beneficiando tanto a pele quanto a saúde em geral.
Além disso, aqui estão algumas receitas recomendadas para cuidados com a pele no verão para você explorar mais.
Receitas nutritivas para cuidados com a pele no verão
Mingau de lombo de porco
Ingredientes: 200 g de lombo de porco magro, 300 g de arroz japonica, uma pitada de sal, óleo de sésamo e pimenta Sichuan.Primeiro, corte a carne magra de porco em pedaços pequenos e frite com óleo de sésamo. Adicione o arroz japonica e cozinhe até formar um mingau. Depois de cozido, tempere com sal e pimenta Sichuan e deixe ferver brevemente antes de servir. Adequado para consumo regular. Benefícios: O lombo de porco nutre o yin do fígado e suaviza a pele. Combinado com mingau de arroz japonica, promove uma pele clara e flexível e melhora a tez.
Mingau de orelha de prata
Ingredientes: 7 g de fungo de orelha de prata, 500 g de arroz japonica, 5 tâmaras vermelhas, 50 g de açúcar em pedra.
Método: Deixe o fungo de orelha de prata de molho em água a ferver até ficar inchado e, em seguida, enxágue bem. Lave o arroz japonica e as tâmaras vermelhas.Coloque o arroz, o cogumelo orelha-de-prata e as tâmaras vermelhas numa panela de barro. Adicione 1000 ml de água e cozinhe em lume brando até o mingau engrossar e formar uma camada de óleo na superfície. Junte o açúcar mascavado e cozinhe por mais 5 minutos. Recomenda-se o consumo de manhã e à noite. Benefícios: Particularmente benéfico para pessoas com pele seca e escamosa ou melasma. O consumo regular por indivíduos saudáveis promove uma tez clara e melhora o tom da pele.
Mingau de arroz com pepino
Ingredientes: 100 g de arroz, 1-2 pepinos frescos e tenros, uma pitada de sal, um pequeno pedaço de gengibre.
Método: Lave os pepinos, descasque-os, retire as sementes e corte-os em fatias finas. Reserve.Corte o gengibre em tiras finas e reserve. Lave bem o arroz numa panela, adicione uma quantidade adequada de água e adicione o gengibre. Coloque a panela no fogão, deixe ferver em lume alto e, em seguida, adicione as fatias de pepino. Reduza para lume brando e cozinhe até o arroz ficar macio. Continue a cozinhar até o caldo engrossar. Antes de retirar do lume, tempere com uma pitada de sal.
Benefícios: Os pepinos são ricos em sais de potássio e contêm quantidades significativas de caroteno, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, açúcares, proteínas, bem como nutrientes como mostarda, fósforo e ferro. O consumo regular de mingau de pepino pode ajudar a clarear sardas e iluminar a tez.
Estes alimentos nutritivos para a pele são bastante comuns? Pode selecioná-los de acordo com as suas necessidades pessoais.