Co powinny jeść kobiety, aby zadbać o skórę latem? Latem kobiety często doświadczają różnych dolegliwości skórnych. Aby złagodzić te objawy, pomocne może być dostosowanie diety. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące pielęgnacji skóry latem poprzez odżywianie.
Zalecenia dietetyczne dotyczące pielęgnacji skóry latem
Orzechy: Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w orzechach odżywiają skórę od wewnątrz, zmiękczają ją, zapobiegają powstawaniu zmarszczek i zapewniają nawilżenie, nadając jej młodzieńczy wygląd. Zawarta w nich witamina E nie tylko zmniejsza i zapobiega tworzeniu się i gromadzeniu lipofuscyny w skórze, ale także pomaga zapobiegać trądzikowi.
Ryby: Badania naukowe wykazały, że spożywanie ryb trzy razy w tygodniu chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV. Regularne spożywanie ryb zapewnia naturalną ochronę podobną do filtrów przeciwsłonecznych, sprzyjając uzyskaniu jaśniejszej karnacji. Ponadto warzywa światłoczułe, takie jak rzodkiewka, seler i kolendra, mogą powodować przebarwienia, dlatego należy je spożywać z umiarem podczas intensywnego nasłonecznienia.
Pomidory: Doskonały produkt chroniący przed słońcem. Bogate w przeciwutleniacz likopen, spożywanie 16 mg dziennie zmniejsza ryzyko poparzeń słonecznych o 40%. Gotowane pomidory są skuteczniejsze niż surowe.
Letnia pielęgnacja skóry: korzystne owoce
Jabłka: Bogate w składniki odżywcze jabłka są powszechnie stosowanym naturalnym owocem kosmetycznym.Ich wysoka zawartość wody i czynniki nawilżające nawilżają skórę, a witamina C hamuje odkładanie się melaniny. Regularne spożywanie może rozjaśnić piegi i melazmę na twarzy. Ponadto obfite kwasy owocowe pomagają odblokować pory i zwalczać trądzik.
Owoce cytrusowe: Łagodny charakter cytrusów sprawia, że są one owocami wybieranymi tej jesieni. Chociaż są dostępne przez cały rok, te dojrzewające jesienią wchłaniają najwięcej esencji pór roku. Ich zalety mówią same za siebie; sama myśl o ich orzeźwiającym smaku wystarczy, aby ugasić pragnienie i ożywić umysł.
Awokado: Znane również jako owoc masła, awokado jest wyjątkowo bogate w składniki odżywcze, szczególnie witaminę E, białko, nienasycone kwasy tłuszczowe i kwas foliowy. Jego miąższ jest często stosowany w naturalnych maseczkach do twarzy, aby odżywić i zmiękczyć skórę, działając jako niezwykle delikatny, ale silny środek nawilżający.W porównaniu z innymi olejami roślinnymi, jego skład bardzo przypomina strukturę naturalnej błony sebum skóry, co pozwala mu natychmiastowo naprawiać uszkodzone obszary skóry i zapobiegać utracie wilgoci. Jego wyjątkowo łagodny charakter w połączeniu z nietłustymi, łatwo wchłanianymi właściwościami sprawia, że olej z awokado jest bezpieczny do stosowania na wrażliwych obszarach, takich jak okolice oczu i ust.
Kiwi: Bogate w witaminy C i E kiwi nie tylko rozjaśnia cerę, ale także wzmacnia zdolności przeciwutleniające skóry. Skutecznie rozjaśnia skórę, redukuje piegi i przebarwienia, jednocześnie wzmacniając właściwości przeciwstarzeniowe skóry. Ponadto kiwi zawiera znaczne ilości rozpuszczalnego błonnika i minerałów, które są bardzo korzystne dla zdrowia skóry.
Czarna porzeczka: Czarna porzeczka jest bogata w cukry, kwasy organiczne, wiele witamin, związki aktywne, minerały i specjalne składniki aromatyczne. Oczyszcza i rewitalizuje zmęczoną skórę, stymuluje napięcie mięśniowe i natychmiast przywraca promienną cerę.
Truskawki: Truskawki rozjaśniają i nawilżają skórę, pomagają oczyścić organizm z gorąca, łagodzą letnie upały i zmniejszają stany zapalne. Ponieważ wiosną wątroba jest bardziej aktywna, spożywanie truskawek może pomóc w jej uspokojeniu, co korzystnie wpływa zarówno na skórę, jak i ogólny stan zdrowia.
Oprócz tego, oto kilka polecanych przepisów na letnią pielęgnację skóry, które warto wypróbować.
Odżywcze przepisy na letnią pielęgnację skóry
Kasza z polędwicą wieprzową
Składniki: 200 g chudej polędwicy wieprzowej, 300 g ryżu japonica, szczypta soli, oleju sezamowego i pieprzu syczuańskiego.Najpierw pokrój chude mięso wieprzowe w drobną kostkę i podsmaż na oleju sezamowym. Dodaj ryż japonica i gotuj na wolnym ogniu, aż powstanie owsianka. Po ugotowaniu dopraw solą i pieprzem syczuańskim, a następnie krótko zagotuj. Nadaje się do regularnego spożywania.
Korzyści: Schab wieprzowy odżywia yin wątroby i wygładza skórę. W połączeniu z owsianką z ryżu japonica sprzyja uzyskaniu jasnej, jędrnej skóry i poprawia cerę.
Kasza z srebrnym uchem
Składniki: 7 g grzybów srebrnego ucha, 500 g ryżu japonica, 5 czerwonych daktyli, 50 g cukru kamiennego.
Sposób przygotowania: Grzyby srebrnego ucha namoczyć we wrzącej wodzie, aż spęcznieją, a następnie dokładnie opłukać. Umyć ryż japonica i czerwone daktyle.Wrzuć ryż, grzyby srebrne i czerwone daktyle do glinianego garnka. Dodaj 1000 ml wody i gotuj na wolnym ogniu, aż owsianka zgęstnieje, a na powierzchni utworzy się warstwa oleju. Dodaj cukier kamienny i gotuj przez kolejne 5 minut. Zalecane spożywanie rano i wieczorem.
Korzyści: Szczególnie korzystne dla osób z suchą, łuszczącą się skórą lub melasą. Regularne spożywanie przez osoby zdrowe poprawia koloryt skóry i jej wygląd.
Kasza ryżowa z ogórkiem
Składniki: 100 g ryżu, 1-2 świeże, młode ogórki, szczypta soli, mały kawałek imbiru.
Sposób przygotowania: Ogórki umyć, obrać, usunąć nasiona, a następnie pokroić w cienkie plasterki. Odłożyć na bok.Imbir pokroić w cienkie paski i odłożyć na bok. Ryż dokładnie opłukać w garnku, dodać odpowiednią ilość wody i imbir. Garnek postawić na kuchence, doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu, a następnie dodać plasterki ogórka. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu, aż ryż będzie miękki. Kontynuować gotowanie, aż bulion zgęstnieje. Przed zdjęciem z ognia doprawić szczyptą soli.
Korzyści: Ogórki są bogate w sole potasu i zawierają znaczne ilości karotenu, witaminy C, witaminy B1, witaminy B2, cukrów, białek, a także składników odżywczych, takich jak gorczyca, fosfor i żelazo. Regularne spożywanie kleiku ogórkowego może pomóc w rozjaśnieniu piegów i poprawie kolorytu skóry.
Czy te odżywcze dla skóry produkty są dość powszechne? Można je dobierać zgodnie z osobistymi potrzebami.